心理诊疗室

用爱与知识润泽生命，倾听你的心声，陪伴你的成长。欢迎来到姚姚老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：姚姚，国家心理治疗师，贵州医科大学心理学硕士，擅长心理咨询、团体辅导工作。

姚姚老师：

您好，我不知道应该如何和我的爸妈相处，他们常年外出工作，只有过年才会回来。他们过年回来的时候问了我的成绩，但我前段时间成绩有点下降，他们就说我不努力，对不起他们的养育之恩。我一听到这样的话就很委屈，完全不想听他们说话……我明明很想念他们，却不知道该和他们说什么。

广西 小丽

小丽同学：

老师知道你其实已经很努力学习了，但是你的父母因为平时不在你的身边，没有看到你努力的样子，所以他们知道你成绩下降后就会认为你不努力。如果是老师遇到这样的事情，也会非常伤心的。你的父母会这么说可能也是因为平时你们没有什么交流，他们不知道你平时在做些什么。你们没有任何共同话题，这就导致了你的父母一见到你就问你的成绩。他们也不是故意贬低你的。你们平时可以多交流，多打打电话、聊聊天。如果有些话你不想和父母在电话里说，可以用写信的方式告诉他们你的想法。

姚姚老师

姚姚老师：

您好，我发现我最近真的很难集中注意力，而且容易胡思乱想，一上课就开小差，很难关注上课内容。我喜欢幻想很多天马行空的事，例如思考这个世界是怎么运作的。我现在很烦躁，不知道如何改掉这样的坏习惯。

福建 嘉霖

嘉霖同学：

我们的注意力是一种能力，它是需要培养的，而我们身边有很多事情影响着我们的注意力。我举些例子：1.做事情被打断。当我们在做题、看书时，如果旁边有人和我们说话，我们就非常容易被打断思路，长此以往我们的注意力就难以集中。2.长期一心二用。例如一边听歌一边做作业等。可能你也会疑惑，一心二用不是更需要专注力吗，怎么会影响我们的注意力呢？一心二用其实是大脑同时在做两件事，它需要耗费更多的认知资源。如果我们的大脑习惯了这样的认知模式，那它是很难专注在一件事上的，因为它已经习惯一心二用。

所以你先观察一下你有没有这样的现象，如果有的话我们可以先试试专注做一件小事，例如练字，今天练习5分钟，明天练习10分钟，长此以往我们的注意力就得到了锻炼。

姚姚老师

姚姚老师：

您好，我的数学成绩退步了很多，所以很想花时间背数学公式和刷题。但是我们老师最近布置了很多的作业，太多事情要做，我不知道该怎么安排我的时间。

山东 小佳

小佳同学：

当我们有一堆事情要做的時候，我们就要运用时间管理策略。心理学上有一个时间管理策略，是根据任务的紧迫程度和重要程度来分配事情的。根据不同的维度我们可以分成4类不同的事件，紧急和重要的事情先做，例如当天要上交的作业。背数学公式、一周之后要交的作业属于重要不紧急的事情，可以稍微放缓一些，运用这个时间管理策略可以帮助我们分清楚事情的轻重缓急，更好地管理时间。

姚姚老师