宁要一个完成，不要千万个开始

一天，一个朋友兴冲冲地跑来和我分享好心情：“你知道吗，我开始跑步了！”

“跑多久了？”

“没多久，我在一家健身中心办了年卡。”

“去跑了几次啊？”

听我这样一问，朋友忽然有点不好意思，挠着头说：“办了三个月，只去了两次。”

我性子上来，又喜欢说教：“其实真没必要办健身卡，据说有一个健身中心做了调查和统计，办年卡的人中有70%一年只去健身一两次，你说这样多浪费钱嘛！哎呀，人就是喜欢开始，却做不到坚持嘛……”

说到这里我忽然顿住了，一方面是因为我发现朋友的脸色变得难看起来，另一方面是因为我的内心有个声音响起：“你还好意思说别人爱开始，却做不到结束，想想你自己学习英文的经历吧！”

一年前，我就下定决心好好学习英语，可如今我的英语水平依然原地踏步。我想起学习来就去看一篇英文短文，听一听英语新闻，如果没想起来，好几天我也不会碰一下。

我总是有很多计划，今天计划着要看几集美剧，从中认真学习几句俚语；明天计划着听完多少篇新闻，练习听力；后天计划着背多少个英语词汇……

我就这样不停地计划着，一年过去了，任何一个计划我都没有长期坚持下去。

其实不仅仅学英文是这样，做家务我也常是这样，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗还没洗完又想着整理书架，于是常常一个上午过去了，真正完成的家务没两件。

想着这些，我的脸色也跟朋友一样难看了，两个 “开始爱好者”惺惺相惜，坐在一起开始自嘲和总结。

你是“开始爱好者”吗？

其实像我们这样的“开始爱好者”还有很多，不仅有健身运动版的、英语学习版的，还有学瑜伽学舞蹈版的、长途旅行版的。

“开始爱好者”们应该都深有体会，开始一项计划时会心情愉悦、充满斗志，可真到了执行和落实时却无法坚持，于是放弃之前的计划，去选择另一个开始，继续享受着开始时的快乐，然后重蹈覆辙。

一个人为什么会成为“开始爱好者”呢？

首先，“开始爱好者”对事情的初始热情来源于新鲜感、挑战性或外部吸引力，但初始热情只是最初的火种，想要形成燎原之势还需要我们持续不懈地投入。而随着时间的推移，我们的新鲜感渐渐消失或发现任务比预期更难，兴趣就会迅速减退。

其次，有些人可能对失败过于恐惧，又对成功过于渴望，这就容易导致他们在遇到困难时打退堂鼓。比如一个想靠运动减肥的人，还没有开始运动就开始担心过度运动的副作用，或者只运动了一两次，没见到成效，就觉得运动无效，不坚持了。

再者，没有明确的目标，也会难以保持长期的热情。拿我自己学英语这件事来说，我只想着要好好学英语，但学到什么程度才算“好好学”？我是没有明确过的。假设我能够有一个明确的学习目标，比如“能考过英语六级”，学习时也不太容易三分钟热度了。

坚持“一个完成”的方法

● 冷却处理

当有开始冲动，准备计划一个长期目标之前，先抑制一下自己内心的火热，对其进行一段时间的冷却处理。

这个时间以一周为宜，不去制订任何计划，不采取任何行动。这一周的时间可以帮助你淘汰掉那些只是一时冲动的想法。如果这一周过去了，你还有想开始的热乎劲儿，那再开始，这至少能说明你确实很想去做这件事，这种“确实很想”的热情会成为你内在的驱动力，也是你能够坚持下去的根本动力。

● 目标分解

制定一个长期的目标后，要把它分解成多个小目标。因为长远的计划会让人觉得遥远模糊，无法确定，我们觉得看不见摸不着，自然也就容易放弃。

把大目标分解成具体的，可以客观判断的，还要在规定时间内完成的子目标。比如你计划练习一年的英语听力，你可以分解成一周坚持听力210分钟，每天听力30分钟。目标越具体越有利于完成，每次分解的小目标都必须有强制的截止期限，这不仅是尊重自己的计划，也有利于后续计划的展开和实现。

● 记录目标进展

每天花一点点时间记日记、制作表格或者曲线图，这些记录都清晰地展现了自己每一步的计划实施。这相当于把我们的计划当作一个项目来管理，有利于推动计划前进，当我们看到已有的成果时也更会坚定信心，不易心生放弃。

假设你制订一个20周的减重计划，每周都记录一次体重，制作曲线图，当你看到前几周的体重曲线图是呈现下降趋势，你一定会更有信心和动力去执行你后续的减重计划。

● 对进步及时进行奖励

心理学在行为矫正方面有一个方法叫“正强化”，正强化与奖赏一词意义相似，是指个体在某一情境下做某种事情（即行为），如果获得令个体满意的结果或东西，下次遇到相同情况时，再做这件事情的概率就会提高。

这里所说的令个体满意的结果或东西，不管是物质的还是精神的，均称为强化物。强化物可简单分为物质性（食物、书籍、钱等）、活动性（看电影、去公园、旅行等）和社会性强化物（拥抱、鼓掌、口头表扬等）。

不过重要的不是哪一种强化物，而是当你制订的计划能一步一步如期完成时，要及时对自己奖励，奖励不分大小，也不在乎形式，但一定要有。因为小目标完成后及时给予小的奖励会促进自己去实现更大的目标，大目标完成后也别忘记好好犒赏自己一番。

● 学会自我反思和调整

当计划卡在了某个阶段，无法前进时，反思和调整是必不可少的。我们需要通过定期回顾自己的进展，反思存在的问题，及时做出调整，如果不进行这一步，就容易产生逃避倾向。

拿之前提到的那个办健身卡的朋友为例，她后来发现自己无法坚持去健身，原因是这两次跑步训练比她想象中要累，而且没看出任何效果。后来她通过反思找到了自己的问题，主动去向专业教练求教，获得了专业的指点，于是她又获得了新一轮的热情。

在实现目标的过程中，我们会遇到各种困难和挑战，逃避也是一种很正常的反应。当我们做好反思和调整，不逃避问题而是继续行动时，往往就会发现它并没有想象的那么难。所以重要的还是行动，知道哪里出了问题要去调整，要继续去做，而不是一遇到困难就往后撤。