“熬夜族”如何养肝护肝

肝脏是人体负责代谢和解毒的重要器官，熬夜时，内脏血供会减少，进而导致肝脏缺乏氧气，血流相对不足，肝细胞受损。此外，长期熬夜会降低免疫功能，使人体更容易感染病毒或患上疾病，这也是诱发肝炎的主要原因之一。

专家建议，熬夜期间要保证水分充足，少量多次地喝温水，可加速血液循环，有助于排出熬夜产生的各种毒素，但要避免以咖啡、浓茶、饮料或啤酒替代。不爱喝水的人可以做点鲜榨果汁，果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，特别是橙子猕猴桃等富含维生素C的蔬果，更有利于肝脏修复。

同时，熬夜也需要体力，没有良好的营养补充，更容易引起肝透支。日常要保持三餐营养均衡，多食用一些修复肝细胞、促进肝细胞再生的高蛋白、低热量食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶等。

专家提醒，如果前一晚因熬夜没有睡好，第二天晚上应11点前入睡，或是熬夜前后利用白天午休时间合理补觉，保证至少七小时的充足睡眠，这对于减轻肝脏损伤、修复肝脏细胞都是非常必要的。

（据彩练新闻）