小学生如何正确减压？

问：我家孩子上三年级。从一年级开始孩子就动作缓慢，上课专注力不够，学业不理想，每天作业完成要拖到晚上十点多；现在三年级了，情况一直没有改善。他在班上也没有亲密伙伴，不怎么和同学玩。他总说压力大，不愿上学。请问如何帮助孩子减压，从而摆脱厌学情绪呢？

答：这位家长您好，从您的描述中可看出，您的孩子的确被一些处境所困扰，导致厌学，不想上学。众所周知，学业成绩不理想，缺乏玩伴，对学生心理产生的压力是很大的。因此，老师和家长作为孩子的“教育合伙人”，应当“双线并进”培养孩子正确的价值观和行为规范，开展针对性的引导和教育，从根本上为学生解压，确保青少年身心健康、全面发展。

寻找动力源，激发价值感。教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。要想孩子摆脱学习困境，唤醒孩子的内驱力，寻找学习、生活的动力源，产生个人价值感势在必行。如，帮助孩子发现自己的强项，挖掘潜在的、优秀的品质，为其成长赋能。父母可以挖掘家族资源，引导孩子通过绘制“职业树”，了解家庭成员的职业及特点，埋下职业启蒙的种子；帮助孩子设立一天、一周、一月、一学期、一阶段的目标，进行循序渐进的引导和督促；还可以讲述孩子同龄人的成长故事以及大国工匠等名人事迹，引导他看到不一样的生命宽度，放大格局，从而构建反脆弱能力。总之，父母要在孩子的成长变化中发现闪光点并肯定放大，让孩子看见自己、看见未来，从而生发对学习的热情。

勤练动静功，培养掌控感。专注力不足、磨蹭拖拉、情绪不稳定、不爱读书，其核心原因是缺乏运动和劳动。因此，一定要保持每天都有运动的时间。运动可以让孩子的神经系统兴奋到最好的状态，利于排解负面情绪，分泌多巴胺、内啡肽，改造大脑，增强心理韧劲。时间一长，孩子自会产生学习的动力。同时，允许孩子发发呆，做做自己喜欢的事，这也是在放空自己。当一个人平静下来，心灵才会有空间倾听更微妙的东西。因此，多把适合孩子年龄事情的掌控权和选择权还给他们，这是智慧父母应该花精力去思考的事。

重塑关系链，找到归属感。孩子的关系链包括同伴、老师、家长、社区人员等，其中孩子最在意的关系是同伴关系。有些父母会跟孩子说“平时少跟同学玩，多把时间花在学习上”。殊不知，和同伴的交流正是孩子减压的一种方式，甚至比上一节心理健康课还重要。家长一定要让孩子有深入的同伴关系，他的烦恼、不被理解、学业压力，通过跟同伴吐槽，甚至说几句难听的话，就基本释放殆尽了。因此，家长可以邀请同学到家里玩，或者带孩子参加同龄人的活动，引导孩子建立良好的同伴关系，更好地融入同伴群体中。

巧借评价功，促发自豪感。自豪感是促人前行的重要心理因素。在我们学校，教师会从“五育融合”的角度对学生进行综合素质评价，从学生的学习效果、习惯养成、人际交往、社会实践等多角度进行评价，目的是促进学生形成自豪感，激发学生的内驱力，给予学生更多前行的动力和勇气。在家庭中，父母也可借鉴这种评价方法，多角度评价孩子，看见孩子的优点。譬如吃饭聊天中，对孩子近期表现进行表现性评价，在作业及试卷上进行留言评价，用拥抱、竖大拇指等方式进行行为评价等，构建多样的评价方法催生孩子的幸福感，引导孩子看到不一样的生命宽度，焕发成长自推的力量。

何明涛：江苏省南京东南实验学校小学部副校长，"南京市德育工作带头人。

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