慢跑可促进心脏更强壮

跑步对很多人来说是一项追求速度的运动，但近年来，慢跑已经成为一种健身趋势，不仅得到健康专家的推广，也获得越来越多教练和运动科学家的支持。他们认为，放慢速度可能是享受锻炼好处的快速方式。

慢跑通常被定义为可以舒适地进行对话的步伐速度。在运动科学领域，它被称为“2区训练”，这是一种身体上的“甜蜜点”。哥本哈根的科研人员在对轻度、中度和剧烈跑步者和非跑步者的长期死亡率进行研究后发现，轻度和中度跑步者的死亡率低于剧烈跑步者和非跑步者，而剧烈跑步者的死亡率与非跑步者的死亡率在统计学上没有差异。

那么，是什么让不紧不慢的步伐如此健康呢？除了改善心脏泵血能力外，慢跑还可在分子水平上增进健康。它通过改善胰岛素抵抗来抵御代谢性疾病，同时增加了细胞中线粒体的密度，使身体利用脂肪获取能量。

另外，慢跑者的身体机能恢复得较快，不太可能因过度训练而疲劳或受伤。

来源|北京日报