分区训练延缓脑衰老

人的大脑在20岁左右达到巅峰状态；30至40岁脑组织开始小幅度萎缩；60岁左右开始，萎缩幅度变大、速度变快。在此基础上，作息不规律、压力太大等因素会进一步加快大脑的衰老速度。北京老年医院认知障碍科主任吕继辉总结了脑功能退化的主要表现，并给出具体的应对策略。

益智游戏练海马体

记忆力变差、反应变慢、处理信息变吃力等，是认知退化的常见表现。大脑中的海马体掌管记忆相关功能，其退化会对记忆产生负面影响。

应对：建议尝试打扑克、玩拼图、复述电视剧情节、张开双手然后将10个手指依次收回等益智训练。

出门交友护前额叶

经常感到烦躁、无法控制情绪、容易轻信他人等，属于情绪控制能力减弱，背后是大脑前额叶皮层的衰退。

应对：1.积极的心态是抵御情绪老化的重要武器，老人要学会在日常生活中发现乐趣，并与人分享，增强内心的平和感和满足感。2.身体健康是情绪稳定的根基，保证均衡饮食、适量运动和充足睡眠。3.积极参与社交活动，能带来情感上的支持和慰藉，减轻孤独和抑郁情绪。4.学习是预防情绪老化的重要途径，老人可学习一个新的技能、语言或乐器。

正念冥想强化脑岛

有些人老了后会性情大变，比如更以自我为中心、固执己见、不顺自己的意就暴怒、嫉妒心变强等。这些变化可能与前扣带回皮质和岛叶（脑岛）的功能减弱有关。

应对：多出门旅游、参与各种户外活动，能帮助老人从不同角度审视生活，增强思维的灵活性与适应性，强化社会联系；正念冥想能帮老人保持专注，减少思绪的纷扰，进而提升对情感状态的感知力；多读书，可帮老人拓宽情感理解的边界。

戒烟限酒感官灵敏

大脑衰老，感官会变得不灵敏，常表现为听不清周围人说话、视物模糊、吃饭尝不出味、对冷热不敏感等。这与大脑皮层功能退化密切相关。

应对：首先，戒烟限酒。其次，控制糖尿病、高血压等血管疾病危险因素，这些疾病会损害周围神经。再次，坚持均衡饮食，尤其要避免B族维生素、维生素E等关键营养素的缺乏；适当多吃坚果、粗粮、绿叶蔬菜、菌类等食物，有助维持神经系统功能。

勤于运动活化小脑

老人出现步态不稳、平衡能力变差等问题，说明正在经历运动退化，这与肌肉力量、小脑及基底节区的功能状态密切相关。

应对：运动可刺激大脑分泌多巴胺，带来愉悦感和满足感，减缓神经细胞流失的速度；减少大脑炎症，促进新细胞生成。养成简单的运动习惯，如每天步行或拉伸30分钟，就能健脑。老人运动前，要考虑健康状况、心肺功能等。

（据环球网）