打败开学焦虑

看似漫长的暑假一转眼就结束了，小酷龙、乐乐姐姐和安奇奇是以怎样的心情来迎接新学期的呢？

本期“酷龙直播”提到了“普鲁斯特效应”—特定的气息能够勾起特定的回忆，带给我们相应的感受。因此，安奇奇认定正是一些校园气息触发了他的焦虑。

虽然气味也可能勾起不美好的回忆，但是小酷龙觉得，这些校园气息之所以变成“焦虑气息”，让安奇奇产生不安的情绪，背后另有原因。

“焦虑气息”之草木的清香

从假期的“休闲模式”切换到开学的“学习模式”，容易让人产生落差感，很难快速适应。

“焦虑气息”之作业本的墨香

新学年的学习内容变得更多、更难，如果没有足够的信心，就容易产生畏难甚至厌学情绪，注意力也很容易被分散，导致作业一拖再拖，越拖越焦虑。

脑科学链接

研究表明，多进行注意力的训练，让自己在投入一件事情时保持专注，能够增强大脑在工作时的协调性和适应性。

焦虑气息”之食堂的饭香

焦虑的情绪会影响消化系统，使消化活动减慢，导致食欲减退或消化不良。

神经科学链接

我们的大脑和消化系统之间有一道沟通的“桥梁”，叫作“脑肠轴”。它由复杂的神经系统构成，我们的情绪和肠胃健康通过它相互影响。

打败开学焦虑行动指南

小酷龙和乐乐姐姐决定帮安奇奇解决开学焦虑的烦恼，一起为他做了一份行动指南。

战胜畏难情绪

如果感觉要做的事情太难，可以先将它拆分成一个个具体的小目标。

为拆分的小目标分别制订合理的计划，再按照计划执行。

每完成一个小目标就给自己一个奖励，或是和小伙伴相约一起完成任务，增加学习的兴趣和挑战欲。

变身“专注大师”

保持学习环境的整洁、安静，能帮助我们集中注意力。

保持规律的作息，坚持运动，能让大脑保持清醒和敏锐。

掌控焦虑情绪

在焦虑情绪涌上心头时，可以通过深呼吸来放松。

一些香味（如薰衣草味、柑橘味）也能舒缓焦虑情绪。

猜猜看，小酷龙手里拿的是什么呢？翻到下页一探究竟吧！