用脱敏法帮孩子与紧张感和平共处

林波

很多孩子因为上台发言紧张而苦恼。“一站到台上就脸红心跳，大脑一片空白，事先背好的内容都忘了”，“语速太快，控制不住，内心的节奏被打乱”。紧张感会影响孩子发言的状态。这种情况下，可以使用脱敏法对紧张状态进行干预。

1. 要允许并接纳紧张状态

影响孩子发言状态的不只有紧张感，还有因紧张感而引起的恐惧感和羞耻感。如果一个孩子在台上因为紧张而满头大汗、面红耳赤、声音颤抖时，那他需要的是接纳这份紧张感，带着这份紧张感不断练习。允许和接纳的态度才能够让孩子有勇气直面紧张，带着紧张感继续前行。

2. 把“不紧张”的状态性目标改为“紧张时也能表达清楚”的行为性目标

让孩子按照“紧张时也能表达清楚”的目标进行练习，这样他就会去找让自己表达得更清楚的方法。比如上台前充分准备内容、模拟演练上台过程、准备备忘卡片等，通过这些方法他会在“表达清楚”这件事情上越来越精进。等到能表达得越来越清楚时，紧张感也会随之消退。

3. 练习用身体的稳定状态带动情绪的稳定状态

外在稳定的身体状态会带动内在稳定的情绪状态。可以引导孩子在平时多想象和练习稳定的身体状态：走向讲台时，步伐坚定、步速适中；站在讲台上时，双脚踩稳、双肩放沉、目光坚定；开口讲话时，呼吸放稳、语速适中、声音洪亮……平时找准这样的身体状态，不断练习，直致达成内外一致、身心合一的稳定，再上台时就可以收放自如了。

水果拼盘里的美学

正是瓜果丰盛的季节，一起带娃来做水果拼盘吧！在这样简单的亲子活动中，不仅能锻炼孩子的动手能力，更是一种美育。

在动手之前，可以带着孩子多看一些相关的美食纪录片或者美食制作视频，也可以按照想象先把想法画出来，比如做一盘“西瓜、葡萄、蓝莓、橙子、火龙果”五彩拼盘，或者由啤梨、红提、蓝莓拼成的“小刺猬”，之后，再按照想法去购买食材就可以了。