嗨,我是太阳花老师!
在生活中,同学们难免会有特别难的时候。他们把一些烦心的事分享给我,希望能得到我的帮助。现在,我把这些分享给大家,或许,当你某天遇到类似情境时,它们能给你提供一些小小的帮助哦!本期,我将带大家去了解并认识“瓦伦达效应”。
昨天钢琴结业课上,轮到我演奏时,我脑袋一片空白,演奏得磕磕巴巴的。我平常可是弹得非常流利的呀!要知道为了准备这首曲子,假期里我可是每天都要练上几十遍啊!
有的呀!在演出前,你的关注点都在“一定要演奏好”“一定要拿下那个‘抱抱熊’奖品”,“过度在意结果”给你带来巨大压力,会让你变得紧张起来。一紧张,你的脑袋一片空白,演奏时就会磕磕巴巴了!如果你的关注点在演奏这件事本身,你就会跟随着美妙的旋律走,那么,你的演奏肯定会很出彩的!
知识链接
瓦伦达效应来自美国走钢索的杂技演员瓦伦达的故事。瓦伦达是美国著名高空钢索行走表演者,他平时走钢索都会排除一切与走钢索无关的杂念,认真地走好每一步,所以,他赢得一次又一次掌声。但是,他在一次重大表演中,却不幸失足身亡。他的妻子在事后说,这次他在上场前不停地对自己说,这次演出太重要了,只能成功,不能失败。心理学上把这种为了达到某种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
锦囊妙计
回到同学们的日常生活与学习中,老师给同学们准备了三个锦囊来预防非理性压力,避免出现“瓦伦达效应”。
锦囊1:专注过程,看淡结果。“越在意越容易失去”的根源在于对“失去”产生的过分焦虑。最好的避免方法就是别给自己绝对的压力,享受努力奋斗的过程,用过程的价值来弱化对结果的在意。
锦囊2:关注事情本身,淡化外在目光。当过分在意他人的目光和看法时,原本可以做好的事情反而做不好了。因为他人的看法,我们关注的不再是事情本身,而是变成了“我做这件事时,别人会怎么想”。
锦囊3:保持平常心态,给予积极的心理暗示。与其患得患失,不如放手一试。保持平常心应对一切,给予积极的心理暗示,没有了对成功与否的忧虑,人自然会变得轻松起来。