成为驯“恐”高手

关键词：寄宿制高中；恐惧情绪；高一年级

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）30-0045-04

【活动理念】

恐惧作为一种基础情绪是普遍且无法避免的，它是个体面对生活中可能存在的危险和即将失控的一种反应，它不仅会让个体对事情发展产生消极的预测和判断，同时也会引发个体的消极情绪。寄宿制高中的新生面临着住宿环境的改变和学习压力的骤增，如果在新生适应期没有及时处理好可能出现的恐惧情绪，学生可能会对学校环境产生紧张不安、焦虑等情感，甚至演变成病理性恐惧，出现自发惊恐发作或夜间惊恐发作，对学生的身心健康产生极大的负面影响。本节课以动画电影《我的好朋友黑漆漆》为切入点，结合心理学具象化手段，帮助学生澄清恐惧背后的本质以及隐藏在恐惧身后的故事，尝试勇敢面对恐惧，接纳恐惧。

【活动目标】

1.认知目标：看到恐惧情绪背后的心理需求；理解恐惧的产生和存在。

2.情感目标：感受恐惧对自身情绪和生活的影响，接受恐惧在生活中存在的普遍性。

3.技能目标：勇敢面对恐惧并接纳恐惧。

【活动重难点】

活动重点：感受恐惧对自身情绪和生活的影响，看到恐惧背后的心理需求，接受恐惧存在的普遍性，并理解恐惧背后的本质。

活动难点：勇敢面对恐惧并接纳恐惧。

【活动准备】

截取合适的电影片段，制作多媒体课件。

【活动对象】

高一年级学生

【活动时长】

1课时

【活动过程】

一、团体热身阶段——我们的恐惧

（一）视频导入：《我的好朋友黑漆漆》视频片段一

视频概要：有一个叫猎户星的孩子每天都被恐惧和焦虑包围着，因为恐惧，他错失了生活和学习中的很多机会。

师：猎户星的恐惧形式多种多样又无处不在，比如说害怕被拒绝，害怕被羞辱，害怕课堂上的嘲笑和讽刺，害怕同学之间的冲突，害怕生活中可能存在的种种危险，其中，他最害怕的是黑暗。你们有和他类似体验或其他令你恐惧的事物吗？

生1：我也害怕黑暗，我刚来学校的时候宿舍一熄灯我就睡不着觉，总觉得外面有什么东西。

生2：我不敢回答老师的问题，我害怕答得不对，别人会嘲笑我。

师：其实恐惧每个人都经历过，老师上学的时候总害怕头顶的风扇会掉下来，一个人睡觉的时候因为怕黑都不敢关灯。

教师提问：假如现在我们身边出现了那个最让我们感觉恐惧的事物，我们的身体会有什么表现呢？

生1：我会胸闷、心跳加快，感觉无法呼吸。

生2：我可能会腿软，焦虑，甚至想去上厕所……

师追问生1：恐惧给我们带来那么多影响，那它对我们而言是正常的还是不正常的呢？

生1：可能是正常的吧。

师追问生2：那你觉得存在不正常的恐惧吗？

生2：应该是存在的。

（二）介绍恐惧和恐惧症的区别

PPT内容简介：正常的恐惧是一个警报系统，可以提醒我们周边可能会出现的危险，它是偶尔出现和可控的，不正常的恐惧会让我们失去控制，出现回避行为，甚至当不得不面对恐惧对象的时候感觉极度痛苦，对生活也有一定的负面影响。

师：我们刚刚所看到的猎户星的恐惧应当归属于哪一类呢？为什么？

生3：猎户星的恐惧是不正常的恐惧，因为他看起来十分痛苦，而且他的生活受到了影响。

师追问生3：那大家方才提到的恐惧是哪一类呢？为什么？

生3：是正常的恐惧，因为大家只是在事情发生的时候害怕，其他时间并不觉得恐惧。

师总结：恐惧是普遍存在的，且大部分情况下都是正常、可控的。

设计意图：用猎户星的恐惧引发学生对于自身恐惧的思考，唤起学生的课堂积极性，让学生产生共情，为后续课堂开展打好基础。

二、团体转换阶段——反转“恐惧龙”

