被侵犯的注意力

我第一次意识到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，当地铁从人民广场站行驶至解放路站时，往常漆黑一片的隧道里突然闪耀起光影的追逐，朝窗外望去，原来是投放在墙壁上的一则广告，多幅静止不动的画面随着地铁的高速移动变成了动画。

原本想发发呆的我一下被吸引了。从那以后，我渐渐开始对一些神不知鬼不觉地吸引我注意力的信息产生了敏感。后来，我逐渐发现，在不需要工作时，追几集电视剧，刷几分钟短视频，本意是想放松一下大脑，结果白白负荷了更多的信息。

现代人几乎都有一种通病——信息焦虑，也叫“错失恐惧症”。我们害怕错失有意义的事情或重要的信息。这在现代生活里的体现便是不停歇地刷视频、刷朋友圈、刷其他社交平台。在这种生态下，精力自然不够用，于是，视频我们要看最短的，八卦要看最细节的，就连追剧时可能也是两倍速播放的……

美国加州大学圣迭戈分校的一项研究发现：美国人平均每天接收高达34GB的信息，约十万个单词。

每天处理34GB的信息对于人类的大脑来说可能未必是一件困难的事，但这些信息大多过于零散。朋友圈里的公众号文章，一不小心读到最后发现鸡汤文末铺了个软广告，还没来得及放下手机，新闻即时推送又来了……这一切都在一次次打断大脑的思考。

一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种习惯。久而久之，我们的大脑将很难胜任深度工作。那些热闹而又无用的信息会降低我们抵抗分我们心的事物的能力，使我们在试图深度工作和思考的时候更难集中注意力。

如何才能提高我们的注意力，降低无用信息的侵占？美国心理学会给出了建议：如果我们在自由时间有高质量的事情去做，我们对注意力的控制就会增强。科学家解释称，人的智力系统可以进行长时间的高强度活动，它不像人的手脚一样会疲倦。除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。

如果你想抵御娱乐网站对你的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以避免我们分心，让我们保持专注的能力，还有可能实现英国作家阿诺德·本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。