中医建议起床先“醒腰”

北京中医药大学东直门医院针灸科主任医师刘颖表示，早晨起床第一件重要的事就是叫“醒”腰。若此时强行起床，极易导致腰椎受伤。

可通过以下2组动作，让腰椎肌肉、韧带等软组织顺应时辰彻底“醒”过来。

卧床舒腰法

醒后先不要立即下床，平躺在床上，双腿并拢，上身微抬，做拉动腰部的活动，然后右侧身，做弓腰伸腿动作，再左侧身弓腰伸腿。这样可使身体肌肉和腰关节在原睡眠姿势的基础上得到很好的舒展和松弛。

贯序活动法

起床后先坐在床边，做些侧弯腰、摸脚趾的动作；再站起身从上向下开展一些贯序微小的运动，如伸懒腰、做后伸、小角度左右旋转身体、弯膝、微下蹲等，这些微小运动对活血通络、醒腰苏筋很有帮助。

提醒：做动作时要稳、缓，用力不宜过大，时间不宜过久，以防受伤。

摘编自人民网