你好呀，我的高三

关键词：高三适应；外化压力；成长型思维；心理班会

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）30-0072-03

【班会背景】

目前高中心理健康教育中的心理适应主题主要聚焦于高一新生的入学心理适应和高考前夕的心理调适，相比之下，高三学生的心理调适重视度不够。新进入高三的学生可能难以适应高考前的时间急迫感和高强度的复习与模考，有的学生甚至畏惧高三，不敢进入高三。高三的适应不良给学生的学习生活带来巨大困扰，而新高三的顺利适应和过渡有助于学生尽快投入到快节奏的备考中，同时缓解其高考前夕的焦虑和压力。

基于此，本次班会以新高三心理适应为目标，通过“再见高二”“初识高三”“拥抱高三”“走进高三”等活动引导学生从成长型思维视角为高三赋予成长意义，并以科学的应对方法助力学生轻松适应新高三生活。

【班会目标】

1.从成长型思维出发，明晰高三的成长意义。

2.学会外化高三压力，帮助学生减弱对新高三的不适应感，对新高三生活充满希望感。

3.掌握应对高三困惑的方法，增强积极应对高三的自信。

【班会准备】

1.通过学生访谈，问卷星等方式了解学生“初入高三心情”和“高三的困惑”。

2.制作多媒体课件，本班学生高二学校生活视频剪影《我的高二时光》，“高三成长树”卡片。

【班会过程】

环节一：再见，高二

（一）播放视频：《我的高二时光》

（二）高二成长回顾与评价

师：通过《我的高二时光》视频，每个同学如坐着时光机一般快速地回忆了过去一年中的成长点滴，这里有你们欢快的背影，也有你们面对挫折时的手足无措，更有辛勤挥洒的汗水和对梦想的坚定与执着。如果要评估你在高二学习满意值，从1到10分，1分表示对自己在学习上很不满意，10分则表示在学习方面投入了几乎全部的精力和行动，且对自己非常满意，你对高二的学习满意值打几分？请回忆过去一年自我成长的高光时刻，并写出相应事件。完成后，组长带领组员逐个分享自己的高二成长回顾，并组织所有组员依次点赞每个组员的成长亮点。

生1：我给自己打8分，我在高二比高一努力得多，并且努力的确能带来改变。高二我的高光时刻就是运动会上获得了百米赛跑的金牌，这是我拼尽全力后的荣耀时刻！

生2：我打6分，我在高二把更多的精力还是投入到社团和团总支事务里，希望高三全身心沉浸式冲刺！高二的高光时刻当属作为团总支书记在全校升旗仪式上代表发言。

设计意图：播放高二生活视频，营造积极、正能量的班集体氛围，引导学生在视频中回顾高二的学习生活，评估自己的学习努力值，肯定自我成长，挖掘自身的生长点。利用朋辈心理辅导，为自身的成长赋予正向意义，为高三生活注入新动力。

环节二：初识高三

（一）高三初体验调查反馈

师：老师课前通过学生访谈、问卷星等方式收集了大家的“初入高三心情”和“高三的困惑”，通过数据分析，汇总调查情况如下。

针对问题一“初入高三心情”的回答情况：81.5%的同学反馈“焦虑”“压力山大”“紧张”“激动”“无力感”“压迫感”“迷茫”，5%的同学反馈“刺激”“兴奋”，9%的同学反馈“没感觉”，5.5%的同学反馈“轻松”。

针对问题二“高三的困惑”的回答情况：有72%的同学担心考不上理想大学；75%的同学后悔在高一高二没认真学习，觉得高三的时间不够用；81%的同学不知道如何在高三高效学习，对高三的学习策略感到迷茫；92%的同学担心努力没效果，被同学频繁超越。

设计意图：全面客观地反馈初入高三的学生心理全貌，引导学生了解并接纳当下的情绪变化。

（二）“外化”高三压力

师：如上面数据显示，进入高三后，学习节奏的加快、知识难度的增加和高考的迫近给同学们的身心带来了更大挑战和巨大的压力。美国心理学家凯利·麦格尼格尔认为，压力是自己在乎的事物发生危险时引起的反应，它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及如何应对压力情境。压力并非一直存在我们的生活中，压力会出现，但也会离开。压力会给我们造成一系列影响，但我们从来不是被动的接受者，我们可以对压力施加影响，甚至反击它。请跟随老师依次思考以下四个问题，也许你会感受到，高三的压力没那么大，生活的主动权依然掌握在自己手里。思考完毕后，在组内和班级内分享。

1.想象一下，高三压力的具体样子：是什么形状的？它有颜色吗，是什么颜色？你感觉它有多重，大概几斤？

2.给高三压力取一个名字的话，你会叫它什么？

3.高三压力对你的学习生活造成了哪些影响？

4.你对压力采取了哪些应对措施或打算采取哪些措施？

生3：高三的压力是三角形，金色的，大概有十二斤。把它称作“扑向岸边的海浪”吧。它增加了一些紧迫感和焦虑情绪，因为我感到被父母的期待与自己的要求包围，意识到枯燥疲惫又充满热烈激情的一年即将到来。对此我打算多多沟通，学会反思与自我排解，专注于自己的进步然后盯住目标大步往前跑。

