滑雪季要谨记的“救命箴言”

又到滑雪季，大家滑雪的热情再次高涨起来。11 月1 日，崇礼翠云山滑雪场开板了！随着“冰雪热”的持续发酵，北京大学第三医院崇礼院区迎来了运动损伤患者就诊高峰。

每年冬季，急诊科、骨科和运动医学科都会接诊很多因滑雪不慎受伤的患者。这种现象被很多滑雪爱好者戏称为“雪道的尽头是骨科”。据崇礼院区统计，2023—2024 年雪季，急诊科接诊的滑雪损伤人数最高单日占比高达61%。并且，2023—2024 年雪季非高峰日的急诊接诊量超过了上个雪季的高峰日均值。同时，随着寒假来临和春节假期临近，滑雪损伤接诊量明显上升。

虽然大家都知道滑雪会有比较高的运动损伤发生率，但每年还是有很多人滑到了“雪道的尽头”。所以每年，我们都积极地进行防滑雪运动损伤的科普宣传。希望我们的“老生常谈”，能在关键时刻帮助到您。

滑雪会有哪些风险

滑雪是一项充满魅力的运动，可以改善心血管健康、睡眠质量、力量、敏捷性和协调性等。但从受伤的发生率来说，滑雪的确是所有运动里发生运动损伤概率最高的。滑雪运动员的受伤概率可以达到15% 左右，普通滑雪爱好者的损伤概率也可以达到5% 左右。这在很多运动项目中是不可想象的。但是，如果我们掌握运动技巧，学会避免运动损伤的方法，就能大幅度减少运动损伤的发生。滑雪也是奥运会的比赛项目之一。所以，从整体上来说，滑雪还是一项比较安全的运动。

受伤往往出现在高危险度的滑行中，比如发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带挫伤等。所以，开板前进行一段时间的身体恢复训练，是比较明智的做法，特别是拉伸关节和韧带。同时，建议雪友根据自己的身体条件选择适合自己的雪道，不要盲目或过早地给自己增加难度、速度和高度。

最容易受伤的部位

据我们多年的统计，在滑雪的运动损伤中，膝关节是最容易受伤的部位之一，约占60% 以上，其次是头颈部、手腕、手指和肩背部。韧带、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。当然，还有小的皮肤挫裂伤，或者严重如猝死这样的危重症，但严重情况很少会在雪场上发生。

从受伤地点来看，中级道受伤人数最多，占40%。原因可能是很多初学者还没有掌握基本的滑雪技巧，就过分自信地想尝试更快的速度或者追求刺激。他们在高速滑行状态下失去重心或无法躲闪，造成自己和他人受伤。

需要大家注意的一个问题是，雪场上通常比较冷，多数人对寒冷是不太耐受的。所以，大家一定要注意保暖。

滑雪一定要守规则

在滑雪时，一定要遵守规则。比如在雪道上遵守一定的路线，遵守雪场相关规定，在摔倒时要做出准备动作。同时，上雪场前要认真学习，最好找专业教练进行指导。

提醒各位雪友，千万不要在雪道上逗留拍照，危险往往就发生在一瞬间。需要休息或马上要摔倒时，应立即移往雪道两侧，不要堵在雪道中间，避免被冲撞或影响他人滑雪。特别提醒，青少年务必要在成年人指导下进行滑雪运动。

滑雪运动16字箴言

护具戴齐 脚别离地

保护双膝 手别扶地

护具戴齐

护具是保护雪友安全的首要保障措施。一定要戴头盔！头盔是滑雪运动安全的底线，大部分的踝损伤和颅脑外伤相关，舒适的头盔会帮助您大大降低受伤概率，关键时候，还能将您从死亡线上拉回来。同时，头盔还能防寒保暖。滑雪手套不是普通的毛线手套，要带绒且防水。若手套不合适，在高速滑行时手冻僵了，可不是闹着玩的。雪镜可以起到防雪、防风和护眼（包括防雪盲和紫外线）的作用。

脚别离地

双脚尽量不离地。大部分的重度损伤都是在崎岖不平的道路和公园地形中发生的。雪友由于起跳之后失去控制，导致落地受伤。所以，在没有十足把握的情况下，滑行过程中双脚不要离开地面。

保护双膝

双板雪友要特别注意保护好双膝。大部分双板爱好者由于雪板的拖移延迟等原因，经常会出现双膝关节的韧带损伤及骨折。所以，雪友要找到适合自己的双板拖移值。

手别扶地

单板雪友要尽量做到摔倒时双手不扶地。很多人在摔倒时，会下意识地以双手扶地，这时会使损伤更加严重。正确的做法是，当快要摔倒时，我们要尽量双手交叉抱住双肩，同时弓背、低头，使身体蜷缩成球状，保护好胸腔和腹腔内的脏器及头部。以这个姿势与雪面接触，能降低上臂和手腕的骨折风险。

小贴士：国际雪联十大安全准则

1. 尊重原则：无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循以下行为准则，绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。

2. 自控原则：滑雪者应当让自己的滑行处于可控范围内，滑行速度和方式应当和个人滑雪水平相符，并根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择滑行方式。

3. 选择安全线路原则：后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行，前方滑雪者有雪道使用的优先权。

4. 超越原则：从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。

5. 进入雪道、启动、爬坡原则：当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及自己及其他人的安全。

6. 停止地点原则：除非必需，滑雪者应避免停留在赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

7. 两侧行走原则：如需在雪道上行走，请务必在雪道两侧。

8. 注意警示标识原则：请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

9. 协助原则：一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

10. 事故确定身份原则：事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应彼此留下联系方式。