浅谈体育运动对中学生心理健康的作用

◇天辰国际书院 王艺霖

据2022年青少年心理健康调查报告显示，青少年群体中约有14.8%存在不同程度的抑郁风险，心理问题已经严重影响中学生的学习和生活。科学研究与实践证明，参加适当的体育运动对改进中学生心理健康有独特的作用。体育运动可以缓解紧张的学习压力，宣泄自己的不良情绪，改善学生们面临的中高考焦虑状态，同时培养学生们吃苦耐劳、勇于克服困难的自信心和坚持自己理想的顽强意志力。同时体育运动也有助于改善各种人际关系，帮助提升中学生尽快适应社会的能力。

1 中学生心理健康受到影响的原因分析

1.1 中学生自身因素影响

中学生这个阶段是形成人生观、价值观、世界观的重要时期，同时也是心理素质和发展的主要阶段。他们对人生和社会有了一定的认识，内心很想摆脱对成年人的依赖。但由于中学生青春期生理发展与心理发展速度和过程的不均衡、不协调，使得他们遇到困难和挫折容易丧失信心，并一蹶不振。因此，这个时期的心理健康教育会影响中学生一生的行为和发展。

1.2 社会环境学校教育的影响

虽然各个学校基本都建立了心理咨询室，每周都有心理课，但是我们的教育还是以应试为主流。特别是高中阶段，学生接受知识量迅猛，而学习的内在驱动力弱化。单调的学校生活，常常因为考试成绩不理想以及同学间的人际交往而产生焦虑、恐惧和孤独，最后出现心理失衡。

1.3 当今社会环境中家庭教育对中学生的影响

现在的中学生很多都是独生子女，从小被二代人娇生惯养，形成了以自我为中心但又依懒性很强的内向、孤僻性格。这些问题让许多孩子在中学阶段与同学相处时，面临很多问题。加上我们家长只关注学习，忽视了孩子内心成长的理解、共鸣等心理需求，导致了他们生活自理能力差、承受挫折的能力差、自我意识强等问题，一旦遇到失败和困难就出现了一定程度的心理健康问题。譬如，同宿舍同学因为某些小事引起同学间关系紧张而情绪低落，某次考试不理想被家长批评情绪崩溃等不去上学的事情屡有发生。还有每个中学生家庭状况不一样，家教方式也不同，都会给他们心理健康带来一定的负面影响。

2 体育运动对中学生心理健康的影响

2.1 运动能够促进中学生智力发展和提高学习效率

科学实验表明，体育运动可促进大脑释放有益的生化物质，这些物质有益于促进人的思维和智力发展。中学生在体育运动过程中，必须依赖自己的知觉、视觉、听觉、思维和注意力等认知能力掌握体育技能。这种特殊环境的学习有助于中学生对事物迅速做出正确判断，提高认识能力和学习效果。资料证明，经常参加体育运动，可以为大脑提供更多的氧气和营养物质，人神经系统功能的灵活性都会提高。

2.2 体育运动能改善中学生的不良情绪，使人精神愉快

无论性格多么开朗乐观或者抗压能力多强的中学生，都不可避免地产生负面情绪。长时间的情绪紧张、压抑和焦虑会导致心理疾病，因此中学生心理健康的重要因素要保持良好心境。体育运动可以直接给人愉悦，有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁、精神不振等各种不良症状。中学生通过体育运动可以宣泄自己的不良情绪，消除心理紧张，预防或缓解某种心理疾病的产生，同时培养他们积极向上的精神。所以有人称运动是很好的“神经安定剂”，它能使人心理更健康，头脑更灵活。

2.3 体育运动有助于培养中学生的坚强意志品质

从实际调研数据获知，一些中学生心理疾病实际是因为抗压能力差积累后引发的。有些学生接受不了繁重的学习任务，接受不了周边同学为了能读一个心仪的高中或者大学埋头苦读而无暇交流的紧张教室氛围，繁重的作业和刷题让他们也无法接受，再加上老师和父母的叮咛和督促，使得中学生难以在充满压力的环境中轻松学习和生活。而体育运动是以克服一定困难和障碍为特征的体能运动，学生们在参加体育运动时，要承受体育活动的激烈和艰辛，磨炼自己的意志和勇敢精神。譬如举哑铃的时候，需要臂力和耐力结合，同时还要集中精力保持身体平衡。因此，中学生通过参加体育活动，学会了怎样用自己的自信力和意志力对抗自己的不自信和消极等状态，培养自己努力进取、坚韧不拔的顽强意志，从而保证心理健康。

