高中生患上了强迫症，该如何自救？

老师好，我是一名即将升入高二的学生。从初二下学期开始，我就被一种类似强迫症的症状困扰，症状愈演愈烈。一开始只是做题时反复核对答案，生怕出错，后来发展到看课外书时都要逐字逐句默念，生怕看漏一个字。

最近，这种情况已经延续到了我的生活中，洗碗时要反复冲洗，出门前要反复检查是否带齐东西。甚至一些无关紧要的事情，比如毛巾挂得稳不稳、水龙头是否真的关紧了，我都要反复确认。我知道这样很可笑，但是我就是控制不住自己。我也曾试图与父母沟通，后来发现这并不是他们给我施加的压力。可能是我自己太过于好强，急于成功，导致内心压力过大。现在，我已经很难静下心来学习，成绩一落千丈。看着身边优秀的同学，我的内心更加痛苦。高考越来越近了，我现在很迷茫，不知道该怎么办。希望杨老师能给我一些建议，帮助我走出困境。

一、强迫症解析

针对上面这位同学的问题，我们先来了解一下强迫症究竟是什么。强迫症是指以反复出现强迫思维和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障碍，这种心理障碍在临床上并不少见。简单地说：“强迫症＝正常的心理现象＋摆脱”。所谓正常的心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作，比如明明已经锁好了门，却总是觉得好像没锁，要浪费几分钟回来检查一下；明明已经做得很好的作业，非要一遍遍地检查是否有错误；无意识地摸兜里装着的钥匙或钱包等，这些都是正常的心理现象。

从这里我们可以清晰地看到，强迫行为就好比是人体血管中流动的红细胞一样，其本身并无好坏之分，且是人体不可或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。所以，我们每个人其实都是在强迫心理的一个连续谱上。略微带些强迫心理，反倒是我们的日常生活中必不可少的。

上文的同学在初二时做题反复核对答案，生怕出错，这是非常正常的心理现象，只要不去在意它，那么它就不会产生什么不良影响。但是这位同学觉得这样不好，所以总是努力地克制自己，结果越是努力克制就越进入恶性循环，所以他感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的心理现象极力摆脱，从而产生强烈痛苦的心理冲突。

“治愈强迫症＝放弃摆脱＝接纳正常的心理现象＝为所当为”。也就是说，我们要以平常心来对待一些事情，不要把它们看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样顺其自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的情绪就会得到放松，对强迫症状的出现也就没有那么恐惧和紧张了。久而久之，当你真正得到了放松之后，这种强迫症状也就逐渐减轻了。

二、学会接受自己的不完美

强迫症的出现是过于理智和完美主义的表现，所以这一类人在学习与生活中有着过分压抑和控制自己的心理和行为。这一类人为了追求完美，常常会投入大量的时间和精力，对每一个细节都进行反复的检查和修正。这不仅会导致效率低下，影响正常的生活和工作节奏，还会给自己带来巨大的心理压力。他们可能会因为无法达到自己设定的完美标准而感到沮丧、焦虑甚至绝望。这种负面情绪会进一步影响他们的身心健康，使他们陷入一种恶性循环。而且，过度追求完美还可能导致他们对他人过于苛刻，影响人际关系的和谐。

想要改善这种情况，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都顺其自然，该怎么做就怎么做，做了以后就不再去想它，也不对自己做过的事进行评价。比如，做选择题时既然已经选出了答案，就不要再纠结有没有选错；碗没有洗干净，就让它不干净，下次要用之前再洗。任何时候我们都只管当下要做的事情，不要去管过去和未来的事情。刚开始这样做的时候，你可能会产生焦虑的情绪反应，但是经过一段时间的训练后，强迫症状就会逐渐减轻甚至消失。

值得注意的是，强迫行为的改变是需要时间的，我们不能操之过急，先接受自己现在焦虑的状态。在接受的基础上，慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上，那么你的问题也就会随之得到解决。

三、强迫思维和行为是优秀潜质

同学们要明白，具有强迫思维和行为的人都是一些具有优秀潜质的人。这一类人非常聪明、理性、思维能力特别强、情感非常丰富、心地特别善良。由于这些优秀潜质的存在，这一类人能比较容易感受到一些别人感受不到的思绪和行为，还会时不时地思考一些别人平时并不关心的问题。但如果考虑得太多的话，这样的思考就会变成恐惧乃至安全感的缺乏，最终会导致强迫症状的出现。

上天在给了这一类人优秀潜质的同时，也给他们设置了开发或挖掘这一优秀潜质的障碍，也就是敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、过分完美主义的性格特征。这些性格特征在这一类人受到压力或者负面情绪的困扰的时候，就会像脱缰的野马一样冲出来，进而陷入强迫症状的困境之中难以自拔。

面对这种情况，这一类人所能做的就是觉知是强迫症状在捣乱，只要能觉知症状，那么就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知一个症状是不是强迫症状的方法很简单，那就是当某个念头或行为出现并引起我们持续不安的时候，我们就应该知道这是强迫症状在捣乱。这时我们需要做的是立即停止想下去或做下去，接受停止不想或不做的不安，然后立即把心思和注意力投入当下要做的事情的行动上去。以极大的毅力和意志力投入行动后，这些强迫思维或行为也就逐渐不影响我们了。

最后，杨老师想跟所有觉得自己患上了强迫症的同学说，请一定要给予自己足够的休息和放松时间。强迫症患者常常处于高度紧张的状态，身体和大脑都得不到充分的休息。我们不要再苛责自己了，而是要优待自己，多安排一些休闲活动，课余时间多和朋友逛逛操场、赏赏晚霞，或者晚上舒舒服服地泡个热水澡，尽量让身体放松下来，降低紧张感。身体的放松会反过来影响心理状态，减轻自身的焦虑和强迫症状。