不做冬眠“小懒虫”

麦宝

寒假里，同学们相约一起去滑雪。在去滑雪场的路上，大家说说笑笑，只有大亮无精打采。

早睡早起有哪些好处？

保持良好状态。早睡早起可以使身体更好地进行休整和恢复，让我们在第二天能够精力充沛。

促进身体发育。作为生长发育“原材料”的生长激素大部分是在睡眠中分泌。充足的睡眠可以使身体分泌充足的生长激素，有助于我们的健康成长。

提高学习效率。良好的睡眠习惯可以改善大脑的认知功能，提高我们的专注力和学习能力。

怎样才算早睡早起？

根据教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小學生的就寝时间应不晚于21：20，每天的睡眠时间应达到10小时。假期也要按照上学时的时间起床，不要赖床。

如何养成早睡早起的好习惯？

保持规律作息。制订一张作息时间表，确定固定的睡眠时间和起床时间。我们按照制订的作息时间做并长期坚持，让身体适应规律的作息节奏，不能因进入假期就打破作息规律。

创造适宜的睡眠环境。要确保睡眠环境的安静和舒适。在睡前不宜做剧烈运动，避免大脑过度亢奋。可以阅读一些喜欢的书籍，听一些轻柔舒缓的音乐，让心情放松，有助于快速进入睡眠状态。

找到适合自己的起床办法。与父母做好约定，让他们用合适的方式叫醒我们，或设定闹钟，给闹钟设置喜欢的音乐，保证早起时有个好心情。我们还可以与小伙伴互相监督，轮流提供叫醒服务，共同攻克早起难关。

早睡早起的好习惯不是一朝一夕养成的，需要长时间的坚持。一个好的开始就是成功的一半，让我们从今天开始坚持早睡早起，不做冬眠“小懒虫”。