中考，一场与自己的赛跑

抓“中考”

教师：同学们，中考在即，你准备好了吗！新学期开学后，我们的生活、学习重心都是围绕着中考而进行，随时随地都充斥着一种紧张的气氛，影响了我们的正常生活、学习，甚至是中考的顺利发挥。所以，今天我们就来聊一聊关于中考的那些事，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考、备考。

教师：首先我们进行暖身活动——抓“中考”。规则是：每个小组围成一圈，所有人右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连为一线。请大家在听到我接下来讲的一段话中出现“中考”一词时，迅速用右手抓握右边同学的食指，同时将自己顶在相邻左边同学掌心的食指逃脱。

教师：刚才在游戏中，你成功了吗？你有什么感受？你想到了什么？

学生1：抓到同学的手更开心了，但是自己的手指没逃出来就比较不开心了。

学生2：在等待老师念那段文字的时候，心里还挺紧张的。

学生3：要怎么实现既抓又逃，这还真是个技术活，需要好好琢磨琢磨。

教师：提到中考，我相信很多同学可能就跟刚才在游戏中的感觉一样，有点儿期待，3年的学习终于到了要检验的时刻；有点儿紧张，不知道能不能实现自己的目标；还有点儿忐忑，担心自己会中考失败。那么，我们究竟怎么做，才能牢牢抓住中考，掌控自己的中考呢？今天这节课我们来一探究竟。如果把中考比作是一场赛跑的话，我们先来做个赛前热身。（出示课题：中考，是一场赛跑）

设计意图： 体会与中考类似的兴奋与紧张的感觉，以及抓逃成功带来的成就感，引出本课主题：如何牢牢抓住中考，掌控自己的中考。

赛前热身：状态拉伸运动

教师：大家桌面上有3种不同的气球，请根据自己或别人吹气球的情况进行预估，是不是越努力，吹的力量越大，气球越容易又大又好？

学生1：是，大力吹，气球会更快变大。

学生2：不是，吹太着急会爆炸的。

教师：现在请大家开始进行吹气球活动。

教师：当你吹一个能吹很大且不易破的气球时，需要的力量是大还是小？当你吹一个易破的气球时，需要的力量是大还是小？当你吹一个处于这两个气球中间的气球时，你需要多大的努力程度？这张坐标图横坐标为拉伸状态，纵坐标为考试成绩，请同学们根据自己的经验，画出一条线，来表示“拉伸状态”与“考试成绩”之间的关系。

学生1：是一条直线，越努力，力量越大，气球越大。

学生2：是一条直线，不用努力，力量越小，越能保证气球不破。

学生3：是一条曲线，太努力或者不努力，力量太大和太小都不好，都吹不好气球。

教师：刚才在抓中考的游戏中，我们体会到了兴奋、期待、紧张、焦虑、喜悦和沮丧，这些情绪上和生理上的表现，我们可以叫它“拉伸状态”（生理唤醒状态）。除了在情绪上有表现，还有生理变化，比如肌肉紧张程度、心跳速度、食欲、睡眠、注意力和记忆力等。生理唤醒程度高，就会出现手心冒汗、心跳加速、食欲减退、睡眠减少的现象，记忆力和注意力也会随之变强；生理唤醒的程度低，你整个人可能就会处于我们所说的放松状态，记忆力和注意力也会随之变弱——这些状态会对你的表现产生一些影响。刚才在游戏中，如果你的拉伸状态非常高，你高度紧张，很容易导致还没听到“中考”这个关键词就提前行动；如果你非常放松，放松到没有警惕心，也很容易被捉到。那么，你觉得你的拉伸状态与考试成绩之间到底有什么关系呢？通过把我们刚才吹气球的力量比作我们的拉伸状态，你有什么启发？

学生1：是一条直线，唤醒程度越高，成绩越好。

学生2：是一条直线，唤醒程度越低，越放松，成绩越好。

学生3：是一条曲线，唤醒程度太高和太低都不好，太紧张和太放松，成绩都不好。

学生4：要根据不同的考试难度有调整才可以，因为刚才每个气球的情况不一样。

教师解读耶克斯-多德森定律。

设计意图： 通过“吹气球”活动体验力量不同对完成任务结果的影响，以此来引导学生对不同考试状态的探究，理解耶克斯-多德森定律的含义及表现，学会在考前做出适当的状态调整。

