12件让生活变得更好的小事

今天的文章，我想跟你分享一些生活中的小事。它们足够简单，不需要很麻烦就能做到 ；同时又足够有用，可以为我们提供满足感和愉悦感，让我们的日常生活变得更美好。希望这个温暖而日常的主题，能够给你一些慰藉和触动。

1. 随时记录下此刻的感受

我有一个践行了许多年的习惯：当我产生一个有意思的想法或感受时，只要有条件，我都会立刻把它记录下来。

比如：在外面散步，感受着和煦的阳光，看着周围的人来来去去，骤然产生一种温暖而充盈的满足感，我就会立刻打开笔记软件，随意写上几句现在的心情。

再比如：读一篇文章时，因为某几句话勾起共鸣，让我联想到其他的知识点，从一个节点跳跃到另一个节点，我也会立刻打开笔记，将这种灵机一动记下来。

它们既是一个丰富的素材库，方便我在需要的时候从里面寻找有用的素材；同时，也让我在翻看和回顾的时候，能够通过这些只言片语回忆起当时的情境和心情，重新想起当时自己在做什么、感受到什么、想到了什么，从而，让生命变得更加连贯又清晰可辨。

它们就像一个又一个的锚点，串联起了整个生命的体验之流。

所以，我强烈向你推荐这个习惯：利用好手机自带的备忘录（或其他软件），当你产生某个有趣的念头、问题或感受时，随手把它记下来，不需要很复杂，一两句话就好 —— 甚至用几个关键词都行。待后面闲暇时，再慢慢去回顾、咀嚼。假以时日，你一定会发现它的美妙之处。

2. 多使用嗅觉

从某种程度来说，嗅觉跟记忆的联系是最为密切的。你一定有过这种经历：闻到某种气味，突然像打开了一道开关，大脑开始回放起一系列对应的画面，纤毫毕现 —— 这就是嗅觉的力量。

所以，一个小小的建议是：平时在生活中，可以多调动自己的嗅觉，去感受不同事物的气味，把气味跟当下的情境和感受关联起来，让自己对生活的记忆和感知变得更丰富、更立体。

比如，做不同的饮料（比如茶和咖啡）来闻味道；在睡前闻一个新鲜的柠檬或橘子，让香气伴随自己安眠；更多地去感受不同食物的气味；又或是使用不同的芳香产品，刺激嗅觉的敏感性。这些都是有用的方式。

3. 去新鲜的地方走一走

你周末或节假日的时候，一般会做些什么？如果没有特别的安排的话，我想向你推荐一种方式：在自己所在的城市里，到自己平时不会去或很少去的地方，走一走、逛一逛，专注地看看周围的人和景物，做一个“Citywalk”。

大脑是需要新鲜刺激的。如果我们日复一日待在熟悉的环境里面、走着熟悉的路线、跟熟悉的人见面，久而久之，大脑对现实生活的感知能力就会减弱。我们会越来越觉得现实无聊，宁愿沉浸在网上 —— 这是不利于心理健康的。

因此，一个很重要的方式，就是通过打破日常生活的界限，让自己置身于不同的、新鲜的环境，来重新刺激大脑，唤醒这种具身意识的体验。

这能帮你重建自己跟外部世界的联系，让你更好地感受到生命力的滋长。

4. 和陌生人聊聊天

如果你觉得日常生活中没什么朋友、没什么跟人交流的机会，不妨试试这种方式。

可以趁节假日出门散步时，随意走进一家小店，跟店员或客人聊聊天。不用过于拘谨和害羞，试试冒充一下“社牛”。

或者参与一些线下的活动，通过这些活动主题自然地聚拢有相同爱好和兴趣的人，这样聊天起来也会更加有的放矢，不容易遭遇冷落和尴尬。

一个注意点是：线下的见面聊天效果比线上的更好。所以不要太拘泥于线上了。很多时候，你更主动地打开自己，往往能收获超过预期的良好回应。

5. 晒一晒太阳

如果有机会，我想建议你：尽量趁着有太阳、天气好的时候，多出去走一走，晒晒太阳。

一方面，接收更多的阳光，可以刺激大脑分泌血清素，让心情更平稳、更舒缓，不容易情绪低落，可以规避接下来可能高发的“季节性情绪失调”。

另一方面，光照也可以调节身体的自然节律，让白天更加神采奕奕，晚上睡眠质量更好，从而提升每天的生活质量和幸福感。

尤其是戴眼镜的朋友，如果不想加深近视度数，最好能够保证每天充足的光照时间，这样可以给眼睛更多的刺激，避免眼轴伸长。

当然，要注意做好防晒喔。

6. 动手做一些东西

如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。

比如：积木和模型，比如乐高、模型玩具、涂装等；烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；以及其他需要动手的爱好，比如手工、绘画、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。

