腰椎病的日常护理

腰椎病是腰部一系列疾病的统称。人体有5块腰椎骨，腰椎骨之间有椎间盘。腰椎骨借韧带、关节连接，构成脊柱的一部分。当这些组成部分包括腰椎骨、椎间盘、关节、韧带、肌肉等发生改变，出现功能衰退或其他继发改变时，会刺激或压迫周围的神经、脊髓、血管，出现一系列疾病。

得了腰椎病，可以做哪些日常护理？

首先，要保持良好的心态，安神定志，气血通畅，才能促进机体的恢复。其次，要注意适当卧床休息，急性期应绝对卧床休息。

为什么要卧床休息？

因为卧位时椎间盘所受压力最小，且卧位时周围肌肉处于放松状态，这样有利于突出物的复位及炎症的消退。

应该怎么躺呢？

卧床应选择硬板床，上面铺一定厚度的棉垫，平躺时可以在膝关节下垫一个软枕，以减轻对坐骨神经的压力。

日常应做到“四不能、两注意”。即不能久坐，不能负重，不能强扭腰部，不能过度运动，注意保暖，注意坚持功能锻炼。

为什么不能久坐？

坐立位时腰椎负重最大，所以坐立时间不能过久。

应该怎么坐呢？

坐时要挺直上身，腰部可垫一海绵垫以保持腰椎正常弯曲度。伏案工作时，可用电脑支架将电脑屏幕垫高，这样可以帮助我们纠正不良姿势，减轻腰椎负担。工作一段时间（20分钟）后，休息片刻，做一做腰部放松运动。

为什么要尽量减少弯腰负重呢？

弯腰负重是力学上最易造成椎间盘损伤的姿势，应尽可能减少。

生活中如何做到尽可能不伤腰？

提物时屈膝直腰，重物尽量靠近身体，可先下蹲保持腰部直立，借助大腿力量将重物抱起，这样可减少椎间盘的压力。负重时注意保护腰部，必要时可佩戴腰围，要注意的是腰围一般在急性发作期佩戴，长期不合理地佩戴腰围可引起腰肌萎缩。

在进行做饭、洗衣等家务劳动时，尽量使用高度适宜的平台，避免过度弯腰，以减少腰部慢性损伤。

可以做哪些锻炼呢？

通过一些功能锻炼来加强腰部肌肉，有助于维持及增强腰椎的稳定性，如倒退散步、游泳、练八段锦等，也可选择小区里锻炼腰部的健身器材，增强腰部肌肉力量及协调性，注意要规律锻炼，先易后难，活动幅度由小到大，时间由短到长，不要过度锻炼。