师：既然大家都存在恐惧，那我们给自己的恐惧打个比方，假如我们的恐惧此时此刻变成了一条龙，来想一想，它会叫什么名字？平时都吃什么东西来助长自己的气焰？通常会在什么时候恐吓或伤害你呢？

（一）教师邀请学生进行恐惧具象化的展示

生4：我的龙叫“古娜拉黑暗之龙”，它平时吃一些我看的鬼故事，通常在晚上宿舍熄灯后出现吓我。

生5：我的龙叫“一抬头老师就点名龙”，平时只要我在课上一和老师对视，它就会变大，它在老师点名的时候出现，把我吓得要命。

师总结：我们发现大家的恐惧已经开始产生了影响，有的让我们不敢入睡，有的让我们不敢面对。

师追问：大家有没有设想一下，当恐惧真正出现的时候，会发生什么呢？

生5：肯定会发生糟糕的事。

师过渡：现在猎户星马上就要面对自己的恐惧了，让我们再来看看当恐惧真正出现的时候会发生什么。

（二）播放视频《我的好朋友黑漆漆》片段二

视频概要：猎户星最害怕的黑暗出现后，他才发现它原来是健谈友善的“黑漆漆”，黑漆漆为了消除猎户星对黑夜的恐惧，决定邀请他前往黑夜一看究竟。

师：实际上我们的恐惧可能并不可怕，就好像猎户星最害怕的黑暗一样，其实是个健谈友善的“黑漆漆”。那我们刚刚具象出来的恐惧龙其实也是个张牙舞爪的小可爱。

（用PPT展示恐惧龙的另一面——憨态可掬的小龙，见图1。）

师提问：不过，现在我们要来测量一下大家对于恐惧的忍耐程度，当老师翻开下一页的时候，页面上将会出现不同程度的恐惧照片，请大家做好准备。

（配合音效，营造紧张氛围）

等待学生屏住呼吸后，教师翻页，出现一张提前准备的搞笑表情包。

生：（大笑）一点也不可怕嘛！

师回应：其实恐惧并没有我们想象中的那么可怕。就好像我们刚刚拟化出来的恐惧龙一样，我们以为它很严肃，实际上很可爱。

师追问：那么我们恐惧的究竟是什么呢？

生6：我们害怕的是未知。

生7：害怕的是自己对于未知的想象。

师总结：现在我们的生活环境已经很安全了，我们大多数感受到的恐惧其实是自己的想象。就好像潜水员在深海探险的时候，那种面临着未知的海底生物和环境的恐惧，这些恐惧就像是无形的枷锁，让他们想放弃探索。恐惧的事物本身可能没有那么可怕，可怕的是我们对于未知的想象，但想要控制自己不去想象，是一件很困难的事情。

