高考临近，简单题总出错怎么办？

“老师您好，高考的脚步已经越来越近了，只有不到两个月时间了，但最近的学习很不顺利。我感觉自己已经很努力了，但成绩没什么起色，甚至考试的时候，分数还不如以前高，出现滑坡的现象。做题过程也很曲折，最让我担心的是，简单的计算总是出错，就连那些平常读一遍题干就知道答案的题目也会出错。我尽力安慰自己没关系，你的实力在，别担心。可是最近这种情况更频繁了，让我不得不开始怀疑自己是不是真的不行了。老师我很担心高考，如果高考考场上我还是出这样低级的差错，该怎么办呀？那我就完了……”

心理锦囊：

同学你好，从你的表达中能够感觉到你的焦虑，成绩没有起色，做题不顺利，简单的题目总是出错，尤其是在已经临近高考的阶段，任谁都会感到慌乱不安，老师能够理解你的心情。

你听过“高原反应”这个概念吗？“高原反应”，原指一种在高原地区缺氧的不适症状。心理学上指人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停滞不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原反应”。

高三学生学习中的“高原反应”，是指在学习过程中，随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显，甚至呈下降趋势的现象。处于高原期的学生觉得自己越学越糊涂，对已有的知识感觉模糊，学习效率大大降低，学习停滞不前，甚至可能退步。一般来说，应届考生复习到4月底或5月初就会出现复习的高原反应。

在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般要经历以下4个阶段：

①学习开始阶段。该阶段需要理解新事物，熟悉新规律。一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；

②迅速进步阶段。初步掌握了学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率明显提高，直线上升；

③高原阶段。由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，使学习处于波动甚至停滞状态；

④克服高原阶段。只要学生积极调整心态，寻求有效学习方法，坚持不懈地努力，学习成绩就会产生质的飞跃。

根据你的描述，初步判断你应该是进入了心理上的高原反应阶段。“高原反应”是对前一复习阶段效果的肯定，它意味着你在之前的复习中投入了大量精力，并且已经掌握了一定的知识，具备了一定能力和水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸多因素的影响，进步速度放缓。

你现在所处的情况，是很多学生在备考阶段面临的普遍现象，此时考验的就是谁更能沉心静气地保持节奏，平稳度过高原期。老师有4点建议想跟你分享：

1.调整心态，直面担心

在你的求助信中写到了3个“担心”，足以表达你的困扰与不安。处在诸事不顺的情况下，我们无法消除担忧的情绪，压抑也会适得其反，而承认情绪，通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们增强控制感，重获对情绪的控制力。

老师推荐你试试“写下来”的方法，即把你所有的焦虑写在纸上，越具体越好。当你在复习或是考试前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有担心、焦虑的念头，比如“我怕简单的计算出错”“我害怕忘记会的知识点”“我害怕数学考不好”等。试着把你所有的念头都写下来，然后告诉自己：“嗯，我看到了自己的情绪，所有的担心和不安已经被安放到这张纸上，等我有精力的时候再处理，现在可以安心去学习/考试了。”

2.正确认识，坚定信心

“高原反应”是学习到一定阶段不可避免的一种停顿状态，是普遍存在的，不是只有你会出现，因此不必惊慌，不必过分担心，也不必排斥。正确认识它，它就是我们学习生活中遇到的小插曲、小阻碍，用平和的心态面对。

出现“高原反应”并不代表你的潜力已经到了极致，也不代表你的成绩到了绝对顶点。你的成绩不上升或者是下降，并不代表你的能力在丧失，请坚定信心，踏实行动，保持平稳的学习节奏，一定能够度过高原期。

你要明白：“高原反应”是下一个飞跃的前奏，今天的停顿是你明天突破的起点。

3.调整复习备考计划，适当改变原有的学习模式和学习方法

不同的学习阶段需要不同的学习方法。当发现自己“停滞”了，可以适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，寻找破局之法，以适应更高层次的学习。

高考结果受多方面因素影响，不完全由我们决定，但学习过程是由我们把握的。我们决定过程，过程决定结果。成绩下降了，把关注点放到学习过程上，总结分析原来学习模式的不足，结合个人的知识难点和薄弱点做出调整。我们把过程做到极致，抱最大的希望，尽最大的努力，好的结果自然会出现。

4.合理作息、劳逸结合，适当参加体育锻炼

出现高原反应并不一定是坏事，但要引起高度重视。在普遍的认识中，高三意味着比高一、高二更紧张的学习，高三就是争分夺秒学习的代名词，越到最后越是要加大作业量、作业的难度，这是一种思维误区。

出现“高原反应”，我们更不能自乱阵脚，要有临危不乱的心态和克服战胜它的勇气。请保持冷静和稳定，合理安排生活，学习、休息、娱乐、运动时间都必不可少，常态化的生活节奏有助于调节心情，帮助我们走出高原期。

人生是一个连续的过程，高考只是其中一个重要节点，高考的结果很重要，但备战高考过程中的感受也不容忽视。一路走来，在学生的身份中你付出了很多努力，虽然当下学业进展不顺利，但你过去和此刻的每一分努力与付出都值得被你自己看见，被你自己肯定。

人生是连续的刹那，掌控在我们手中的只有此刻，请关注此时此刻，积极地自我肯定，去坚持，去行动。希望你能平稳度过高原期，收获美好。

编辑/苗嘉琳