学会巧按摩 为性爱加分

性爱的丝滑流畅是性事愉悦的前提，但性爱不适也很常见。“维基百科·性爱”网的专家指出，当感到性爱体验不佳甚至有轻微性生活困难时，不妨在医生的指导下尝试并居家练习两种按摩：骨盆按摩和会阴按摩。

骨盆是性爱时活动强度大的部位之一，如果此处僵硬或血流不畅，会影响性爱体位的灵活性、对性刺激的敏感度和生殖器的唤醒力等。所以，夫妻偶尔感到力不从心时，可先试试盆底疗法，即有针对性地锻炼和温和地按摩骨盆。通过按摩骨盆，促进盆底区域血液循环，不仅有助于增强性能力，而且这种亲密的身体接触还可增进伴侣间的情感联系，为性爱创造更加浪漫和愉悦的氛围。

骨盆按摩分几种方式，夫妻可选择其中一些，互相为对方按摩，也可按顺序把所有方法都做一遍。首先是外部按摩，主要按摩骨盆周围的外部肌肉，如下背部、臀部和大腿，通过揉捏和拉伸这些肌肉来释放压力，促进血液循环。随后是定点按摩，指对盆底肌肉上的特定位点，比如爱人觉得比较酸胀、僵硬的部位，施加温和的压力，按住揉搓，以缓解肌肉紧张和疼痛。接下来进行肌筋膜按摩，可使用拇指在耻骨联合下方找到耻尾韧带，顺时针轻柔地按摩，有助于减轻和松解筋膜间的粘连，促进血液循环，提高肌肉灵活性和整体骨盆健康。最后是内部按摩，也就是凯格尔运动，需要独自进行，找到憋尿时使用的那部分肌肉，规律地收缩3秒、放松3秒，每组10下，每次做8组，长期锻炼能改善肌张力，提高男性射精控制力和减少女性性爱时的阴道不适。

因生育、更年期而存在轻度性生活困难的女性，还可尝试用会阴按摩来改善性爱体验。这里的会阴部是指阴道口及肛门周围的软组织，为一个楔形区域，坚持按摩和放松，能增加会阴区域的弹性，提高性爱质量。

具体做法是：先将拇指放入阴道内约2厘米处，其他手指在外自然向下放在臀部上；感受阴道内轻微的拉伸感，深呼吸，尽量不要紧张；放松下来并适应了以后，拇指按压阴道壁两侧，保持1分钟；然后拇指像写“U”一样，来回轻轻移动，按摩阴道下半部2～3分钟；重复这个过程，每次按摩5～10分钟即可。坚持几周后，能增加阴道对阴茎的包纳能力。注意按摩时不要用力过猛，轻柔滑动即可；剪短指甲，避免划伤，减少将病菌带入体内的概率。若感到疼痛应立即停止并寻求性治疗师的帮助。