悦赏金秋健康同行

国庆游玩牢记出行安全

乘风好去，长空万里，直下看山河。此时正是秋高气爽好时节，趁着国庆假期去领略祖国的大好河山，浮舟沧海，立马昆仑，可谓豪情万丈！但在游玩时，也请把出行安全记在心间。

●自驾出游

在远途的自驾游之前，建议对即将出行的车辆进行较为全面的检修，特别是对胎压、发动机等重要部件进行检查，以防止爆胎、自燃等，并在车内放置车载灭火器及应急使用工具。

如果在车辆行驶过程中出现了异响、异常气味等情况，应在确保安全的情况下停车检查，必要时拨打救援电话，请求帮助。

驾驶人在驾车时，要严格遵守交通规则。驾驶人在驾车前应保证充足的睡眠，连续驾车4 小时后应至少休息20 分钟以上，并注意补水。车内人员应系好安全带。

●乘坐火车、高铁等交通工具出游

乘坐公共交通工具出行，建议提前规划好路线，遵守公共秩序，排队等车，上下车时不要拥挤，不要乘坐超员车辆和非法运营车辆。

如遇列车急刹、晃动、颠簸，或者向一侧倾倒的情况，不要乱跑，应双手抱头，并小心可能从行李架上掉下来的行李。面朝车头的乘客，应趴到前面的椅背上；背朝车头的乘客，应屈膝抬腿护住胸腹；挨着桌子的乘客，应蹲到桌子下面，防止撞击；在厕所里面的乘客，应背朝车头，靠墙并抱头屈膝坐在地上。

车厢中的紧急逃生窗（即带红圈的玻璃窗）旁边配备有安全锤，当发生意外时，可以使用安全锤敲击紧急逃生窗红色圆圈提示位置将窗户击碎。

假期饮食谨防食源性疾病

节假日期间，无论是出门游玩，还是在家享受休闲时光，都离不开“吃”，但若是胃肠“闹情绪”，快乐旅途也可能变成“囧”途。在这里提醒大家，享受美好假期的同时，别忘饮食安全。

加工食物、进食前后要洗手；要选择新鲜、安全的食品原料；加工食品时要注意生熟分开；生吃的蔬菜水果要洗净。

外出用餐，要选择到有食品经营许可证的餐馆就餐。不吃生冷食物及未烧熟煮透的食物，不喝生水，不食用来历不明的食物，不采集、食用野生菌及野生植物，不捕杀并拒绝食用野生动物，不加工、不食用病死禽畜。小吃摊上的凉粉、凉皮等食物，若制作时间不详，也应尽量避免食用。相对而言，刚出锅的食物和干燥食品更为安全。

可在车上或背包内备好消毒湿巾。旅行途中吃东西时，先把手擦干净。

一旦出现腹痛、腹泻或头晕、头痛等症状，不要紧张，要立即到附近医院就诊，以免延误病情。

重阳登高预防运动损伤

每年农历九月初九是重阳节。自古时起，重阳节便有登高的习俗，在千里红叶铺锦绣的季节，邀几位亲朋好友一同登高赏景，再合适不过。但在登高时，预防运动损伤也同样重要。

●登高前

在登高前，要评估自身是否适合登高，若无法确定，可咨询专业医生。设置登高目标时不必强求“登顶”。对于中老年人及关节炎患者，建议尽量选择坡度平缓、路面平整、安全设施齐全的景区登高，不要爬野山、陡坡。

建议准备一双防滑并具有良好支撑和缓冲功能的运动鞋登高，鞋底沟纹深一些的鞋子防滑功能会更好。在选择背包时，可以选择具有良好的背部支撑和承重分配系统的背包，以减轻肩部和背部的压力。另外，还可以按需选择登山杖、护膝、护踝等工具。

在开始登高前，可以进行跳跃、慢跑、动态拉伸等热身运动，提高肌肉温度和灵活性。

●登高时

循序渐进增加活动强度，要让身体有适应的时间。不建议一边走路一边看景，赏景时建议停下脚步。

在登高时，建议保持自然的步态，避免过长的步幅，以减少对膝盖的冲击。

采取多次少饮的方式及时补充水分，不要一次进水太多。可以带上几块巧克力备用，如果在登高途中有饥饿感，甚至发生低血糖的情况，一小块巧克力可以帮助迅速升高血糖，支持到达休息点。

如果选择爬山作为登高项目，在下山时，可以考虑乘坐缆车下山。若是步行下山，切记不要急行，最好慢行或者横向行走，也不要跑跳。

●登高后

在登高运动结束后，要做好拉伸运动并充分休息，有助于放松肌肉和减少肌肉酸痛。

不管是在登高前、登高时，还是在登高后，都要及时留意身体发出的信号，如果感到不适或者疼痛，应立即停止活动，联系景区医生进行处理。