情绪与内分泌，如何“损友变好友”

玲玲是一名大学生，近期因学业压力大及人际关系紧张，时常被焦虑、抑郁情绪困扰。她的月经周期变得紊乱，要么提前，要么延迟，还出现了严重的脱发，这些情况又让她的情绪更加不稳定。后来，在医生的指导下，玲玲开始学习时间管理方法、掌握放松技巧，并有计划地进行健身锻炼。慢慢地，她的情绪得到了改善，月经周期逐渐恢复正常，脱发问题也有所好转。

你知道吗？情绪变化能够直接影响内分泌系统的功能，就像是触动了一个精密仪器的开关，进而导致激素水平发生变化。反过来，内分泌失调也不是“省油的灯”，它同样影响着情绪，让情绪像坐过山车一样起伏不定，甚至还可能引发诸如焦虑、抑郁等心理健康问题。

情绪和内分泌系统就像两个相互咬合的齿轮，彼此相互作用，共同影响健康。

当我们承受压力或感到焦虑时，肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素。虽然这些激素在短期内有助于人体应对紧急情况，但人体长期处于高水平皮质醇状态，就会引发内分泌失调。抑郁常伴有激素失调，尤其是甲状腺激素和性激素水平异常。抑郁症患者的甲状腺激素水平低于正常水平，导致能量水平下降、体重变化和情绪低落。

积极的情绪（如快乐、满足）能促进机体分泌内啡肽和多巴胺，带来愉悦的情感体验。

甲状腺激素明显影响情绪

当甲状腺功能亢进时，甲状腺激素分泌过多，身体处于一种高代谢状态，就会出现烦躁、易激动等情绪表现。这是因为过多的甲状腺激素会影响神经系统的兴奋性，使得大脑神经细胞更加活跃，从而导致情绪不稳定。相反，当甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，身体的代谢速度减慢，人可能会出现疲劳、淡漠、抑郁等情绪变化。这是因为甲状腺激素不足会影响神经递质的合成与代谢，使得大脑中的与情绪调节相关的神经递质失衡，进而影响人的情绪状态。

性激素也能“左右”情绪

性激素在人的生殖系统发育及性特征维持等方面起着关键作用，同时也对情绪产生影响。例如，在更年期阶段，女性体内的雌激素水平会逐渐下降，导致一系列生理和心理变化，出现焦虑、烦躁、易怒等情绪。女性在经历极端情绪波动时，月经周期可能受到影响。抑郁症患者的雌激素水平往往较低，可能导致月经不规律，甚至引发更年期症状。这是因为雌激素对大脑中某些神经区域的功能维持有重要作用。当雌激素水平下降时，这些神经区域的正常活动受到影响，就会引起情绪波动。

情绪不佳易引发慢性健康问题

长期的压力和负面情绪会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病风险。心理压力与2 型糖尿病之间存在显著关联，压力高的人患糖尿病的风险是低压力人群的2 倍。长期的心理压力还会导致肥胖。在压力情况下，很多人会选择摄入高能量食物来缓解情绪，导致体重增加，进而引起激素失调，形成恶性循环。

及时干预和调节至关重要

在了解情绪与内分泌之间的相互影响关系后，我们就能更深刻地认识到及时干预和调节的重要性。大家要学会进行有效的情绪管理，比如合理宣泄情绪、调整心态等；保持健康的生活方式，比如规律作息、均衡饮食、适度运动等；同时保持良好的社交习惯，和亲朋好友多交流互动。

心理健康管理

保持良好的情绪对于预防内分泌失调至关重要。在日常生活中，我们可以通过多种方式来调节情绪，比如通过培养兴趣爱好（如绘画、音乐等），让自己沉浸在愉悦的活动中，缓解压力和不良情绪。

均衡饮食

健康的饮食习惯也是预防内分泌失调和情绪问题的关键，大家要尽量做到合理饮食、适量摄入、营养均衡， 并减少食用精细加工食品。摄入富含碘的食物对于甲状腺功能的维持有好处；摄入适量的维生素D、锌和Omega-3 脂肪酸，对于内分泌功能也有益处。

适当运动

适当的体育锻炼可以让人体释放更多的内啡肽，减轻压力，改善情绪。建议选择自己喜欢的运动方式，每周坚持3 ～ 5 天，进行中等强度锻炼150分钟。此外，锻炼能够帮助调节体内的激素水平，增强胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病、高血压和高脂血症。

充足睡眠

研究表明，睡眠不足与内分泌失调有关，特别是影响胰岛素和生长激素的分泌。确保每晚7 ～ 9 小时的优质睡眠，避免熬夜，养成早睡早起的良好习惯，能帮助调节激素分泌，改善情绪状态。

寻求支持

与家人和朋友保持良好沟通，建立情感支持网络，对于调节情绪有很大的帮助。在面临情绪困扰时，大家要及时寻求他人的帮助，这样能有效缓解压力。研究表明，拥有良好社会支持的个体，心理健康和内分泌系统的稳定性更强。

在生活中，大家一旦发现自己可能存在内分泌失调的情况，如出现上面提到的情绪变化、睡眠质量问题或者身体不适等症状，一定要及时就医。医生可以通过详细的检查，如利用血液检查测定各种激素水平等，来准确判断是否存在内分泌失调以及具体病因，然后采取适当的调节或治疗措施，帮助大家解决健康难题。