7. 听喜欢的音乐并学着哼唱

不妨培养日常听音乐的习惯，尤其是一些较为欢快、律动感较强的音乐，可以一边听一边学着哼唱，这样效果更好。

不过，建议是在工作的间隙或休息的时候听，不要一边听一边工作，否则可能会抢占认知资源，导致做事情出错喔。

8. 看一些关于自然的视频

现在有一个“公园20分钟效应”很热门，确实是有用的，有科学依据支撑。

不过，如果你实在没有条件出门去公园的话，那么，看一些关于自然的视频，也能起到类似的效果。

可以是关于自然生态的纪录片，也可以是风光、旅行、美食、人文……只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。

当然，里面的元素越丰富越好。如果既有自然风光，又有人文纪实，既能了解到当地的景色和风物，又能具体地去体察到当地的生活里面，那就更好了。

可以把它作为一种放松和休息的方式，工作学习累了，别刷社交媒体、少追剧，而是看看这一类视频，也许，会带给你更好的治愈效果。

9. 试着发表自己的见解

我们在生活中，一定会有许多场景，会有自己的想法和见解。只不过，我们要么懒得去把它整理出来，要么觉得它们不重要、没必要去整理和发布出去。

比如：看了一部电影，你被它深深打动，觉得它拍得很好，剧情叙事非常精妙，前后的铺垫和呼应非常出色，有好几个镜头特别打动人 ——为什么不能把这些写下来，作为影评呢？

再比如：你想买一部手机，做了好几天的功课，对比了多项参数，收集了网上许多评价，最终得出了更符合自己需求的结论 —— 那么，为什么不能把这些整理出来，做成一篇简单的攻略呢？

很多你觉得众所周知、没有含金量的东西，很可能只是因为你过度熟悉而已，但对于别人，也许就能为他提供一些全新的启发，打开全新的可能性。

因此，不妨试着把这些自己的思考和见解写下来，发布到网上，让它自发地被传播，被需要的人看到，与你产生连接。

这不但可以让你收获充分的反馈，同时也能更好地让你感知到跟这个世界和他人的联系。

10. 维护一张“小任务”的清单

现实世界中，不可控的事情太多。许多时候，我们付出了努力，但结果未必会如愿以偿，因为过程中可能有许多不可控的因素在起作用。这会让我们感到无所适从，产生无力感和无助感。

如何解决这个问题呢？一个有效的方法就是：在日常生活中，维护好一张清单，上面放上许多简单的任务：它们非常简单，几乎不费力就可以完成；但又不太重要，因此一直没有被你放在优先事项去处理。

比如：整理文件，采购家里缺的东西，看完收藏的文章，做做简单的运动，提交手续或资料……简而言之，就是“晚点做也不要紧”的小事。

然后，当自己情绪低落，状态不佳的时候，打开这张清单，对照着上面的事项，一项项去做，完成一项就把它勾掉。

11. 分享好玩的事物给朋友

日常生活中，我们每天一定会看到一些忍俊不禁的信息，或是遇到一些有意思的事情。任由它们过去就太可惜了，不妨试试跟自己亲近的朋友分享。

可以找几个比较好的朋友，拉个群，跟大家约好：谁平时看到什么有趣的事情都往群里丢，大家看到了就抒发一下感想。

或者，跟自己的伴侣或知心好友约好：平时看到有意思的东西就分享给对方，让彼此知道自己在看什么、在做什么、在感受和喜欢什么，以及生活是什么样的。

这可以强化一种小圈子的联系感，让彼此之间的关系变得更紧密、更融洽。

同时，也可以不断地“敞开”自己，让更多的情感通过自己，感受到跟这个世界更强大、更紧密的联系。

12. 试一试什么也不做，单纯地发呆15分钟

我们总是在追赶着时间，一切为了“快速”和“高效”，追求在更短的时间内做更多的事情；如果停下来，就会觉得空虚、无聊，觉得自己在浪费时间。从而，一直活在一种对时间的高度焦虑和追赶之中。

这其实是不必要的，它只会让我们变得更忙碌、更麻木，久而久之，慢慢失去对生活的感受和知觉。

所以，一个简单的小建议是：试一试什么也不做，什么也不想，静静地坐着，待15分钟。

试着把它放到日常生活里，成为每天的一个习惯。你会发现，当你稍微放慢脚步，生活也会变得更加立体和多彩。