情绪弹性

葡萄

情绪弹性意味着我们仍然有站起来并继续前进的愿景，让我们在情绪和情绪影响生活的方式之间建立微妙的平衡。

一

什么是情绪弹性？心理学上，情绪弹性是指一个人应对压力或危机的能力。情绪弹性较高的人可以更有效、更冷静地处理日常生活中的压力，更轻松、更从容地应对变化、处理危机，一切顺势而为。而情绪弹性较低的人，则更易受到外界影响，对变化的适应能力较差，甚至即使是一点点的计划改变也会触发焦虑和恐慌的状态，遭遇负面情绪后的复原能力也不如前者。

在某种程度上，情绪弹性是一个人与生俱来的。有些人天生就不那么容易被变化和阻力所困扰。这可以在婴儿期观察到，并且在一个人的一生中往往都是稳定的。与此同时，情绪弹性还与一些无法控制的因素有关，例如年齡、创伤经历等。幸运的是，情绪弹性是一种可以培养的特质。即使是天生对困难更加敏感的人，也可以通过一些努力和实践来培养情绪弹性，从而改善压力体验。

拥有较高情绪弹性的人也往往具有较高的情绪意识。这意味着他们充分了解自己的感受和原因，并对所有情绪持开放态度，能够更多地触及自己的内心生活，因而也更容易理解他人的感受。这使他们能够对他人做出适当的反应，并更好地调节和应对愤怒、恐惧等困难情绪。

我有一位朋友，在日常交往中绝少听到有关生活或工作的抱怨，但是每每有人向她倾诉烦心事，她都能恰到好处地安慰。那种力量感有时甚至让我觉得，单单是看到她，心中的怨气就已经消了大半了。很多人都以为她生活优渥、顺风顺水，才养得出这般从容淡定的气质。其实不然，从学生时代关于择校问题的家庭争执，到高压环境下的职场拼杀，她经历过的危机事件不比谁少。

在一次群体咨询中，她向大家分享了自己的心法。在她看来，多数人的生活路径其实都差不多，求学和工作上的压力，家庭或亲密关系的烦恼，这些不顺心的人或事几乎没人能躲开。随之而来的情绪是成长过程中的必然产物，必须接受。重要的是，不要害怕表达自己的情绪，更不要害怕接住对方的情绪。因为只有充分的情绪流动、有来有往的情感互动，才能让彼此知道对方的思考和感受，从而给出即时有效的回应。这是个麻烦，但同时也是个机会，与其慌张地避开，不如有意识地通过它训练自己处理情绪问题和复杂事务的能力。下一次面对类似的事情就会更加沉着自在。

这类人往往内心稳定，不会轻易受他人影响，在生活中表现出更高的主动性和控制力。无论是朝着外在目标努力，还是为了应对自身的内在问题，他们都不会在挑战面前陷入绝望，而是以行动为导向，着手去解决问题，从而在更大的自主权和控制感当中，降低压力源带来的困扰。

二

一些人虽然能够充分表达情绪，却往往掉进情绪陷阱，持续内耗。我有一位同学时常向朋友抱怨工作上的不公不顺，情绪激动时对着电话哭天喊地。一开始，很多朋友都想伸出援手，帮忙解决问题。有人介绍新工作，也有人提供副业思路，甚至把自己多年积累的资源直接贡献出来。谁知，这位同学非但不买账，还埋怨大家根本不理解她，没有站在她的角度考虑问题：“都不具有可行性，如果可以我早就这么干了。”她失控的哭闹无非是一时的情绪宣泄，而非寻求摆脱困境的方案。其结果就是什么都不了了之，而她的境况也没有改变，情绪爆炸几乎成了周期性的访客，连错过一辆公交车都能让她情绪崩溃。这不仅损耗了自己的意志，也让朋友们的热心和耐心消磨殆尽，最终无奈地沦为“尊重他人命运”。

与之相反，拥有较高情绪弹性的人更注重实际，而非情绪。一位从互联网大厂辞职后和前同事一起创业的朋友，就是这类人的典型。面对工作上的压力和困扰，他可能会烦恼一时，但很快思路就会变成清晰的“思维导图”。如果暂时不做改变，内心一定要清楚这个选择的最大利益是什么，以及为此需要放弃什么。只要认准了这个确定利益，其他的事就不会放在心上。不管是竞争对手不友好的态度，还是今天的工作餐不好吃，都不会影响到自己的情绪。

但是一旦到了要做改变的时机，他也绝不会拖泥带水。因为目标是明确的，路径也是通畅的：为了解决A，那么必须做到B和C；如果一个人完成不了，那么有谁可以提供支持？再列出清单，一个个联系沟通，并且在和他人的交流互动中不断接受新的思路，受到新的启发。在这个过程中，解决问题的方案也一步步完善，更加具有可行性，负面情绪不复存在，取而代之的是满满的自信和迫不及待的干劲。

即使真的面临失败，这类人也倾向于以更坦然的心态接纳现实，并诚实面对自己的感受。这改变了身体对压力的反应方式，同时也能够感染周围的人，获得更多更健康的社会支持，而不是纠缠于问题或陷入受害者心态，悲切地逢人控诉自己的不幸，或是求助于不健康的应对机制，例如酗酒、暴饮暴食等危险行为。

三

要想训练情绪弹性，首先要照顾好自己，通过呵护身心来促进健康。吃得好，保持身体活跃，避免不健康的应对机制。调整自己的感受、内部冲突和对世界的看法的能力。通过自我意识，可以更深入地了解意识如何影响我们的行为。譬如在每一次压力体验中，学习识别导致当前情况的原因，我们选择的行为或反应方式，以及这些行为和情绪可能带来的后果，将有助于锻炼情绪弹性，并提高应对逆境的适应力。

心理学家认为，拖延是情绪弹性的最大敌人之一。面对困难却不去解决它，无疑是造成持久压力的重要原因。一些简单的小技巧，比如放下追求完美的执念，将目标任务分解为更小的子目标立即着手去做，将大大缓解重要事项悬而未决带来的紧张情绪。行动是治愈焦虑的良药。人们不难发现，当自己开始专注于具体的事项，先前的焦虑感便烟消云散了。知道自己为什么焦虑，能怎么解决，立刻就去执行。这一套思维方式和行动力如果能成为习惯，将使我们朝情绪弹性进展迈出关键的一步。

与此同时，尽可能多地与他人建立联系。拥有良好的人际关系既是情绪弹性的副产品，同时也是情绪弹性的必要条件。为了在更大的背景下建立情绪弹性，人们可以有意识地改善现有的人际关系，并对建立新的人际关系持开放态度。在工作层面或个人层面上建立牢固的人际关系，将有助于拓宽视野，突破认知局限，从而改变我们固有的看待世界和自己的方式，并获得可能的支持与帮助。

当然，接受变化和挫折是生活的一部分。拥有情绪弹性并不意味着压力不会影响我们或损失不会让我们感到沮丧，它只意味着我们能够保持动力，步履不停。

编辑 钟健

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