找准方法，在压力与逆境中成长

高考的脚步逐渐临近，我们身上或多或少地带着父母及身边亲人的期盼——取得好成绩。也会时常面临关切的询问：学得怎么样？成绩怎么样？想考什么大学？也许我们会感觉厌烦，会想逃离，会心里没底……这些无形的压力，让我们越来越喘不过气，面对不上不下的成绩，面对一无所知的未来，我们应该何去何从，用怎样的心态应对呢？

正视学习的意义，找到人生的方向

德国社会学家马克斯·韦伯说：“人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。”通俗地说，人愿意做自己认为有意义的事情。如果我们感受不到一件事情的意义，就会缺少动力。如果我们感受不到学习的意义，就会抗拒学习。而一些很努力却总看不到希望的同学，很可能因此痛恨或者逃避学习。

当学习动机在不知不觉中变成了应付考试、得个高分、拿个文凭、找一份好工作等具体事由时，这难免会消磨我们对学习的热情，因此我们需要重新找到学习的意义。

我们可以试着将目光从“学知识”转向“学能力”，时刻保持和怀揣“学能力”的心态和意识。“学能力”不仅包括获取知识的能力，还有抗干扰能力、抗压能力、应对困难的能力、掌控自由时间的能力以及转换视角获取积极情绪的能力等，这些都是学习能力的组成部分。学习的目的不仅是获得知识和取得好成绩，更是要学会获取学习能力；当你再将目光从“学现在”转向“学未来”，审视生活时会发现，当下所做只不过是对未来的铺垫，是为未来某个目标做准备的，也许我们可以更具体和直观一些。

·树立远大理想，并为之奋斗

例如，我想考医学院，成为一名医生，那么当下我就需要学好生物和化学等理科知识，为将来的梦想打牢基础。树立这样一个远大的目标，可以帮助自己明确方向，让自己明白究竟为什么而努力。

·在兴趣中培养能力、锻炼身心

真正的兴趣源于内心。你可能会因为外部原因被迫学习某些内容，但只有那些真正触动你内心的需求，才能使你持续深入地学习。尝试回忆自己在过去的经历中，有哪些瞬间、哪些事物让你产生过强烈的探索欲望，这些都可能是你的潜在兴趣点。另外，要敢于尝试和探索，多参与各种趣味学习活动，接触不同的领域，这样你会更容易发现自己的兴趣所在。

同时，自主学习也是实现兴趣的关键。当我们找到自己真正感兴趣的事时，自主学习便成了一种享受。不同于被动接受知识，自主学习是主动、有选择性地学习自己感兴趣的内容。可以通过查找资料、阅读书籍、观看视频等方式，深入探索你感兴趣的领域。

·加入学习互助小组，寻找“搭子”

我们还可以通过线上线下结合的形式，组织定期的学习小组活动，寻找志同道合的学习“搭子”，进行交流和学习，这有利于我们持续激发学习热情，共同进步，共同成长。

培养自我效能感，增强行动力

美国心理学家阿尔伯特·班杜拉在著作《思想和行为的社会基础：社会认知论》中首次提出“自我效能感”这个概念。自我效能感指的是人们对自己完成特定任务、达到特定目标或应对特定情境的信念。

它与自信的区别是，自信是一个更广泛的概念，更多地与个人整体的状态关联，可以是跨越多个领域的。自我效能感则是指在某一特定的事上我的信念。简单来说，就是当我面对这些困难时我认为我能行。自我效能感在我们培养良好的行动习惯和面对人生困难挫折的过程中，发挥着非常重要的作用。

阿尔伯特·班杜拉指出，自我效能感的来源有四个，分别是直接经验、替代经验、社会说服、情绪与生理状态。具有高自我效能感的人更可能设定挑战性目标，采取行动，坚持面对困难，并在遇到挑战时保持积极态度。相反，低自我效能感可能导致个体回避挑战，轻易放弃，并且在面对困难时感到无助和焦虑。

基于此，我们可以尝试从以下几方面着手提升自我效能感。

·设定小而具体可行的目标

将大目标分解为一系列小目标，每完成一个小目标，都是对自我效能感的一次提升。如将大目标“我要考上××大学”细分为“我要考到××分、达到一本线”“我的数学（或英语）要提高到××分”“我每天要做1篇完形填空、3篇阅读理解或1张数学卷子”等。

·记录成功经验

建立一个“成功日记”，记录下每一次的小胜利，无论是学习上的小突破还是生活中的小成就。尝试每日一夸，你会发现自己的微妙变化。

·正面自我对话

用积极的话语鼓励自己，比如“我可以做到”“我有能力解决问题”。

·寻求激励

向家人、朋友或专业人士倾诉你的迷茫和担忧，他们的支持和建议可以成为你前进的动力。

迷茫和无助是成长的一部分，也是十分正常的一部分，是暂时性的，每一次的迷茫都是自我发现和成长的契机。关键在于不要沉浸在迷茫的氛围里，要努力去找到自己内心的方向，而自我效能感是我们在迷茫中找到方向的指南针。通过培养自我效能感，我们可以增强面对未来挑战的信心和能力。

直面压力，重拾信心

不知道有没有同学发现，如果在一段时间内学业压力比较大，身体会更容易出现一些小毛病，这是因为压力降低了我们的免疫功能。当我们承受的压力较大时，生活中但凡出现一点小矛盾，就很容易和父母、长辈乃至同学发生冲突，这是由于我们的精力主要分配在应对压力这件事情上，对情绪的管理能力下降，于是就容易有一些不恰当的情绪处理，比如大哭大闹、激烈的争吵等。

许多心理学研究者认为，压力会对我们的心理和生理健康产生影响，然后又间接影响人际关系，而紧张的人际关系又形成新的压力源，如果不加以干预调节，极易形成恶性循环。如果有同学感觉自己最近情绪不太稳定，先不要紧张，这在很大程度上是压力导致的。我们可以尝试通过控制呼吸来进行调节，这里推荐“4-7-8呼吸法”，它可以快速缓解我们的紧张情绪，减少压力和焦虑，放松身心，还可以提高睡眠质量。

·具体步骤：先呼气，然后深吸一口气，数到4；保持呼吸，数到7；最后缓慢呼气，数到8。

在遇到挫折时，同学们可自我暗示，告诉自己不要紧张，相信自己定能闯过难关，保持镇定不慌乱。可以通过自言自语，或将提示语写在本子上，贴在墙壁、床头等方式，来鼓励鞭策自己。

信心对高三生而言非常重要，是我们动力的源泉，为我们持续输送能量。只有充分建立信心，我们的精神意志力才不会枯竭。当考试成绩不佳时，不要过度否定自己，成绩只是对你这段时间以来学习成果的检验，并不能作为最终的评判标准，更不应盲目与他人攀比，只要尽到最大的努力，不管得到什么样的结果，都该给予自己肯定，继续朝着目标奋力向前。

学习之路并非坦途，往往会遇到各种突发情况和不利因素，善于调整心态、及时反思，是在压力下保持良好状态的关键。当我们学会应对和化解消极情绪的方法和策略，保有直面困难挫折的勇气和信心，即使身处逆境，也会是战无不胜，所向披靡的。