设计意图：引导学生将自身的恐惧具象化，把恐惧这一抽象情绪聚焦到“龙”这一具体元素上，再通过把“龙”的形象进行反转，加深学生的认识——恐惧实际上并没有那么可怕。

三、团体工作阶段——深入恐惧梦

师：如果让恐惧任其发展的话，会对我们的生活造成什么影响呢？此时此刻的猎户星还没有消除自己的恐惧，他会经历什么呢？让我们继续看下去。

（一）播放视频《我的好朋友黑漆漆》片段三

视频概要：黑漆漆带着猎户星去看了和他一起在夜间工作的四个好朋友，然而猎户星因为自己的恐惧毁掉了别人的工作，同时还让黑漆漆丧失信心，选择消失。

教师提问：因为恐惧，猎户星经历了什么？

生8：他破坏了别人的正常工作，还让黑漆漆选择消失。

师追问：那想一想我们自己的生活，你曾经因为恐惧失去过什么？思考一下，然后写下来。

（教师选取部分学生进行课堂展示）

师过渡：既然我们刚刚讨论出恐惧无法避免，而且还会对我们的生活造成影响，甚至会让我们失去一些东西，那当恐惧出现的时候，我们该如何处理呢？先看看猎户星的行动吧！

（二）播放视频《我的好朋友黑漆漆》片段四

视频概要：猎户星为了挽回黑漆漆，在众人的鼓励下选择深入梦境直面内心恐惧，他发现直面恐惧的时候反而不再恐惧。最终，他从恐惧的噩梦里救出了黑漆漆。

师提问：当恐惧出现的时候，猎户星是如何做的？

生9：他选择面对恐惧，他接受了自己的恐惧。

师追问：为什么当猎户星选择深入到恐惧梦境里的时候，他不仅没有被恐惧困住，反而救出了黑漆漆呢？

生9：当他深入到恐惧之中的时候，发现那些恐惧只是自己的想象，其实并没有那么可怕。

师总结：就像猎户星的朋友说的一样，恐惧一直都会存在，与其害怕它，不如行动起来去面对它。我们的目标不是要成为没有恐惧的人，而是要成为一个不被恐惧支配的人。

设计意图：把学生对于恐惧的思考从视频中的人物延伸到自己。以“猎户星”应对恐惧的经历为线索，让学生主动探索出现恐惧时候的最佳应对方式，更有利于融入个体生活，避免课堂停留在观影层面。

四、团体结束阶段——接纳恐惧

师过渡：面对恐惧的第一步，首先就是要深入恐惧，发现恐惧的什么？

生10：恐惧的本质。

（一）以小组为单位进行讨论，恐惧的本质是什么？将讨论结果记录在《小组学案纸》上

第一小组：

（1）小时候被人嘲笑过，所以不敢上厕所。

（2）姥姥总是在晚上讲鬼故事，让我总是做噩梦，害怕黑暗。

（3）我妈妈说这样做比较危险，所以我不敢去。

第二小组：

（1）我看到好多新闻报道说到煤气罐爆炸，所以我不敢做饭。

（2）别人说我讲话听不明白，所以我不愿意发言。

（3）我之前给某某同学打招呼，他没理我，所以我也不想再和别人打招呼了。

师总结：恐惧的出现是有原因的，比如，之前让我们感觉糟糕的创伤经历，或者是一些重复的且很难反抗的创伤性体验，又或者是父母反复叮嘱和教导，这些都会让我们在遇到问题的时候感觉恐惧。但当恐惧出现的时候，我们可以像猎户星一样去问问自己：

（1）我们到底在害怕什么？

（2）面对这个场景到底会发生什么？

（3）这样做的后果会是什么？

（4）自己的设想真的是符合现实的吗？

当我们深入思考以后就会发现：恐惧依然会存在，但我们不再害怕。因为我们了解它的来源，也明白它并不会给我们带来实际上的创伤。我们的很多恐惧实际上并不可怕。

（二）共赏诗句

老师邀请学生齐声朗读：我们并不是生活的弱者，只是因为我们对恐惧这件事了解得不够充分和全面；科学地面对恐惧，分析恐惧，当我们面对恐惧的时候就不会再感到无力。变强大的第一步就是不再回避，做勇敢无畏的自己。

设计意图：通过小组讨论，明确恐惧只是因为以往的经历或遭遇引发的，并不代表未来一定会发生，肯定学生自身的能力，激发学生面对恐惧的勇气。

【活动反思】

本节课程设计贴合学生心理需要，以动画电影《我的好朋友黑漆漆》为线索，设计出一系列面对恐惧的课堂流程，为寄宿制学校新生入学可能会出现的入睡困难、环境焦虑等适应性问题引发的恐惧情绪提供了应对的勇气。整个课堂通过视频、具象化体验、小组研讨等多种方式，创设体验式学习情景，让学生层层代入，充分地跟随课堂进度，在课上学生自我开放性强，参与度高。教师需要注意，因高中生处于青春后期阶段，有较强的闭锁心理，所以在自我暴露环节中，教师应先进行适当的自我暴露，拉近师生距离，调节课堂氛围，从而保障课堂的活跃程度。

参考文献

[1]克里斯托夫.安德烈.面对的勇气：做无惧无畏的自己[M]. 北京：人民邮电出版社，2022.

编辑/黄偲聪 终校/石 雪