妈妈更年期了怎么办

郑子聪

脾气暴躁、焦虑易怒是人们对于进入更年期女性的刻板印象，更年期是每个女性都会经历的人生阶段，但不是每个更年期女性都会出现焦虑、失眠、性格改变等症状。

我们的妈妈都会进入更年期，我们只有正确认识更年期，才能更好地帮助妈妈们平稳渡过这一“难关”。

更年期在医学上被称为“围绝经期”，是女性生理周期的一个重要阶段，是性成熟期至老年期之间的过渡阶段，女性一般发生于45～55岁。

女性进入更年期最早的表现可能是月经紊乱，假如连续2个周期以上周期紊乱，和以往规律比较相差7天以上，这就提示女性可能已经进入更年期了。

更年期意味着月经周期的终结，卵巢功能的逐渐减退，伴随着激素水平的变化，分为绝经前期、绝经期和绝经后期。

当妈妈进入更年期时，她可能会面临一系列身体和情绪上的变化，例如潮热多汗、头晕头痛、心悸等。此外，还有一些更难以启齿的变化，例如尿频尿急、阴道干燥、性欲减退，以及可能出现骨质疏松、关节疼痛、失眠、心理问题等。

为什么更年期还会出现骨质疏松？这是因为更年期时雌激素水平下降，女性的骨代谢速度加快，会导致骨密度降低，引发骨质疏松。由于骨质疏松发展缓慢，有时直至出现了骨折才会发现其存在。

●正确看待更年期

首先，我们要明白更年期不是一种疾病，只是女性的一种生命周期，表明女性度过了生育阶段。有研究认为，更年期是人类女性演化出的“计划生育”，绝经期女性在原始部落中有更强的生存能力，能够减轻育儿压力，维持人口稳定。更年期不代表“枯萎”，更年期后的女性也可以开启人生中最自由、美好的时段。

●出现症状及时就医

妈妈进入更年期后，要重视体检，及时发现健康变更的苗头。一旦出现更年期症状，要尽早就医，及时治疗。对于更年期，目前认为最有效的治疗方式是绝经激素治疗。绝经激素治疗一般使用的是天然雌激素和天然或近天然孕激素，并不是我们通常认为的“强的松”等糖皮质激素，而且绝经激素治疗使用的激素剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1 / 10，在医生的指导下进行，相对来说是比较安全的。绝经激素治疗并非全年龄段都可以使用，而是在“窗口期”内，绝经10 年之内或60 岁之前，尽早应用效果最好。

●保持和谐的家庭关系

让家里所有家庭成员都了解更年期以及更年期可能会出现的某些现象和问题。平时和妈妈保持充分沟通，体谅她的难处，给予更多的安慰、鼓励和帮助。当妈妈出现更年期症状，情绪激动、烦闷易怒时，我们要保持冷静，不要因为一些小摩擦而陷入争吵。

●均衡饮食适量运动

人到中年，体内蛋白质分解代谢速度加快而合成速度减慢，身体对蛋白质的需求量反而高于青壮年时期，因此平时饮食中要注意多摄入蛋白质和钙，如牛奶、坚果、深色蔬菜等，豆腐、豆腐干、腐竹等大豆及其制品也是蛋白質的良好来源。更年期女性对碳水化合物的代谢能力降低，对脂肪的分解代谢能力也有所下降，因此要少油、少盐、少糖，少吃油炸食品和甜食。同时，进行适当的体育锻炼保持骨骼健康，改善心血管功能，并缓解情绪波动。

每个女性都会经历更年期，但更年期并不意味着生活质量的降低，通过适当保养和持续关注，女性可以继续保持积极、健康和充实的生活。通过家人的共同努力，帮助妈妈平稳度过更年期，迎接人生新的阶段。