付出 岂止在赛场

问：奥运会比赛前，运动员要做哪些准备活动，为什么？

答：大赛前运动员的活动可以叫准备活动或热身活动，这是必不可少的。主要目的是：1.增加肌肉温度，提高肌肉的弹性和反应速度，从而减少肌肉拉伤的风险。2.增加心率和血流量，确保更多氧气和营养物质供给肌肉，同时清除代谢产物。3.提高神经系统反应速度和协调性，使运动员在比赛中更快地做出反应。4.也是一种心理准备过程，帮助运动员缓解紧张情绪，集中注意力，进入比赛状态。5.通过逐步增加运动量，有效降低运动损伤风险，特别是对于一些高强度的运动项目。总之，热身活动不是简单的身体准备，而是一个全面的身心准备过程，确保运动员在最佳状态下投入比赛，提高表现力，减少受伤可能性。

举一个乒乓球运动员赛前准备的例子。1.全身热身：慢跑或行进中做操，旨在提高体温和心率，增加血液循环，活动关节。2.动态拉伸或滚泡沫轴：重在腿部和上肢拉伸，如腿摆动、弓步压腿、手臂画圈等，增加柔韧性和活动范围。3.专项热身：模仿实际击球动作，提高反应速度和协调性。与伙伴轻松对打，提高手眼协调和击球感觉。4.神经系统激活：左右、前后快速移动，提高反应速度。5.心理准备：做深呼吸和心理暗示，放松心情，集中注意力。

问：大赛或训练之后，为什么有些运动员要去泡冰水或洗冰水浴？

答： 泡冰水或洗冰水浴的功效：一是有助于收缩血管，减少血液流动，从而减轻运动后肌肉的炎症和肿胀。二是减轻肌肉和关节的疼痛感。三是加速肌肉恢复，提高运动后的恢复速度。

经冰水浸泡后，血管会收缩，利于减少炎症。离开冰水后，血管又会扩张，促进新鲜血液流向肌肉，带走代谢废物，加速恢复。同时，低温明显降低了肌肉温度，有利于减少运动引起的微小肌肉损伤。

泡冰水或洗冰水浴也适于普通人在剧烈运动或体力劳动后的恢复，使用方法如下：可将水温调至10-15摄氏度，加入冰块。每次浸泡10-15分钟，不宜过长。剧烈运动或工作后，不宜每天频繁使用，以免对身体产生过度刺激。冰水虽然有助于恢复，但过度使用会引起寒冷损伤或其他不适。有心脏病、高血压等健康问题的人群更应谨慎，最好在医生建议下进行。低温不适合所有人，要根据个人耐受情况及时调整浸泡时间和频率。

问：奥运会比赛期间，运动员突然受伤后，一般采取哪些紧急处置措施？

答：奥运会比赛中，运动员突然受伤的情况常见，医疗团队往往立即投入处理。一是立即停止比赛。一般裁判也会立即叫停比赛，确保医疗团队迅速进入场地。二是医疗团队迅速评估伤情，包括受伤部位、疼痛程度和运动功能；询问运动员，了解受伤时的感觉和症状，确保评估准确。三是进行初步急救，通常采用RICE原则，即Rest（休息）：让运动员停止活动，避免加重伤情；Ice（冰敷）：使用冰袋或冷喷雾敷盖伤部，减轻肿胀和疼痛；Compression（加压包扎）：使用弹性绷带加压包扎，控制肿胀；Elevation（抬高）：抬高受伤部位，减轻肿胀。四是使用专业保护措施，例如护具、支撑带或夹板等，稳定受伤部位。在紧急情况下，可外用止痛药物，如冷喷雾等缓解疼痛。五是医疗团队在评估后，迅速决定运动员是继续比赛，还是进一步治疗，并与教练和运动员沟通，确保所有决策保障运动员的安全和健康。

以2008年北京奥运会刘翔伤退为例。他在110米栏比赛前热身中，感到脚部剧烈疼痛，疑似跟腱炎复发。现场处理过程为：1.医疗团队和教练立即评估伤情。2.使用冰敷和加压包扎，尝试缓解疼痛和控制肿胀。3.经过快速评估，医疗团队判定伤情不宜继续比赛，否则导致更严重伤害。4.痛苦无奈中，刘翔最终决定退赛，以保护健康。随后，他接受详细的医疗检查和治疗，确认跟腱严重受损，需要长时间康复。

