做到4点有效缓解抑郁症

张锦涛

许多人错误地认为抑郁症只是一种情绪问题，而忽视了其与生理因素的密切关联。事实上，尽管目前抑郁症的病因和发病机制尚不清楚，但有大量的研究资料显示，抑郁症的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、遗传学、心理社会因素等多方面。个人遭遇重大挫折或打击，如在家庭、情感或职场等方面，可能会增加患抑郁症的风险。

抑郁症是一种病状比较明显的精神疾病，早期的心理病症通常包括情绪低落、兴趣丧失、焦虑和思维迟钝等。患者可能会表现出悲伤、叹息、对日常活动失去兴趣、感到烦躁和担忧等心理症状。在躯体病症上，抑郁症可能导致睡眠問题，患者一般会出现睡眠障碍、入睡困难、睡眠浅或多梦，以及食欲下降、无精打采等表现。

对于抑郁症，国内外的指南都推荐综合治疗模式，包括药物、心理、物理治疗等手段，从多层面进行干预，促进疾病早日康复。治疗过程中进行自我调适也是非常必要的。患者一是需要在身体上进行调节，改变自己的生活习惯；二是需要在心理层面上进行调节，调整自己的内心情绪。

适量运动

抑郁症的一个典型表现便是焦虑，人在焦虑时心率和血压都会有所上升，身体的各项指标都会发生变动，在这一过程中，人体的健康状况会受到较大的影响。而坚持适量运动则可以有效缓解焦虑表现，因为在运动过程中，人体会分泌多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，可以在一定程度上让患者感到快乐和轻松，有效缓解焦虑现象。适量运动也是一个宣泄情绪的方式，可以通过运动把内心积压的郁气宣泄出去，将内心情绪恢复到健康正常的状态。此外，定期的体育活动还能增强身体素质，改善体型和气质，对于抗击抑郁有着不可忽视的作用，无论是在生理还是心理层面都会带来积极的改变。为了确保运动带来的益处，患者应当注意运动的适度性，保持适当的运动频率和运动强度。根据自身的兴趣、身体素质等要素选择运动方式，可以保证持续性并享受运动过程。

坚持阅读

书籍是人类进步的阶梯，阅读是人生的必修课，阅读可以帮助患者以另外的角度进行思考，拓宽患者的眼界和思维，提高自己的精神层次及觉悟。法国健康杂志《TOPSANTE》曾经有过报道，阅读可以帮助患者缓解低落和焦虑的情绪，帮助患者调节心理。因此患者可以培养自己的阅读习惯，选择一些高品质、优秀的读物进行阅读，养成良好的阅读方法和阅读思维，将目光放长远，以此缓解自身的焦虑情绪。

学习新的技能

一些抑郁症患者的病症是无精打采，对身边的一切事物都提不起兴趣，容易沉浸在自己的世界里自怨自艾。在这种情况下，患者家人可以鼓励患者学习一些新的技能，比如乐器、做菜、考证等内容，通过学习新的技能来让患者转移注意力，培养患者对生活的兴趣以及对其他事物的积极。在学习新技能的过程中，每次进步都可以让患者取得一定的成就感。并且患者也可以接触新的人和新的圈子，扩展自身的社交圈，了解他人的故事，在这一过程中不断改变自身的情绪和认知状态。

积极的自我暗示

自信是治愈焦虑症的必要前提。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。