生4：它是人形的。它没有特别明确的重量，会伴随着心理压力的变化而变化。它也没有颜色，甚至我自己都看不到，但是它时刻伴随着我。我把它叫作 “终有一天可以变成光的影子”。目前我的感觉是，最重要的日子变得越来越近、题目的综合性越来越强、时间越来越紧张。我的措施是时刻保持压力感但是不能被压倒，向内发掘自己的力量，多加练习并更加注重整理和反思。

生5：它是五颜六色的圆形，有21克。姑且把它称之为“非牛顿流体”吧。它让我的睡眠时间变少，需要投入更多的精力学习，有了面对高考的紧迫感。我打算做好自己，直面挑战，用运动来缓解压力！

设计意图：通过给问题命名的叙事疗法外化高三压力，引导学生将外在的压力和自我本身分隔开，激发学生应对压力的主观能动性，助力学生调动自身资源去应对压力并学会和外在的压力共存。

环节三：拥抱高三——绘制高三成长树

师：斯坦福大学卡罗尔·德韦克提出了两种思维模式。一种是固定型思维，另一种是成长型思维。拥有固定思维模式的人，认为一个人的智力和能力是恒定不变的。他们规避挑战，恐惧困难，害怕变化与失败，对外界的评价十分敏感。拥有成长型思维的人相信通过努力可以使自己的能力增长。相信自己的潜力是未知的，困难和失败只是帮助自己进步的挑战。成长型思维带来的结果是更高的积极性、更强的成功决心和更高的学业成就。高三这一年充满了未知的挑战和困难，我们要从成长型思维视角出发深刻挖掘高三的成长意义，只要我们坚信高三背后承载的成长意义，纵使前方荆棘密布，你我皆无所畏惧！

请你思考通过高三一年的学习可以实现的梦想，以及在积极心理品质方面的成长，给每个预期的收获命名，并在“高三成长树”卡片上写下来，最后绘制出个人专属的“高三成长树”，在组内进行分享，然后在班级进行分享。最后把每个人的“高三成长树”（见图1）汇总成班级“高三成长林”贴到班级文化墙上。

设计意图：从成长型思维视角出发，赋予高三积极的成长意义，在学生对高三进行私人专属意义定制的过程中引导学生拥抱高三、走进高三，赋予学生直面高三压力的信心和勇气。

环节四：走进高三——高三困惑会诊室

师：当我们发掘高三成长的意义后，我们会有足够的勇气和力量去直面高三的挑战和困惑。根据在课前收集到的心理数据，我们班主要有“担心考不上理想大学”“害怕高三一年时间不够用”“缺乏高三学习策略”和“害怕被同学赶超”这四类共性心理困惑，接下来请大家自由组队，构成3～6人小组，选择有一定组织力和包容心的学生为组长，从困惑产生的原因、解决方法等进行朋辈辅导，合力找到一种或几种解决困惑问题的方法。最后以小组为单位在班级内进行分享。

生6：“担心考不上理想大学”源于对结果不确定的焦虑和对自己的不自信。首先，降低心理预期。我们不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。其次，转移注意力。与其胡思乱想，不如按部就班，全身心投入到复习中，可以通过每日计划、番茄学习法集中自己的注意力。再就是增强信心，要学会看到自己的点滴努力和进步，给予自己正面肯定。

生7：“害怕高三一年时间不够用”主要是因为高中知识体系庞杂和自己基础薄弱。其实高三的时间于谁都一样，都“不够用”。我觉得要给这种想法赋予积极意义，有这种想法其实是件好事，说明我们意识到了时间的有限性，在这种焦虑下会更珍惜时间，更懂得跟着老师们的复习节奏，利用好每分每秒，但是焦虑过头就不是好事了。

生8：“缺乏高三学习策略”是因为我们备考经验不足。第一，我们可以向老师、学长请教高效的学习策略。第二，我们小组总结了一些学习策略，如时间管理策略、记忆策略、有效复习策略、高效听课策略、错题整理策略。具体的操作方法课下贴到板报上，大家可以借鉴补充。

生9：“害怕被同学赶超”是由于高度压力和敏感型人格引发的过度焦虑和担心。首先，明确客观参照系。要学会跟自己比，成长的意义在于不断超越自我，聚焦于个人学习，随时检验自己的时间运用、努力程度、状态保持等方面。其次，取人之长，补己之短。当被同学赶超时，更多的是学习对方的好的做法，以此来丰盈自己。或者直接向超越自己的同学下挑战书，以此激励自己加倍努力。

设计意图：首尾相应，从问题中来，到解决问题中去，引导学生从成长型思维视角出发，无惧高三困难，掌握高三自我成长方法，在充满对高三生活的向往中结束本节课。

【班会反思】

本次班会基于班级场域，依托德韦克思维模式理论、叙事疗法和朋辈辅导等理论，通过“再见，我的高二”，引导学生汲取自我成长和团队成长高光时刻的能量，为开启高三新篇章蓄力。运用叙事治疗的方法，通过高三给压力命名，引导学生从外化的视角去看待高三压力，尝试从新的视角来觉察、接纳压力。运用朋辈辅导模式对高三困惑进行朋辈会诊，充分发挥同伴互助作用，激发学生自主应对高三压力的主动性。

本次班会特别重视学生的参与和体验，将各种心理理论渗透在班会全过程中，让学生在轻松、开放的班会氛围中实现心理成长，提高新高三的心理适应力。

编辑/黄偲聪 终校/石 雪