保护视力，从了解近视开始

近视，是一种常见的眼科疾病，表现为眼睛在调节放松的状态下，平行光线经过眼球折射后聚焦在视网膜前方，导致远距离物体看起来模糊不清，而近距离物体则能清晰成像。近视不仅会影响个人的日常视觉体验，降低生活质量，还可能带来一系列潜在的健康风险。长期近视若不加控制，容易引发视网膜病变、青光眼和白内障等严重的眼部并发症，严重时甚至可能导致失明。此外，近视还会对学习、工作和社交活动造成诸多不便，限制个人的职业选择和运动能力。青少年时期是近视发展最为迅速的阶段，若未得到及时有效的干预，近视度数可能会持续加深，对视力健康造成长期影响。因此，积极预防和控制近视，对于维护个人眼部健康具有重要意义。

那么，为什么会近视呢？

1.遗传因素

近视，尤其是高度近视，具有显著的遗传倾向。遗传学研究表明，近视的遗传可能是多因子遗传，即多个基因共同作用的结果。如果父母双方或一方患有近视，子女发生近视的可能性会显著增加。特别是高度近视，其遗传概率更高，常呈现为常染色体的隐性遗传。此外，不同种族之间的近视发病率也存在差异，黄种人的近视发病率相对较高，白种人次之，黑种人最低。

2.环境因素

从环境角度来讲，长时间近距离用眼，如阅读、写作或使用电子产品，是近视发展的重要危险因素。持续近距离用眼超过45分钟或阅读距离小于33厘米，都会增加近视的风险。另外，缺乏户外活动时间也被证实与近视发展有关。户外活动有助于眼睛放松，自然光照对预防近视有积极作用，在户外活动不足的环境下，近视的发病率便会升高。

3.其他因素

除了遗传和环境因素之外，营养失衡、微量元素缺乏以及大气污染等，也可能影响近视的发生。例如，维9Jf8YSe0LMs3Q9qfCnRSAg==生素A、D等营养素对视力健康至关重要；大气污染中的颗粒物质和有害气体，可能加重眼睛疲劳和干涩，对视力产生不良影响。

预防近视，应做到以下5点——

1.科学用眼

第一，控制用眼时间。长时间近距离用眼，如阅读、写作或使用电子产品，会增加近视的风险。因此，建议用眼45分钟后，远眺5分钟，让眼睛得到休息。第二，调整用眼距离。保持适当的阅读距离，一般建议书本与眼睛的距离为33厘米左右，过近或过远的距离都可能增加近视的风险。第三，保持正确的阅读姿势。避免躺在床上看书，选择光线适中、背景清晰的环境进行阅读。

2.增加户外活动

户外活动是预防近视的有效手段，自然光照可以促进视网膜释放多巴胺，有助于减缓近视的发展。建议每天至少进行2小时的户外活动，特别是在阳光充足的时候。

3.均衡饮食与营养补充

首先，要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等，有助于维持角膜的正常功能，保护视力。其次，注意补充抗氧化剂，如维生素C、E和硒等，它们可以抵抗自由基对眼睛的损害，保护眼睛健康。蛋白质是构成眼球组织的重要成分，合理摄入有助于维持眼睛的正常结构和功能。

4.定期进行眼科检查

定期进行眼科检查可以及时发现近视等视力问题，并采取相应的干预措施。特别是对于儿童和青少年，他们的眼球正处在生长发育阶段，更需要密切关注视力变化。

5.建立良好的生活习惯

保证充足的睡眠时间，避免过度用眼和疲劳，保持良好的心态和情绪，这些都有助于维护眼睛的健康。

让我们从现在做起，关爱眼睛，守护视力，享受健康清晰的世界。