为“泪点低”筑起情感的堤坝

亲爱的顺民：

见信好！

收到来信，读着你细腻的文字，我仿佛看到了一个情感丰富、共情能力强的少年。你的善感、烦恼、坦诚……都深深触动着我。让我们一起先来看看这个“小小的烦恼”。有句话这么说：“知道为何，方知如何。”意思是知道事情为什么是这样，才知道怎么去做。我们先要了解“哭”是怎么回事。我猜在你这个年纪，如果没有学习过一些关于情绪的知识，也许并不知道自己在面对外界的冲击时内在世界的种种变化。哭，只是一种应对方式或者说自动化的反应。我们要透过这个外在的表现，看到我们自己的内在。当遭受不友好对待时，我们一定感知到一些情绪，是着急，还是委屈？是害怕，还是生气？是无助，还是无力？不同的人感受和情绪是不一样的，首先要清楚自己的感受。

伴随着情绪你可能会产生一些想法，比如，“都是你的错”“你伤害了我”“我不够好”等，这些念头犹如火上浇油，助长了情绪的火焰，让我们抱持不住情绪，于是它就熊熊燃烧起来。泛滥的情绪像肆意漫延的洪水四处流淌，化作眼泪不受控制地掉落。另外，这感受和想法的背后，还伴有一些期待，如期待被认同，被肯定，被理解，被接纳等，当期待落空时，我们坠落情绪的深渊。忍不住哭、眼泪不受控制地掉落只是外在的表现，眼泪背后有你的感受、想法、期待和渴望。当你感知到这些情绪的时候，你就真正理解了自己；当你理解自己，情绪之流就有了盛放它们的容器；有了容纳情绪的空间，眼泪也可以被收容。

问题本身不是问题，如何看待问题才是。哭是情绪表达的出口和方式，它本身没有好坏对错，是一种自然而然的身体本能反应。可是，人们给它贴了“软弱”“不坚强”的标签，再加上“男儿有泪不轻弹”等古训，使得“哭”变得好像不被欢迎和接受。实际上，因为人们不善容纳不舒服的感受，所以也就难以接受别人的情绪，也因此哭这种方式似乎不合时宜。

你是不是对“泪点低”有了新的认识？请看到自己的这一特质，允许它，认可它，接纳它。当你又忍不住掉眼泪时，记得先深呼吸。深呼吸能调节紧绷的神经，扩大内在的空间，情绪张力得到抱持的时候，可以很好地收住眼泪。尝试用语言表达情绪，准确而清晰地说出自己的感受、想法和需求，语言比眼泪更有力。

衷心地祝福你，随着成长越来越了解自己，走得更远也更坚定。期待你有收获有突破有成长的好消息。

北京市社会心理工作联合会社会心理指导师 闫丽丽