赛场转换站：中考、终考分不清？

教师：面对不同难度的题目，怎么才能让自己处于最佳的拉伸水平呢？

学生1：简单题目不能掉以轻心。

学生2：难的题目要“轻装上阵”。

教师：是的。面对容易的题目要让自己兴奋起来。比如，加速呼吸、搓手心，或者在草稿纸上一笔一划地写出计算过程来引起自己对简单题目的重视等。面对较难的题目要学会放松，降低拉伸水平，可以深呼吸、闭目养神、自我暗示等。面对中等难度的题目——这是最考验同学们的状态调整的，怎么才能做到适度唤醒呢？要有紧张的感觉，但是又不能太紧张，大脑高速旋转，注意力高度集中。正所谓，下笔如有神，应该就是这种状态。

教师：很多同学都学会了刚才那些调节考试状态的方法，但是一遇到下面这些问题，中考和终考傻傻分不清的时候，就又对自己的状态失控了。请同学们判断下列观点，哪些是中考，哪些是终考？并且请大家思考，“中考=终考”吗？为什么？

1. 考不上某高中，我就完了！

2. 考上了理想高中一定是件高兴的事，但是考不上还有备选学校，条条大路通罗马。

3. 考不上高中，我就只能上职业学校，我太没出息了！

4. 要是上了职业学校，我得想想我能报什么专业，将来能不能继续深造。

5. 考不上高中，父母、老师和同学会怎么看我啊？呜呜呜……

学生1：135是终考，246是中考。

学生2：中考≠终考，这只是人生的一个阶段。

教师：中考只是我们人生路上的一小段旅程，只是反映了这3年的学习和生活状态，它并不是我们人生的最后一场考试。中考是3年初中生活的结束，也是新生活的开始。哪怕这次中考你没有取得满意的成绩，只要我们每天走在努力的路上，学会张弛有度，善于调整自己的状态，这次的中考你就是有进步的，因为你实现了超越自己。

设计意图： 通过最佳拉伸状态的探究，学生知道在面对不同难度的题目时，需要做适当的拉伸状态的调整。此外，对中考的认识决定着学生在面对中考时的状态，即使暂时学会了如何调节考试状态，但是如果没有正确把握中考的意义，那么在考场上就会很容易因为一些小问题而导致自己的状态失控。对于中考的认知应该是对考试状态的一个总指挥官。让学生意识到合理认知对拉伸水平的调控作用。

中考，我来了！

教师：请闭眼想象，此刻的你已经了解并掌握了考场规则，并懂得了如何应对考试中的各种现象，同学们的自信心又添了几分。中考前一天，你按照老师的要求，很平静地度过了。经过一晚上的睡眠，你的精神状态很好。就算你失眠了，也没有关系，因为很多考试成功的孩子也会失眠，实践证明，失眠对你的考试影响并不大。早上起床，吃了妈妈为你精心准备的早餐，带上文具和准考证，你怀着愉快的心情出发了。一路上，你遇见的每个人、每朵鲜花、每株小草都在对你微笑，他们都在为你祝福。看到这一切，你的心情好极了，放松极了！你准时来到了考点，顺利找到了考场，在你的座位坐下，你的心情很平静。试卷发下来了，你检查了一下，没什么问题，就写下了你的姓名和准考证号，并用2B铅笔涂写。开考铃响了，你开始答题。你答得很流畅。这就是你在考场的表现。同学们，感觉好吗？请你相信，这就是考场中的你，一个自信满满的你。

设计意图：通过积极的想象和放松技术，为自己找到积极的考试状态。

课堂小结

教师：中考是一场与自己的赛跑，只要我们明白了中考的意义到底是什么，学会了如何调整自己的状态，我相信我们就赢了中考，赢了自己。我也相信，能够赢得中考的你，将来在这场和自己的赛跑中一定也会赢得自己的人生。

（出示完整的课题：中考，是一场与自己的赛跑）

辅导反思

我们在对“考前心理”一词进行讨论时发现，相对于如何“压制”焦虑，我们更希望能够帮助学生加强对“焦虑”一词的理解，学会“让焦虑为我所用”。本节课面向初三即将奔赴中考的学子，借助气球，将中考学生的情绪状态进行外化、具体化，帮助同学们调节考前心态，以一种更加饱满的状态迎接中考的到来。课程活动设计环环相扣，体现了心理课程的专业性和体验性。课程最后帮助了同学们调整不合理认知，不断战胜自己。

编辑/王语嫣