春生万物是该唤醒身体啦

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”根据中医“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，养生要顺应自然界生机勃发之景，轻轻唤醒你的身体各个部位，跟随万物生发而生，健康自然唾手可得。

唤醒大脑，告别春困

开会打呵欠？想思考却精神涣散？还没到点就昏昏欲睡？春季，随着气候逐渐变暖，人体常出现“春困”现象，这是一种季节变化所引发的生理现象。专家指出，春天特别是春夏之交，气温变幻不定，最容易春困，发生春困多与脾虚有关，春困越严重脾越虚，严重者可食疗缓解。

脾受湿气困阻

春季的气温逐渐升高使人体毛孔放大，皮肤末梢血管供血量增加，导致中枢神经系统产生镇静，因而有催眠作用，身体觉得困乏。在南方地区春季就是回南天的气候，水湿增加，湿邪过胜，脾胃易被困住。《丹溪心法·中温》中说“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”，当人的脾胃受痰湿影响，运化功能变弱，就会觉得浑身没劲。

中医所说的体内脏器中，与湿相关的是脾，湿气困阻，脾阳不振，人就精神不振。脾的特点是喜燥恶湿，功能是运化水湿，是排水的，脾阳受困就是脾的排水的正常功能下降，人就精神不好，难以集中精神，总是想睡觉。

春困越重脾越虚

有的人没觉得春困，有的人却症状明显。每个人对潮湿天气的反应不一样，身体健康的人几乎没有什么反应，而那些本身脾胃功能就差的人，则会有明显的春困反应，而且不易缓解。通常那些脾虚、平常就胃口不好、精神不好的人，春困症状更明显。

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看自己是否一贯脾虚，主要依据自己是否平常感觉精神不振、脸色萎黄或恍白、胃口不好、大便烂、吃肥腻食物易拉肚子、口淡，有的人还会眼皮浮肿。一般春困不会到严重嗜睡的程度，如果食疗一周左右春困的症状不见缓解，则要就医，可以通过中药来健脾化湿。

食疗 春季宜少吃酸食、多吃甜食，对脾胃具有很好的调养功效。一般人在淮山、芡实、茯苓、薏米、扁豆这5种健脾化湿的食材中挑两三样与瘦肉一起煲汤喝即可缓解症状。

运动 运动也能帮助祛湿，结合食疗效果更好，适量运动醒脾胃，而且能通过出汗来排泄，进而起到排水、祛湿作用。

茶疗 最简便的健脾方法就是用鸡蛋花泡水。鸡蛋花有清热、利湿、通便利尿的作用，在药房就能买到。每天泡10朵在茶壶里，反复冲泡，一天都可以喝。

唤醒脾胃，告别消化不良

春季，不少人会因胃不舒服去医院就诊，反复做了各种检查都没有明显的问题，因此精神压力很大，反复寻医问药，其实，这类人很可能得了功能性消化不良，此时需要调养脾胃，让消化器官放松一下。

功能性消化不良有何表现？

餐后饱胀 上腹胀是功能性消化不良患者最常见的临床表现，多发生于餐后，或呈持续性进餐后加重，大部分就诊患者自觉食物长时间存留于胃部，从而引起的不适感。

早饱感 早饱是指有饥饿感，但进食后不久即有饱感，所以临床上不少就诊患者表示自己想吃，但吃不下，一进食就感到胃部饱满，从而使摄入食物明显减少，还常伴有嗳气。

中上腹烧灼不适 指剑突下或胸骨后的烧灼感或发热感，可以表现为烧灼样疼痛，也就是我们常说的烧心，有部分患者会误以为这种不适感是心脏不适，从而反复于急诊、心内科就诊，但相关心脏检查却未见明显异常。

精神紧张，脾胃受罪

功能性消化不良的发病率是非常高的，流行病学调查显示发病率可达20%，约有3亿人存在不同程度的消化不良，也就是说五个人当中就有一个人可能有过这个病，而且女性患者多于男性。

功能性消化不良的病因和发病机制至今尚未清楚，可能与多种因素有关，包括胃肠动力障碍、内脏感觉过敏、胃酸分泌异常、食物不耐受、十二指肠黏膜屏障受损、脑肠轴功能异常等，精神心理障碍是本病不容忽视的重要因素。随着现代社会人群压力日益增大，生活、工作节奏的加快，精神也变得越来越紧张。

