远离睡眠“困”境 坚定“躺赢”人生

魏世杰　杨凯飞

随着科技水平的迅猛发展，我们的生活水平在“加速赛道”上稳步向前，但在美好生活的背后，“全民缺觉”的时代却随之到来，被“内卷”抢走的睡眠、emo致郁影响的睡眠愈来愈困扰我们的生活，而“手机不睡我不睡”更成为当代年轻人现实生活的写照。

如何科学看待我们的睡眠问题，如何科学应对我们遇到的睡眠难题，成为我们对抗睡眠问题的重要抓手。4月17日，以“‘躺赢健康，远离‘困扰，今天你睡好了吗？”为主题的专家与媒体面对面活动在山西医科大学第一医院举办，与会专家围绕睡眠障碍的定义、分类、治疗等内容进行了交流分享。

胡晓东：睡眠障碍要“厘清” 重新认识很关键

良好的睡眠感觉并不等于健康的睡眠状态。有时，我们可能感觉自己在夜晚得到了足够的休息，但实际上，我们的睡眠结构可能遭受了破坏，如深度睡眠的缺失或频繁的觉醒。这些问题通常不会直接反映在我们的日常感觉上，但它们却在无形中侵蚀着我们的健康。进一步来说，许多人对睡眠障碍的理解仅限于失眠或难以入睡。实际上，睡眠障碍是一个涵盖了多种症状的广泛类别，包括但不限于夜间呼吸暂停、打鼾、夜尿频繁、不安腿综合征等。

现代医学为我们提供了多种有效的睡眠监测工具。这些工具可以帮助我们更深入地了解自己的睡眠状态，发现潜在的问题，并为我们提供个性化的治疗建议。通过这些工具，我们可以更加精准地解决自己的睡眠问题，提高睡眠质量。大家不能仅仅依赖于自己的感觉来判断自己的睡眠状态，我們应该主动寻求专业的帮助和建议，积极管理自己的睡眠健康。只有这样，我们才能真正打破对睡眠障碍的误区，重新认识到健康睡眠的重要性。

扎圣宇：睡眠障碍“七大类” 不容忽视要小心

根据《国际睡眠障碍分类第三版》，睡眠障碍一共分为七大类90多种疾病，包含失眠、睡眠相关呼吸障碍、中枢性睡眠增多、昼夜节律睡眠性障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍和其他睡眠障碍。

失眠主要包含入睡困难、睡眠维持困难及早醒几大特点，常伴有疲乏、专注力下降、易激惹等日间功能障碍；睡眠呼吸暂停主要表现为夜间打鼾、呼吸暂停或憋气，从而导致全身低氧血症，白天激发       疲乏、困倦、嗜睡，甚至出现交通事故；中枢神经系统睡眠增多性疾病以发作性睡病为例，临床表现包括日间过度嗜睡、猝倒发作及多种夜间睡眠障碍；不宁腿综合征是一种感觉运动障碍性疾病，表现为静坐或夜间睡眠时反复出现的双腿不可抗拒感觉异常（如蚁走感、酸痛感、灼烧感、麻刺感）；异态睡眠是一组在睡或醒转换过渡期间发生的异常睡眠事件，表现为不愉快的运动、语言或行为。

郭淑芳：隐形刺客“OSAHS” 充分认知很重要

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是多种原因导致睡眠状态下反复出现低通气和（或）呼吸中断，导致慢性间歇性低氧血症伴高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，进而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合征。OSAHS发病率较高，国外研究表明OSAHS的发病率为2%～4%。我国OSAHS的患病率为3.5%～4.8%，男：女=2：1。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征主要表现为睡眠中出现打鼾、憋气、频繁觉醒、睡眠片段、记忆减退、白天嗜睡、头晕头痛，OSAHS是多种慢性疾病的源头疾病，会造成多器官功能受损。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征对全身系统的影响;1.中枢系统，例如得脑出血、脑梗塞、老年痴呆、帕金森、记忆力下降、认知功能障碍；2.心血管系统，出现高血压、心律失常、冠心病、房颤、心力衰竭；3.呼吸系统，引起肺心病、呼吸功能衰竭、夜间持续的重度哮喘、肺癌；4.消化系统，引起胃食管反流、顽固性的溃疡；5.肾脏系统，引起蛋白尿、血尿、肾功能的衰竭、肾功能的异常。此外儿童患有OSAHS可能导致发育迟缓、智力降低。

帅紫薇：正确建立“生物钟” 科学睡眠要养成

日常习惯会影响睡眠质量，注重培养良好的睡眠习惯可以提升我们的睡眠质量。设置就寝时间，按时睡觉能帮助建立“生物钟”，成年人需要7.5～8.5小时/天；尽量避免白天小睡，如果确实需要，最好在下午3时前睡20～30分钟；保持规律作息，最好一周7天都如此，很多人喜欢周末睡懒觉，觉得这是在补偿工作日的睡眠不足，但会导致睡眠片段化和浅睡眠；定期运动，制订锻炼计划，最好在睡前4小时前进行锻炼；避免在下午摄入咖啡因，含咖啡因的饮料和食物会引起入睡困难，喝咖啡、茶的时间应在睡前4～6小时前，而且应该限制每天小于300毫克；睡前不要饮酒、吸烟，酒精和尼古丁会干扰睡眠，饮酒能帮助紧张的人容易入睡，但会引起夜间觉醒，酒精有一个相对短的半衰期，会导致反弹性的觉醒和失眠；睡前规律进餐，且不要空腹上床，睡前进食少量食物能帮助入睡，但应避免过于油腻或难消化的食物；睡前至少30分钟关闭电子设备，在白天接受充足的自然光线，然后在夜晚保持灯光昏暗。

任寿安：诊疗设施齐上阵 睡眠健康献力量

健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。今年3月21日，是第二十四个“世界睡眠日”，山西医科大学第一医院睡眠中心正式成立。紧随2024年世界睡眠日“健康睡眠，人人共享”的主题，山西医科大学第一医院睡眠中心的成立旨在更好地服务于广大患者，促进山西省成人及儿童睡眠障碍标准化诊疗和专业化人才培养，希望今后能形成省内领先的集临床诊疗、科学研究、教育教学、护理协作为一体的睡眠医学中心，充分发挥多学科联合诊疗的优势，持续深入探索专病中心建设，为促进广大人民群众的睡眠健康贡献力量。

山西医科大学第一医院睡眠中心虽然是新成立的诊疗中心，但院内各个相关科室前期已有充足的积累，中心的建设涵盖呼吸科、精神卫生科、神经内科等多学科领域，拥有6名睡眠专业医师、2名技师及2名护士，具有RPSGT资质，诊疗经验丰富。睡眠中心开设门诊及病房，标准病房10间，具有便携睡眠呼吸设备15台，多导睡眠呼吸监测设备16台，经皮二氧化碳分压监测设备2台，压力滴定呼吸机3台，已开展加强脑电睡眠监测、便携式睡眠监测、压力滴定（手动压力滴定+自动压力滴定）、多次小睡实验、经皮二氧化碳分压监测、呼气末二氧化碳分压监测等项目，开展CBTI认知行为治疗、经颅磁刺激等综合治疗。