直面“人生雨刮器”

一个寻常的心理咨询日，小妍在父母的陪伴下来到了咨询室。进入咨询室的小妍没有说话，只是低着头摆弄自己的衣角。我静静地陪伴着小妍，用心感受她的状态。大约5分钟后，小妍慢慢地抬起头看向我，似乎想说点什么。

我轻声地说：“小妍，你可以说出你想说的任何话。”

在我的鼓励下，小妍终于小声地说：“老师，快要期末考试了，我想好好学习，我想把脑子里那些乱七八糟的想法控制住，却怎么也做不到。”说到这里，她哽咽了，用带着哭腔的声音对我说，“我真没用！我为什么就是静不下心来学习？”看着伤心难过的小妍，我没有多说，只是轻声地安慰着小妍。过了好一会儿，小妍终于平静下来了。

看到小妍的心情平复下来了，我轻声说：“小妍，我们来说说你的那些乱七八糟的想法吧。”小妍看看我，说：“老师，我以前学习蛮好的，在做作业时也没有这么多的想法。进入六年级后，越学越难，我的成绩有点下降了。我很着急，希望自己努力把成绩追上去。但不知怎么了，越着急我就越学不进去。在做作业时，我常常有一些乱七八糟的想法。老师，我这是怎么了？”从她焦灼的眼神中，我读到了她内心的不安。

一、" 为什么很想要抓紧时间好好学，却总是静不下心来，学不进去

我们要从大脑的特点说起。我们总是说人有“三个大脑”，分别是理智脑、本能脑和情绪脑。理智脑要发挥作用，我们首先要做的是保持情绪的稳定。否则，情绪脑就会严重干扰理智脑的工作，导致我们的注意力不能集中。来到咨询室的小妍，因为总是担心学习成绩落后，每天处在焦虑、不安中，这类负面的情绪严重影响了学习的效果。

想到这里，我轻声安慰道：“老师很理解你。我们每个人的脑子里都有许多想法，有些想法是可以实现的，也有些想法是不能实现的。那些不能实现的想法就像弹簧一样，你越是压制它们，它们越是反弹，越是会影响你。所以，要想不受这些想法的影响，首先要做的就是允许它们存在。”

小妍听了我的比喻，眼睛亮了一下：“老师，那我允许它们存在，它们就不会影响我了吗？”“允许它们存在，它们就没有力量了。但是，它们还是会在你的脑子里，会影响到你。不过，你只要做一件事，就能慢慢忽略它们对你的影响。”

二、" 面对头脑中乱七八糟的想法，我们可以做点什么？

我笑了笑，递给她纸和笔，告诉她我们可以试着这样做：

1．给情绪脑一点儿时间“吐吐槽”。尝试把你内心那种说不清的难受的感觉清晰地表达出来。

2.你可以问问自己：我现在的感受是什么？是什么原因让我产生了这样的情绪？我能够做些什么？如果我做不到，最坏的结果是什么？在不断的追问中让自己的情绪变得清楚明了。

3.我们坦然地承认、接纳自己的情绪。

4.通过笔把这些想法写下来，因为书写本身就是让我们走出情绪，恢复理智的过程。

听到这里，小妍拿起笔，写下了她的感受，写了她那些无法清除的想法。

三、" 学会积极面对脑子里那些乱七八糟的想法

这些想法其实是我们的“人生雨刮器”，就像汽车的雨刮器一样，它们的存在，是为了清除阻碍我们面前的灰尘。在雨天或雪天行进的道路上，汽车必须依靠雨刮器的运行才能看清前面的路，却并未影响我们的视线。这是因为我们关注的是眼前的道路，而不是晃动的雨刮器。只要我们能够完成这个心理建设，就能让这些想法成为我们的“人生雨刮器”，随时为我们清理前行路上的“雨水和灰尘”，却不再成为我们关注的焦虑。

咨询结束，我让小妍再次体会自己脑子里的那些想法，她已经有了完全不同的感受。她说：“谢谢老师，我觉得这个‘人生雨刮器’还挺好，以后，我一定会把视线投向学习的道路，不再关注它们了！就算关注到了，我也会接受这些想法的存在。”听了小妍的话，我欣慰地笑了。