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不少人长时间服用西药，依然效果欠佳，那还能怎么办呢？中医认为功能性消化不良的病变部位主要在胃脘，与肝、脾密切相关。脾胃同居中焦，为气机运化之枢纽，脾主升清，胃主降浊，清升浊降则气机条畅。病机是脾胃功能障碍，致中焦气机阻滞，升降失常从而导致该病发生。

调整生活习惯 该病一般预后良好，但容易反复发作，在接受药物治疗的同时还需要改善生活方式，按时吃三餐，吃饭细嚼慢咽，忌狼吞虎咽。对于早饱的患者，建议少食多餐，少吃辛辣刺激性食物，以及肥腻冷硬食物，比如牛奶、巧克力、高脂高蛋白食物、高糖食物、洋葱、韭菜、年糕、粽子以及油炸食物等。

茶疗 脾虚气滞是功能性消化不良患者的常见证型，这类患者常见上腹部胀闷或胀痛，有胃口，但吃不下，推荐以上患者日常饮用党参陈皮佛手茶。用党参5克、佛手5克、陈皮5克（1人份），药材洗净，开水煮20分钟左右代茶饮。

唤醒心肺，告别气喘吁吁

春季，患有心肺疾病、肥胖、运动耐量下降的人很容易出现气喘的情况，这与春天多雨、潮湿的天气有关。因此在这个季节积极对心肺功能进行进行治疗调理，才能减少气喘的发作。

气喘小心是心肺病

心脏的疾病，常见的包括冠心病、高血压、心肌病、瓣膜病，另外甲亢、贫血等也会导致心脏病，这些直接或间接的心脏疾病如果控制不好，最终都会引起心力衰竭。心力衰竭的主要症状是活动时气喘，特别是爬楼梯或上斜坡的时候会非常明显，不得不停下来休息。严重的心衰会出现夜间睡觉无法平躺，觉得憋气、气喘，要坐起来才会稍微舒服一点，这在医学上叫做夜间阵发性呼吸困难，或端坐呼吸。

肺的疾病，如支气管哮喘、慢阻肺等，到了一定阶段也会出现气喘，活动的时候加重，但是患者通过口服茶碱等平喘药，吸入支气管扩张剂会很快缓解。

危害不止呼吸问题

如果安静的时候都气喘明显，甚至面色青紫，突然出现剧烈喘促，甚至咯粉红色的痰，那就是危重阶段，出现了急性左心衰，随时都有死亡的危险了。

慢阻肺则会导致肺功能出现下降，表现在症状上就是气喘，刚开始一般是干活或者运动后觉得比以前更容易气喘吁吁，发展到后面稍微活动一下就气喘吁吁，甚至安静坐着看电视都会喘。“心肺同源”，慢阻肺发展到一定阶段将影响心脏功能，导致右心衰竭，出现肺源性心脏病。此外，慢阻肺病人如果同时患有缺血性心脏病（如冠心病），那么其发生不稳定型心绞痛、心梗、脑卒中等心脑血管疾病的风险也更大。

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容易气喘的人要重点防治心衰和慢阻肺，早发现、早治疗可减缓慢发病进程。

重点防治心衰 根据心衰发病过程中的机制，该病与心肺两个脏器有关，为心肺同病。心主血脉，肺为水之上源。治疗调理或补益心气、或温补心阳为主，辅以活血利水，能够很好的控制患者气喘的症状。

戒烟 吸烟是慢阻肺主要的罪魁祸首之一。

保持室内空气洁净 尽量改善房间通风，厨房安装抽油烟机，避免室内二手烟等。

预防感冒 根据天气变化及时增减衣物。

运动 可进行中医功法锻炼，如八段锦、太极拳等，可延缓肺功能的损伤，同时对早期仅有咳嗽的患者来说，可减少慢阻肺的发病率。

唤醒肝脏，告别上火

根据中医的五脏相关理论，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，结合四季时序变化来养生是中医的一大特色，其本质就是在中医理论的指导下，追求天人合一。肝属木，为阴中之阳，与自然界春气相应，所以春季养肝可以达到事半功倍的效果。

肝主导气血

《黄帝内经》有云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝，如同将军一样的神武，称为将军之官，谋略由此而出。中医认为，肝的主要生理功能是主疏泄、主藏血。主疏泄又可分为调畅气机、调节情志。

