用“代币法”引导儿子养成好习惯

孔沁刚

儿子小喆上小学二年级时迷上了看漫画，经常因看漫画而晚睡晚起，我十分担心影响他的身体发育。

我决定用“代币法”培養他的作息习惯。所谓“代币法”，就是不直接给予奖励，而是用象征性的替代品鼓励孩子。这样的方法看似简单，但要起效，需要遵循一定的程序和步骤。

第一步，确定具体可行的行为目标。

一天，我向小喆宣布，以后要在家实施“代币法”。“只要你晚上9点以前关灯睡觉，早上7 点准时起床，就可以得到奖励，能做到吗？”

小喆头一扬：“只要有奖励，我就能做到。”

确定行为目标时，要注意这个目标必须是可以观察、测量的具体行为。

第二步，选择代币。

小喆问：“奖品是什么？能给我更多零花钱吗？我想买漫画书。”

“谈钱多俗啊！”我拿出准备好的一盒白色围棋子，“我们用高雅的棋子来奖励高雅的行为。”

常见的“代币”还有小红花、五角星等，在表格上打钩、记分也是不错的方式。

第三步，制定奖罚规则。

小喆略显失望：“原来爸爸跟我玩虚的。”

“谁说爸爸玩虚的？”我瞪眼，“当你攒够了10 颗白棋子，就能兑换一颗黑棋子，每一颗黑棋子代表一个愿望，比如要求买一本刚出版的漫画书。”

小喆点头答应。

第四步，尊重规则，及时兑现奖励。

第1 周，小喆只得到了9 颗白棋子，他很沮丧，想预支1 颗白棋子，我没有答应，规则就是规则，必须严格执行。

第2 周的第一天，小喆就凑够了10 颗白棋子，如愿兑换了一颗黑棋子，当即拍到我面前：“走，带我去书店！”

我把用过的黑棋子放回盒子的时候，发现小喆的目光追随着黑棋子，目光不舍。我心中暗喜，延迟满足让他更珍惜自己的努力。

第五步，体会好习惯的益处。

“代币法”是一种外部激励机制，存在“一旦奖励没了就不想做”的风险。在实施的同时，我经常引导小喆体会好习惯的益处。比如：“最近上课有精神吧？早睡早起能让你充满活力、学习轻松、情绪状态好。”“你有多久没上学迟到了？这就是你早起带来的好处。”努力把外部激励机制转化为内部激励机制，让早睡早起成为小喆的自觉行为。

除了早睡早起，我还用“代币法”帮助小喆养成了每天刷牙2 次、每天玩手机不超过1 小时、每天刷碗1 次、每周收拾自己的房间1 次等好习惯。