勇当“老顽童”，过好每一天

张丽陪着自己的老父亲走进诊室，只见老人家满头银发，却愁眉苦脸，身材比例很好，却含胸驼背。张丽介绍说自己的父亲是位老干部，退休将近十年了，本来有很多事情做，每天参加合唱团、舞蹈队，还有老年门球队，还喜欢书法、绘画，性格豁达、开朗、乐观，即使是几年前老伴去世他也很快能调整心态。可是最近两个多月，老人家变得不爱出门，女儿给他打电话也不接，那些感兴趣的事也不参加了。

莫名的无力感

治疗师：“您好，听完女儿的介绍，您还有什么补充吗？”

老张：“她说得差不多，我最近总是感觉心情低落，对什么事情都提不起兴趣。晚上也睡不好觉，总是胡思乱想。有时候还会觉得胸闷、乏力，整个人都没有精神。”

治疗师：“非常理解您的感受，请问最近是否有什么事情让您感到特别困扰或者担心？”

老张：“其实也没有具体的事情，就是觉得自己老了，没用了，子女也不在身边，感觉很孤独。”

治疗师用询问的眼光看向张丽。

张丽：“是这样的，我和哥哥都在国外工作，回来的时间不多，妈妈过世后，我们接爸爸去国外我们的家里一起生活，但是爸爸不太习惯，就回来了。回来后自己住，我们想请个保姆，爸爸觉得不方便，也不习惯家里有外人。开始爸爸兴趣爱好挺多的，每天都很忙，可是最近就不太好了。其实在国外我们觉得爸爸情绪不够高，也咨询过医生，当时医生建议服用一些药物，爸爸不太愿意。”

接纳无力 逐渐蓄力

治疗师：“孤独感、无用感、身体状况下降等现象是很多老年人都可能遇到的问题，通过适当的治疗和调节，您的情绪状态是可以得到改善的。”

老张：“真的吗？那我应该怎么做呢？”

治疗师：“首先，我们需要请专业的精神科医生来帮您判断一下是否需要一些药物干预。如果药物可以帮助您调节情绪，这次您不会再反对了吧？”

老张：“嗯，不会了，我也希望能快点儿好起来。”

治疗师：“非常好，您的态度和配合对于治疗效果至关重要。您可以试着找回一些您曾经喜欢的事情，或者尝试一些新的活动，让自己重新找到生活的乐趣。”

老张：“我不知道该从哪里开始。”

治疗师：“首先，您可以尝试每天做一些简单的事情，比如好好吃饭、规律作息，吃好、睡好是调节情绪的基础。”

老张：“是的，我最近心情不好，吃不下，睡不好的。”

治疗师：“慢慢来，然后可以由家人陪着散散步、聊聊天。”

张丽说：“对，我们会陪着您的，我们也商量了一下，跟领导请示了，以后多在国内工作，这样可以多陪陪您，以后啊，还得麻烦您帮我们接送孩子呢！”

老张一听，表情也逐渐放松下来了。

治疗师：“您还可以尝试多参加一些户外活动，如果不能运动，可以去公园亲近大自然，有研究表明，在公园里融入大自然，20分钟以上就会缓解情绪的，到时再和朋友们聊聊天，恢复一下和大家的交流。此外，您还可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，来缓解焦虑和压力。”

老张：“听起来不错，我会试试看的。我会积极配合治疗的，希望能尽快走出这个困境。”

治疗师：“您还可以继续来门诊进行心理治疗，咱们多聊聊您以前好的方面，回想一下积极的感受，我还可以带您做一些正念、冥想，多关注自己的积极感受，平衡一下内心的不同情绪，更好地应对那些消极情绪，提高生活质量。”

老张：“好的，我明白了。”

治疗师帮助老张预约了临床医师就诊，医生诊断老张患有“抑郁障碍”，并为老张开了药物。服用药物两周以后复诊的时候，老张的情绪明显好转，又进行了几次治疗，老张就不再来心理门诊了。

适应老龄社会 积极乐观生活

老张的案例反映出近年来比较常见的老龄化问题。随着社会的发展，生活水平的提高，人类平均寿命也随之延长，我国正逐步进入老龄化社会。步入老年期，人的各种生理功能都进入了衰退阶段，并面临着社会角色的改变、丧偶等生活事件，老年人必须努力面对和适应这些事件。在面对和适应过程中，老年人常会出现一些特殊的心理变化，影响着老化过程、健康状况。其中最常见的就是孤独和无力。

就比如老张，曾是家庭和职场中的支柱，承担重大责任，也因此感受到自己的价值。然而，随着年龄增长，他发现自己不再是决策者或执行者，这使他感到失落和孤独。老伴去世，子女在国外工作，他思念亲人却无法见面，这种无奈加重了他的孤独感。尽管女儿试图接他去国外生活，但老张无法适应异国他乡，因为他在中国有自己的生活、朋友和家庭根基。

想着回到中国生活，但退休后，离开了工作和长期相处的同事，他整日无所事事，感到极度孤寂。老年人最怕孤独，因为它会让他们感到被遗弃，质疑自身价值，甚至导致抑郁和绝望，尤其当他们面临身体衰退和死亡的恐惧时。

面对这些心理问题，首先可以考虑药物治疗，其次是情绪管理和积极自我调整。乐观情绪能促使身体分泌有益健康的物质，如激素和酶，调节身体功能，增强免疫力，延缓衰老。乐观的心态还有助于维持身心的稳定和平和状态。

不妨做一个“老顽童”

当人们能接纳自己的衰老之后，可以尝试适应自己的老年生活。在生活中可以见到不少充满活力的“老顽童”，他们踏入老年，银须白发，却童心未泯、诙谐幽默、乐观自在、青春活力。所以，老年人对于自身的问题，要树立一个新的观念：人可以延缓自己衰老的速度，可以健康愉快地度过晚年，老年人可以继续迎接新生活的挑战，而不是用等待的态度对待生命的最后一站。

充实自己的生活，丰富生活的兴趣，如艺术欣赏、听音乐、跳舞、书法、旅游、写作等活动帮助提高情趣、养性怡情，让自己找到快乐。

跳出“孤独圈”，积极地适应新的变化，自信有能力建立新的生活，多与外界接触，到社会中去、到朋友中去，参加适合老年人的聚会，到公园里打太极拳、散步、舞剑、跳广场舞等，结交一些兴趣相投的朋友，丰富自己的晚年生活。

正确面对生老病死，死亡是人生必经的阶段，通过正念、冥想等练习，培养老年人活在当下的能力，珍惜当下的生活，过好每一天，以良好的心态看待死亡，坦然面对一切，享受自己的晚年生活。接纳自己，科学对待，珍惜当下，勇当“老顽童”，过好每一天。