可见，运动员场上突发伤情，医疗团队的快速反应和专业判断至关重要。妥善处理伤情、保护运动员健康才是长远发展的关键。

问：奥运赛场受伤后，运动员是否继续比赛有什么判断标准？百姓平时健身受伤后是否一样处理？

答：通常会根据以下标准或因素进行判断：一是看伤势严重程度。如轻微肌肉拉伤或擦伤，经过简单处理后可以继续比赛。中度伤，如关节扭伤、韧带拉伤，可能要进一步评估和治疗，通常建议不继续比赛。重度伤，如骨折、严重的韧带断裂，绝对不许继续比赛，需立即治疗。

二是看功能受限情况。其中，运动功能是否恢复，能否正常活动和完成比赛动作，是决定是否继续比赛的关键。此外，如果疼痛在可控范围内，不会加重伤情，也可以考虑继续比赛。

三是判断潜在风险。如果继续比赛会导致更严重伤害，通常不建议返回赛场。还要考虑长远影响，如运动员以后的职业生涯和身体健康，医疗团队会慎重决策。

普通人在健身中受伤，是否继续运动的标准和考量因素与运动员类似，但有一些不同：其一是职业因素。运动员往往面临比赛和职业生涯的压力，可能在风险评估后继续比赛。普通人没有这种压力，应以健康为重。其二是医疗支持。运动员通常有专业医疗团队随时提供支持，而普通人一般需要去医院或诊所就诊。

比如：美国著名女网选手塞雷娜·威廉姆斯2015年温网比赛中扭伤脚踝，医疗团队立即进行冰敷和加压包扎，评估伤情。在其本人确认伤情轻微，不影响比赛的情况下，同意继续比赛。而社区篮球比赛中，一位年轻人也是扭伤脚踝，现场没有专业医疗团队，朋友们帮忙进行了简单冰敷和休息。由于疼痛较重，无法正常行走，最后决定停止比赛，前往医院诊治。

普通人伤后，应优先考虑长期健康，建议不要冒险继续运动。

问 比赛后或回到奥运村后，运动员通常进行哪些恢复？

答：比赛后或回奥运村后，运动员通常不会立即和完全休息，而会进行一系列的恢复和治疗工作，以确保身体尽快恢复到最佳状态。

1. 整理活动。做恢复性的有氧运动：如慢跑或骑自行车，逐渐降低心率和体温，消除身体中的乳酸，防止肌肉僵硬。轻柔的动态拉伸有利于放松肌肉，增加血液循环，减少延迟性肌肉酸痛。2. 恢复理疗。如冰浴或冷疗，减少炎症和肿胀，加速肌肉恢复。做按摩，放松紧张的肌肉，促进血液流动，减轻肌肉疲劳和酸痛。穿戴压缩衣，减少肿胀和肌肉疲劳，加速恢复。高压氧：睡在高压氧舱里面，从疲劳中恢复。3. 及时补充营养。尽快摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物或饮料，帮助肌肉恢复和糖原补充；同时保持充足的水分摄入，防止脱水，帮助身体代谢废物。4. 医疗干预。主要有物理治疗：使用超声波、电刺激、牵引等手段帮助恢复。药物治疗：医生会开具消炎药或止痛药，帮助减轻疼痛和炎症。5. 心理恢复。如采用冥想、深呼吸等技巧减轻精神压力，帮助心理恢复。一些运动员会与心理医生或教练讨论比赛表现和情绪管理。6. 充足和高质量的睡眠是身体恢复的重要环节，有助于修复肌肉和恢复体能。为此，有时要配备帮助睡眠的高科技小设备。

普通人剧烈运动后，也可以借鉴这些方法，对于更好恢复，减少运动后的不适感和受伤风险有很大好处。

问： 从中国到法国跨洲比赛，时差对运动员有影响吗，如何对付？

答：中国与法国巴黎时差是6个小时，这对运动员的运动表现确实会有影响。时差会导致生物钟紊乱，影响睡眠、食欲和体能恢复。倒时差方法不当，也会影响运动员的体能和精神状态，导致疲劳、反应迟钝和注意力下降。

适应时差和环境的通常方法：1.提前到达。建议至少提前7-10天到达比赛地，逐渐适应新的时区和环境。2.在出发前一周逐渐调整作息时间，以适应比赛地的时区。例如提前或推迟睡觉和起床时间。3.利用光照调节生物钟。例如，白天多晒太阳，晚上避免强光刺激，促进夜间的自然睡眠。4.根据比赛地的时区调整饮食时间，帮助身体更快适应新的作息规律。5.抵达后进行轻度运动，如散步或慢跑，调整生物钟，促进身体恢复。5.环境适应。提前熟悉比赛场地和训练设施，了解场地条件和设备情况。了解当地气候情况，调整训练强度和方式，如气温较高时增加补水和防晒措施。适应当地的饮食和卫生习惯，避免引发健康问题。

普通人在长途旅行或跨时区活动中，也可以借鉴这些方法。

责编 王敬泽