珍惜你的视力

闫卓远

人们常说，眼睛是人类心灵的窗户，但近年来，我们看到身边不少人都给自己的眼睛加了扇“窗户”——眼镜，尤其是青少年群体出现了越来越多的“小眼镜”。

根据国家卫健委最新公布的数据，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%，可以看出近视已经成为需要全社会认真对待的问题。

在中国科学技术馆“共话健康真意”展厅，有一件名为“珍惜你的视力”的展品。它通过机械互动的方式，直观演示近视者眼部发生的生理结构变化，并通过图文漫画展示引发近视的不良生活习惯、保护视力的方法以及健康视力对青少年实现自身梦想的负面影响，希望以此引起大家对保护视力健康的重视。下面，就让我们一起了解一下近视的相关知识。

近视是什么？

从外在表现来看，我们在视物时看远处是模糊的，看近处视力正常。从原理层面来看，近视患者看远处时物体成像处于视网膜之前，所以导致看不清物体。

人为什么会近视？

在这个充满科技与数字化的世界里，我们的眼睛承受着前所未有的压力。从早到晚，从学习、工作到娱乐，我们的眼睛始终处于紧张的状态。户外活动时间不足、电子产品使用过多、睡眠不足或社会时差大、读写姿势不良、视觉环境不达标、眼放松行为较少等，都让我们的视力不断受到损害。久而久之，眼轴变长或角膜和晶状体状态发生了变化，近视就形成了。

近视了怎么办？

面对这个问题有人可能会说，“近视戴个眼镜就可以了”或“做个矫正手术就恢复视力了”。但近视绝不是戴上眼镜就可以解决的，尤其是高度近视，甚至有可能将近视遗传给后代，而且高度近视者视网膜脱落风险要比正常人高几十倍，还有可能引起目前没有有效治疗办法的黄斑病变。而近视矫正手术并不能真正治愈近视，不管是角膜激光手术还是晶体植入术，都没有改变近视患者的眼底结构。由于眼轴拉长有可能会伴随眼底病变，所以术后视力正常的近视者，依然要注意用眼卫生，避免用眼过度导致再次近视，有眼底改变的近视者依然要定期复查。因此，一旦得了近视，需要通过配戴眼镜或其他方式对视力进行校正。

如何预防近视？

保持正确的读写姿势。做好“三个一”，即读写的时候眼睛离笔一尺，身体离桌一拳，握笔距离笔尖一寸。做到“三不要”，不要在光线太强或者太弱的地方看书写字，不要在走路或者坐車的时候看书，不要躺在床上、伏在桌上看书。

建立健康饮食习惯。日常饮食中注意多吃粗粮、蔬菜、水果，做到营养均衡，适当增加摄入奶制品、豆制品、水产、蛋等含钙量较多的食物，以及芝麻、胡萝卜等富含维生素B 的食物。

建设视觉友好环境。读写时桌面照度不低于300 流明（光通量）；儿童青少年在晚间学习时除使用台灯照明外还应开顶灯，并建议使用通过国家强制性产品认证（即CCC 认证）的台灯；网络学习时选择较大尺寸、较大屏幕分辨率的电子产品等。

积极参加户外活动。研究表明户外明亮的光线可以刺激视网膜释放多巴胺，可有效预防眼轴增长，且户外视野开阔，可以缓解视力疲劳，有效调节睫状肌。因此，建议要保证每天2 小时和每周14 小时的日间户外活动。