2.4 体育运动可以提高中学生的人际交往能力

飞速发展的社会经济使得人们的生活节奏不断加快，人与人之间的交往关系也日趋淡漠。中学生的娱乐活动大都以电子设备为主。而体育运动可以使同学之间产生亲近感，丰富和发展中学生的生活方式，促进同学之间的交流、交往，获得彼此的友谊、理解和支持，提升自己处理各种人际关系的能力。同时，也有助于消除同学之间的隔阂和学习生活中带来的精神压力和孤独感，降低挫折感。因此，体育运动不仅可以加强中学生之间的人际关系，更对培养他们的心理适应能力起重要的作用。

2.5 体育运动可以培养中学生的信仰情操

每个人在生活或学习过程中都会遇到挫折失败的打击，即使是意志力和内心非常强大的人也会有心灰意冷的情绪。这个时候，内心的信念是支撑我们渡过难关，坚持不懈的一道曙光。而体育运动中的这种例子不可胜数，特别是那些取得优异成绩的运动员，他们内心充满着永不言败，决不放弃的执著精神。这种精神应激励我们每位同学树立自己的信仰和情操，勇敢面对自己成长过程遇到的各种磨难和挫折，进而保持健康的心理状态。

2.6 体育运动可以培养中学生的协作精神

中学阶段的体育活动内容丰富多彩。现在每个学校下午都设“阳光体育”，各种形式的体育竞技运动吸引同学们参与。这些活动和运动竞赛的过程中，始终贯穿着合作、竞争和努力向上的精神。学生们参加各种体育活动如体育游戏和运动竞赛，可增加竞争意识和培养协作精神。特别是集体性的体育活动，需要同学之间紧密配合，通力合作才能成功。

3 正确引导中学生进行体育运动，促进其心理健康良性发展

3.1 中学体育教学中积极开展心理健康教育

教师在体育教学中，让学生有机会表现自己的思想和情感，师生在情感上产生共鸣，心理上产生共振，学生处于积极的心理状态，学习和训练都达到最佳的效果，心理素质得到加强。我们中学体育课内容蕴含丰富的心理教育因素。如球类教学中，可以培养学生学会关心他人的良好品质和提升他们的集体主义精神；内容枯燥的田径课可以培养中学生奋发努力、吃苦耐劳等良好品质。同时体育老师要具有良好的心理素养和师德修养，理解尊重学生，为学生创建一个心情平静、愉快而又健康的学习环境。

3.2 引导中学生在日常生活中积极参加体育运动

中学生面中高考学习压力，造成很多不良生活和饮食习惯，譬如周末玩电子设备超过十二点，喜欢奶茶和冷饮，高中住校生不愿去食堂排队打饭吃泡面等，加上缺少体育运动直接影响了中学生的生理和心理健康。因此，中学体育教育中要正视这些不良习惯并给予引导，使得中学生养成积极参加体育运动的习惯，使其成为中学生校园生活中不可缺少的组成部分。

3.3 中学生通过参加体育运动，增强了他们克服困难和挫折的能力

运动过程胜利成功的喜悦和失败的痛苦，都是对中学生抗击压力和忍受挫折能力的磨炼和提升。“永不言败”、“超越自我”等运动精神，会潜移默化到中学生日常的生活和学习中，使其用积极心态面对困难和挫折，最后到达自己理想彼岸。可见体育运动的功效和作用是其他校园教育无法替代的。

4 结束语

如上所述，体育运动对中学生心理健康有积极的促进作用。中学生的心理健康发展不仅影响在校生活，还关系到终身发展。因此，在中学阶段，我们要充分利用体育运动强身健体，完善健康人格，提高适应社会的能力，让其成为促进中学生心理健康的良药。