维护骨健康，做好5件事

骨科疾病涵盖了骨折、骨质疏松症、关节炎和脊柱疾病等多种类型。骨折通常由外力导致骨骼断裂，在老年人中尤为常见；骨质疏松症则涉及骨密度的减少，使骨骼更易受伤；关节炎表现为关节疼痛和炎症的慢性疾病；脊柱疾病则包括脊椎弯曲和腰椎间盘问题等。每种疾病都有其独特的原因和风险因素，因此预防方法也各有不同。

为了降低骨科疾病的风险，我们需要采取一系列预防措施，包括：

均衡饮食 维护骨骼健康的关键因素之一，其中钙、磷和维生素D的摄入尤为重要。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，磷与钙共同作用维持骨骼和牙齿的健康，而维生素D则有助于身体对钙的吸收和利用。因此，日常饮食中应注重摄入这些营养素。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及豆制品如豆腐和豆浆，都是钙的良好来源。富含油脂的鱼类如三文鱼和鲑鱼，不仅含有钙，还含有促进钙吸收的维生素D。此外，适量晒太阳能够促进体内维生素D的合成，有助于钙的进一步吸收。建议在日常饮食中均衡摄入这些食物，并注意适量晒太阳，以支持骨骼健康。

适量运动 对于增强骨密度和预防骨质疏松症至关重要。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，不仅能提升心肺功能，还能促进全身血液循环，增加骨骼血液供应，有助于骨骼吸收营养和排除废物。力量训练则通过增加肌肉对骨骼的拉力，刺激骨细胞活性，进一步促进骨密度增加。同时，运动还能改善平衡能力和协调性，有效降低跌倒和骨折的风险。因此，建议根据个人年龄、健康状况和兴趣，选择合适的运动项目，并保持规律运动习惯，以达到最佳的骨骼保健效果。

良好生活习惯 长时间久坐会增加骨骼负担，导致骨骼退化，因此应减少久坐时间，定期起身活动以促进血液循环。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免不良姿势带来的长期压力。此外，吸烟和过量饮酒等不良生活习惯会干扰骨骼正常代谢，增加骨折风险，吸烟会降低骨密度，而过量饮酒则影响钙的吸收和骨细胞功能。因此，戒烟和限酒是维护骨骼健康的重要措施。培养这些良好生活习惯，能有效预防骨骼疾病，保持骨骼长期健康。

日常护理 对于老年患者尤为重要，因每年有大量老年患者面临摔倒风险，这受多种因素影响，如外伤、肢体退行性病变、环境因素、年龄、精神状态、原发病、用药情况和住院天数等。为提升老年患者生活质量，需采取以下护理措施：（1）提供独立安静的居住环境，减少周围危险，如降低杂物、固定床腿、安装洗手间夜灯；（2）对有行动障碍的患者，进行步行体疗法，并向家属说明患者运动障碍，指导他们协助患者完成站立、坐下、上床、下床等基本动作；（3）使用轮椅时，确保安全带固定，建议选择专门设计的老年轮椅，并帮助患者调整姿势；（4）对无法自理的患者，提供日间护理，保持口腔、头发和皮肤清洁，并给予必要的生活支持；（5）外科手术后，鼓励患者多休息，减少运动以促进快速康复，避免伤口再次伤害和过度出汗；（6）骨折后一周内，患者应避免剧烈运动，多休息以促进自身康复，防止因局部运动导致的骨头移位。

定期体检 当感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲时，应意识到肌肉和骨骼的流失。可以通过测量小腿腿围来判断肌肉量，小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。建议40岁以上人群应定期检查自身肌肉量和骨密度，及时了解骨骼健康状况。

只有积极关注自身骨骼健康，及时采取行动，才可以有效预防骨病，确保骨骼在健康状态下支撑起美好的生活。