重燃激情 提升性爱质量

结婚久了，很多夫妻间的性生活会渐渐失去激情，变得平淡、程序化。美国《预防》杂志载文，刊登多位性学专家总结的“提升性爱质量的5个妙招”。建议夫妻（特别是结婚多年的夫妻）尝试不同性爱姿势、不同“抚摸模式”以及多种性爱表达方式，以提升性爱质量。

画张“快感地图”

在谈及“不如意的性生活”这一敏感话题的时候，夫妻往往会感到一定程度的紧张。美国性学专家劳拉·伯曼博士建议，这时，不妨考虑给伴侣画一张个性化“快感地图”（也称“前戏地图”）素描。可以画出人体正面和背面草图，然后圈出你希望伴侣关注的部位，再按照“刺激度”大小给这些圈编上号。

多变刺激提升高潮

研究指出，超越上下位的性爱具有重要意义。研究人员通过对2000名成人性爱情况的调查后发现，与性生活中单纯性交的女性相比，增加接吻等行为的女性更容易达到性高潮。研究人员总结指出，性爱过程中性刺激变化越多，女性就越容易达到性高潮。研究发现，不仅对阴蒂、乳头等敏感区域刺激可激活大脑皮质中相应的“性感觉区域”，而且这些不同区域的刺激还会相互促进。

了解前戏抚摸技巧

由于丈夫不谙“爱抚之道”（即如何抚摸才能让妻子感觉更好），一些女性往往会回避对乳房的关注。如今研究发现，乳头与负责性快感的大脑区域之间存在密切关联。因此男性应该在抚摸等性唤起技巧方面好好地温故知新。伯曼博士表示，男性往往会以自己喜欢的抚摸方式（快速且用力）抚摸伴侣。女性应该将自己的需求如实告诉爱人。比如，抚摸应该慢慢开始，温柔地爱抚乳房。“快感地图”一定能给男性更多的抚摸技巧指导。

自我探索新敏感区

“探索性自慰”有助于发现自己长期以来从未注意到的身体性敏感区域。将这些自我发现的信息告诉爱人，有助于给性爱带来巨大变化。此举有助于增加前戏内容，改善性爱质量。

身心调节激发性欲

性学专家表示，女性性驱动通常比男性慢一些。丈夫更可能因为强烈的性驱动而不择时机及场合地对妻子提出性要求。研究发现，很多结婚多年的女性在和丈夫亲热的时候，其实都缺乏激情。要让女性真正激发性趣，少不了适当的身心调理。专家建议，性爱开始时，女性不妨自我唤起性欲。这有助于更好地保持性爱过程中大脑与身体的同步。特别是当伴侣触及某些身体敏感点的时候，大脑相应区域更容易受到刺激，沉睡的性欲更容易被唤起。