调畅气机 肝的疏泄功能，对全身气机升降出入运动之间的协调平衡，起着重要的疏通作用。

调节情志 情志活动依赖于气机的调畅，以气血为物质基础，而肝能调理气机影响着气血的运行。

春季更易肝火旺慎吃酸

多数肝火旺的人比较亢奋且易发怒，伴有高血压带来的头晕等。到了春天，随着自然界阳气和体内阳气的进一步升发，易出现口苦、目赤，有些人甚至有甲亢症状。这类人春天养肝的要诀是适当疏肝泻火，避免肝火太旺，

中医自古有“五味入五脏”之说，主张“酸味补肝”。因此，据此，春季有不少人选用酸味食物直接吃或将其作为调料入菜提味，认为以此“补肝”，多多益善。然而，尽管“酸味入肝”的说法是没错，但就此认为春季养肝应多吃点酸，容易落入误区。在中医理论中，酸味食物有助收敛肝阴，对于肝阴虚的人群，春季适量吃些酸味食物，确实有助于肝气的升发，使肝阴血更足。但是，生活中肝火过旺的人也不在少数，如果此时再用酸味补肝，无异于“火上浇油”。

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春季养肝要劳逸结合，此外配合中药茶疗可以让肝得到更好的养护。

运动 春季运动确实有助体内阳气的升发，对肝脏有好处，每周坚持5天有氧运动，如慢跑、游泳等。不过，每次运动最好控制在单次时间40～60分钟，运动时最高心率不超过（180-当前年龄），避免运动太持久太激烈、出汗太多，耗伤阴血，反而伤肝。

保证休息 偶尔熬夜一两次问题不大，但还是尽量早睡、保证每晚有6～8个小时的连贯睡眠，让工作了一整天的肝脏得到充分的休息。

茶疗 菊花10克，玫瑰5克，用开水泡开当茶饮。菊花清热解毒、清肝明目；玫瑰偏温，且有疏肝理气、安神助眠的作用，两者以2：1的配比入茶有助清肝火，又不至于太寒凉。

唤醒肌肤，告别干燥过敏

春天，温度渐暖、湿度逐增，皮肤的护理与养生尤为重要。春天的皮肤容易出现干燥、过敏等问题，因此，合理调整护肤策略，采用适宜的中医药养生方法，不仅能有效解决这些问题，还能让皮肤焕发自然光彩。

干燥过敏侵扰皮肤

春季气候多变，皮肤容易受到刺激，出现干燥、泛红等问题。建议减少使用过于刺激的护肤品，如含酒精、香精的产品，转而使用温和保湿的护肤品，以增强皮肤的防御能力。

春季是过敏性疾病的高发期，如花粉症、皮肤过敏等，可以通过以下方法预防和缓解过敏症状：1.避免过敏源：尽量减少接触已知的过敏原，如明确对花粉过敏，在外出时可佩戴口罩、眼镜。如有明确食物过敏原，应少吃或避免食用；2.必要时可根据医嘱选择服用抗过敏药物，或者选择中医药治疗，若出现如面部或身体红斑瘙痒不适，或呼吸困难等急性过敏症状，应及时就诊。

过敏性皮肤病对证型施治

中医认为过敏性皮肤病有四大病因：“禀赋不耐”多见于异位性皮炎、慢性湿疹；“血毒热盛”多见于皮炎、湿疹；出现皮肤干燥脱皮多因为“血虚风燥”；出现水疱、渗出多因为“有湿热”。治疗要辩证，根据相应的证型施治。

以外用药为例：对单纯红斑、丘疹，宜用祛风杀虫的洗剂；对有渗出的皮疹，应用清热燥湿的洗剂；对皮肤干燥，宜用甘油、橄榄油等油性药膏及养血润肤的中草药。用于食补的药材也须有所区分：黄芪用于补气，土茯苓用于祛湿，沙参、玉竹用于润燥。据介绍，中医中药对治疗反复发作的荨麻疹、湿疹及久治的皮炎有较好的效果。

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春季护肤除了关注使用护肤品保养外，日常的生活习惯也极为关键。

加强保湿 春季虽然湿度增加，但室内外温差较大，皮肤易失水。因此，加强日常保湿工作，如使用保湿喷雾、保湿面膜等，可有效维持皮肤水润状态。

注意防晒 春季阳光逐渐强烈，紫外线对皮肤的伤害不容忽视。即便在多云日子，也应涂抹防晒霜，以免皮肤受到紫外线的伤害。

加强运动 随着天气转暖，适宜增加户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以促进气血流通，增强体质。春季阳气初生，外出运动可以帮助身体调整到更活跃的状态，促进阳气的生发。

