三种疲劳怎么补

身体对疲劳的感受因人而异，这往往与体内的“三缺”有关，即缺铁性、缺碱性、缺维生素性三种疲劳。

缺铁性疲劳

日常生活中由于工作压力大，很多人经常表现为容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等。而许多人为了保持苗条的身材，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等作代餐，殊不知，这样的膳食无法提供足够的铁，很容易为身体带来疲乏感，这就是缺铁性疲劳。因此，每天吃100克红肉是必要的，这些肉类能帮助人体维持充沛的精力。而瓜子、榛子、芝麻等坚果类食物富含铁，应当适量摄入。

缺碱性疲劳

很多人经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，这是酸性体质在作怪。健康人的体液呈弱碱性，但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变酸性体质，首先要根据自身情况选择适合的运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整身体的酸碱平衡。其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉、葡萄、草莓、柠檬等。

缺维生素性疲劳

B族维生素缺乏，会使人感到乏力、疲惫、没精神。因此要多吃富含B族维生素的食物，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、青辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、草莓等。

（摘自《健康生活报》 林向芬/文）