忍不住吼孩子？试试ABCDE法则

美国亲子作家罗娜·雷娜所著的《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》一书已畅销40年，被很多父母拿来当作亲子教育指导手册。当你被孩子激怒，不妨尝试文中提出的ABCDE法则：

自问（Ask）

1.我现在感觉如何？

2.我真实的想法是什么？

3.我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

呼吸（Breath）

1.在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。

2.从腹部开始呼吸，可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。

3.只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。

平静自我（Calm"yourself）

1.关注呼吸有助于调整情绪。

2.用积极、现实的想法代替消极的想法。

3.等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。

确定孩子的需要（"Decide"what"your"child"needs）

1.你对他是否抱有合理的期待？

2.他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

3.他的行为向你传递了什么信息？

同理心（Empathize）

1.将自己置身于孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。

2.告诉孩子你能理解他的处境和感受。

3.确定孩子的需求，给予恰当回应。

（摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》罗娜·雷娜/著，钟煜/译，上海社会科学院出版社）

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