舒缓情绪 春季容易情绪波动，应注意保持心态平和，避免怒气伤肝。可以通过听音乐、绘画、瑜伽等方式调节情绪，保持内心的宁静。

唤醒筋骨，告别僵硬的身体

虽然天气已经转暖，但“倒春寒”的天气还是不时会来袭，在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。这怎么办呢？

寒气累积春酸痛

许多人以为，在天气温度下降的冬天，应该才是“痹证”发作的时候，这个概念是没有错的，这是针对比较严重的人来讨论的。如果人的身体在过去已经累积了不少的外邪，如风、寒、湿，身体就会像气象台一样。只要天气开始变化，身体的疼痛就会瞬间爆发。然而，多数相对健康的人，在进入冬季的时候初步累积一点点寒邪，加上冬天更注重保暖，这时候是不会病发的，这通常要累积到一定程度才有可能病发，而这个时间点就是初春。

传统中医说春主风，风是春天的主气，春季的疾病与风有关。就五行而言，木为春，木主风，肝木主筋，所以春季很容易出现筋骨的问题。这个抽象的风，没办法透过经络检测数据化，但是初春的风，通常就是伴随着寒湿，所以“风、寒、湿”都是一起来的。

春季运动避免大汗淋漓

有人认为，锻炼就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。因此，春季锻炼要随时将汗液擦干。

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春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷所消耗的阳气，又能提供将要来临的夏暑炎热消耗的阴津。

以慢运动为主 刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑等，多到户外汲取“空气维生素”。

爬山 在阳光明媚、空气清新的春天里登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。

骑车 选一个风和日丽的日子，骑上单车，去听湖边的涛声，感觉畅快无比。专家说，人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中，可以用车把按摩劳宫穴，并用脚蹬子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能。

春季作为万物复苏的关键时期，也是调理和养护身体的重要阶段。我国古代养生者很早就认识到，大自然具有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。从老中医养生角度来看，人类进补必须顺应天时，春季补肾养生是必须的。

肾不虚有九大标准

肾主藏精、主水、主骨、纳气，肾中精气的充足与否关系整个人体生命活动的质量，与人的生长发育密切相关，还有调节人体内水液的代谢与呼吸的作用，还关系到骨骼牙齿的坚固程度。

肾“不虚”的九个标准：1.头发乌黑；2.皮肤光泽；3.听力清晰；4.骨骼强壮；5.记忆力好；6.晨起无浮肿；7.精神十足；8.血压正常；9.尿液清澈。

肾虚需要分证型

肾虚有不同的证型，常见的有肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾精虚四种类型，不同的类型对应不同的调理方法和用药，有补肾阳、滋肾阴、益肾气、填肾精等调理方向。很多人都不是单一的肾阳虚或者肾阴虚，有阴阳两虚的，有肾精虚和肾阴虚同时存在的，还有兼有脾虚的，兼有寒湿或湿热的。总之，判断自己到底是不是肾虚，是哪种肾虚，最好请专业中医师做辩证，不要自行判断。

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《内经》里说，年过四十，肾气自半。也就是，40岁以上的人肾气已经消耗过半，不注意补肾的话，很容易出现早衰的症状。

食补 在春季如果要想养护肾脏，在食物的选取上也要保持高度的警惕性，盐分含量过多的食物要尽量少摄入。在选择饮食时依然要保持清淡为主的原则，同时可以多摄入一些蛋白质、维生素丰富的食物。在平衡膳食的基础上也可适当多吃黑色食物，以起到补肾的功效，例如，黑豆、黑米、黑芝麻等。肾阳虚患者可以适当食用羊肉等温阳补肾的食物，肾阴虚患者则可以食用鸭肉、鹅肉进补。

膏方调理 采用膏方调理也是一个不错的选择，不同膏方有活血通精、清热利精、滋阴填精、温肾暖精等不同功效。对肾脏的强健具有促进作用。

起居有节 充足的睡眠可以起到滋养气血的目的，对于养肾也有着很重要的作用。要想要好肾一定要避免熬夜，早睡早起多运动，不纵欲，减少思虑。