重阳登高健身心

农历九月初九重阳节，又是中国的老人节。此时，风和日丽，秋高气爽。在重阳前后，远足郊外，登高望远，不仅能畅和心智，放松心情，还能够锻炼身体、疏通血脉，有益于健康长寿。

重阳登高是中华民族的传统习俗。杜甫在重阳节独自登高远眺，写下了“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”。王维遥想家中兄弟们登高，唯独少了他自己，怀乡思人，写下了“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”。

不如与家人一起，或与朋友一块，登上山头，极目远眺，将一切景致尽收眼底。看看大自然的风景，呼吸郊外的新鲜空气，听听鸟儿的歌唱和小虫的低吟，这是在喧闹的城市享受不到的景致。若能登上山巅，也是对自己健康的考验，在心理上是一种胜利和慰藉。这种精神的惬意和愉悦，使人阴阳平衡，气血和顺，情绪镇定。心情愉悦则杂念除，杂念除则气血通，气血通则身心健。现代医学指出，悲伤、抑郁、愤懑等，会降低人体的免疫功能，而精神愉悦，则可通过神经—内分泌调节，增强免疫功能。

登高是一项有益身心的体育运动。人到老年后，机体含水量减少，肌肉萎缩，弹性降低，韧性变差，脚、腿都会随着时间而逐渐衰老。要防止脚腿的衰老，防止骨折、肌肉萎缩，就要加强脚、腿的锻炼。“健康长寿，始于脚下”。人在登高时，左右腿一起一落，肌肉有规律地收缩和松弛，在收缩和松弛时，下肢的血管也有规律地收缩与舒张，久而久之，肌肉就变得发达，强壮有力。长跑运动员下肢肌肉粗壮，摇桨的渔民胳膊粗，原因就在于此。对于老年人来讲，可以推迟下肢肌肉的衰老。

登高使人心跳加快，呼吸增加，血液循环加速，能有效地锻炼心功能和肺功能，更是活动筋骨的大好时机。

当然，在登山前必须做好热身准备活动，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，以防拉伤。老年人应根据自己的身体条件，量力而行。不要走那些陡峭的山坡，避免危险之地，选择那些缓慢的坡度，也可以走走歇歇，总之安全第一。

去登高吧，哪怕是登上一个小小的山头，也是一种胜利。