午睡的技巧

多年前我去海口参加培训，得知当地人的午睡传统根深蒂固：中午各单位的工作人员都会回家睡午觉，醒了之后再回单位上班，所以别想着中午去银行办业务。外地人都很羡慕，但觉得这个传统在大城市无法实现，因为回家一趟太花时间。

好在专家们认为，午睡最好不要在卧室里睡，也不要睡得太正式、太久，睡到90分钟以上，你就会进入深度睡眠周期，这意味着当你醒来时，会经历“睡眠惯性”，醒来的时候反而会感到头昏脑涨。

《科学休息》一书中说，西班牙画家萨尔瓦多·达利在《魔幻技艺的50个秘密》一书中描述了他的午睡方式：“在硬椅子上午睡，最好还是西班牙样式的椅子”，把手搭在椅子两边，掌心向上，左手的大拇指和食指握住一把钥匙。然后，“让宁静安详的午睡慢慢地侵蚀你，你的灵魂像茴香酒，身体像方糖块，方糖块慢慢被茴香酒浸没”。当你逐渐睡去，你的手就会放松，钥匙就会掉在地上，让你瞬间醒过来。这样你午睡的时间不超过一分钟，甚至不超过25秒。非常短暂的午睡就足以使梦境中的思想浮出水面，而又不至于因为睡得太久把它们忘记。

哈佛大学校刊上一篇文章鼓励学生睡午觉，“午睡并不是懒惰或不负责任的表现。这是一个真正放松的人的标志，他们知道投入小部分时间午睡能改善整体健康和学习效率。午睡可以恢复精神、让头脑更清楚、缓解压力。它比冥想和洗热水澡更有效。许多人指出，如果你老担心没有足够的时间完成一篇论文，怎么还能抽出时间小睡呢？你不能，但这就是它的美妙之处。通过小睡，你欺骗自己相信你有足够的时间。即使第二天早上有20页的研究报告要交，你也可以小睡一下。当你真的睡了半个小时，你会让自己相信，你的作业不需要花你一整晚的时间”。

《战争与和平》中，保尔康斯基公爵说，“午饭后睡觉赛过银子，午饭前睡觉赛过金子”。但现在，在世界各地，午睡的习惯普遍受到了侵害，所以媒体和专家反复强调午睡的好处：午睡可以消除疲惫感，让人更机敏、专注力更强，还能让人不易冲动、更有能力应对挫折。早上起床后大约6个小时，就有可能开始感觉到瞌睡。如果你7点起床，可以在下午1点午睡20分钟，大脑就可以重现活力，继续投入工作。

美国作家约瑟夫·爱泼斯坦说，一些职业拥有可以午睡的特权，优秀的警察必须擅长一个晚上小睡三次而不被巡视者发现，出租车司机必须习惯于抓紧在空闲时间打盹。心理分析师在接待病人时也会打瞌睡。

丘吉尔把午睡看作保持冷静、恢复精力和斗志必不可少的组成部分。即便是在第二次世界大战德国发动对英国的大规模空袭期间，丘吉尔也会在午饭后回到自己战时办公室的房间，脱掉衣服，睡上一两个小时。午睡并非懒得不可救药，而是对他人负责的表现。