高三需要一点“孤独”

很多高中生尤其是高三学生说自己很孤独。害怕孤独似乎成了现在高三学生的普遍状态：在学校里吃饭一定要找“饭搭子”，不然宁可饿着；课间上厕所要结伴同行；晚自习时同桌请假，自己也坐不“安稳”；背书一定要找人陪着、监督着；看见好朋友和其他人讲话，心里就有种莫名的难受，甚至记恨起来；平时很少与父母讲自己的事情，但一听到父母询问自己的学习情况就烦躁、愤怒……这些现象多是因为害怕孤独而导致的。

那什么是孤独呢？心理学认为，孤独是一种主观体验，指的是主观与他人或社会隔离、疏远的感觉和体验，也可以说是一个人生存空间和生存状态的自我封闭。孤独主要表现为情感孤独和社交孤独两个方面。情感孤独是指在遇到某些事情时感觉身边没有人可以倾诉、分享，没有人理解、支持和鼓励自己，内心感到寂寞和空虚；个体只能默默地承受寂寞和空虚，更多是在情感层面上的缺失，缺失深度的情感连接和支持。社交孤独是指在人际交往中不善于表达自己，感到不自在、被孤立；个体难以融入集体，缺乏有意义的社交互动，更多是在社交层面的缺失。高三学生因面临频繁的考试，导致同学之间竞争关系加剧、人际交往互动减少及自己的兴趣范围变窄，再加上来自家庭、社会等多种因素的压力，孤独的负面影响会更加明显。人长时间处于孤独的状态可能会导致其社交技能退化，难以与他人建立和维护良好的关系，从而主观上无法获得来自他人的情感支持和安慰，沮丧、忧虑和狂躁的情绪加重，自尊心下降，无法集中精力学习。严重者会导致生理免疫力系统功能的下降。

我们的情绪是由我们怎么想即我们的认知和行为来决定的，改变认知和行为就可以改变情绪。当我们改变一下认知，孤独与否，其实由你自己说了算，因为不是孤独选择了你，而是你选择了孤独。当我们重新审视一下孤独，你就会发现它并非全是坏作用，它也有其独特的价值和影响。屈原在《离骚》中写道：“鸷鸟之不群兮，自前世而固然。”他表现出不与世俗同流合污的孤傲姿态和高洁品质。李白在《将进酒》中写道：“古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。”“寂寞”成了古代圣贤的普遍现象。从古至今，凡是优秀的人都具备情绪转化的能力，如果我们也能将平时出现的孤独情绪进行合理转化，那孤独就可以帮助我们实现理想。

在孤独中探索自己的内在世界，增强独立性和自主性

孤独是人类情感的一部分，不是缺陷或负担。我们要学会接受孤独，并从孤独中找机会认识自己，深入探索自己的内心世界。

首先，我们要给自己创造一个安静和不受打扰的空间，并在固定的时间进行深入的自我对话，了解自己的情感、需求和价值观。在这个过程中，我们的身心要放松下来，倾听内心深处的声音，听听近期自己遇到了哪些困惑与不解。这些困惑与不解可以激发我们深入思考与探索的欲望。我们要学会从不同的角度审视问题；学会培养批判性思维；学会独立思考和判断，不盲目接受外界的观点和信息；学会更加包容与理解不同的观点和立场；学会如何在逆境中坚持自我、如何在困境中寻找希望，最终达到认知深化和心灵的成长与蜕变。

其次，我们可以更加专注地阅读、学习，汲取知识的养分。阅读是一种交流，我们在文字为我们创设的世界里体验不同的情感和人生，找到共鸣，获得心灵的释放，提升幸福感与满足感。我们还可以通过跑步、写日记、冥想等方式来记录内心的体验和感悟，将内心的情感与思绪外化，从而可以更清晰地认识自己。在这些看似简单的活动中，我们可能会发现，原来自己有着如此丰富的情感与独特的见解。

最后，孤独是增强独立性和自主性的绝佳时机。在孤独中，我们不得不学会依靠自己，独立面对生活中的种种挑战。这些经历让我们变得更加坚强和自信，也让我们更加懂得如何自主地做出决策，而不是盲目地跟随他人。更重要的是，孤独中的自我探索有助于我们树立正确的价值观。在深入了解自己的过程中，我们会逐渐明确自己的价值观和道德标准。这些观念和标准将成为我们的行为指南，引导我们在复杂多变的世界中保持清醒，坚定自己的信念。总之，孤独并非生命的诅咒，而是成长的催化剂。

在孤独中增强专注力，激发自己的创造力

面对繁重的学业压力，学会孤独、享受独处成为高三学生的必备技能。通过合理安排时间，我们可以增强专注力、提高学习效率、激发自己的创造力，为未来的人生奠定坚实的基础。

首先，我们可以为自己设定一个明确的学习目标，严格遵守时间安排，不拖延、不偷懒。我们可以制订一天的学习计划，将一天划分为多个时间段，确保每个科目都有学习时间。我们要合理地安排作息时间，有固定的运动和休息时间来缓解学习压力，以及保证充足的睡眠。我们还要定期对自己的学习和生活进行总结和反思，分析优点和不足，及时调整学习方法和生活态度。

其次，增强自己的“屏蔽力”。古人云：“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书。”如今是信息时代，我们经常需要接受一些新鲜事物，但在高三阶段，不是所有的人和事都值得我们花时间和精力去关注的。我们要“屏蔽”的主要是互联网上的负面、无效信息，以及在现实生活中遇到无端质疑和闲言碎语。我们不要过分在意别人对自己的评价，“屏蔽”一些别人对自己的看法，也是对自己的一种热爱。《逍遥游》里写道：“举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮。”庄子认为，人生的最高境界是摆脱外物的束缚，达到内心的自由与宁静。在这个境界中，个人的行为不再受外界的赞誉或诽谤所左右，而是基于内心的真实想法和追求来行动。任何决心有所成就的人，决不肯在私人争辩中耗费时间。内心强大的人都会“屏蔽”垃圾信息，过滤掉外界的干扰，专注于自己的生活。我们不必强求所有人的理解，走好自己的路，人生自会豁然开朗。

最后，在试错和纠错中激发并提升创造力。试错和纠错是一个不断学习和成长的过程。通过试错，我们可以发现自己的不足和潜力，面对各种问题和挑战时也可以促使自己学会分析问题、寻找解决方法；通过纠错，我们可以获得新的视角、激发创新思维、不断优化自己的学习方法，提升自己的学习能力和成绩。

在孤独中理解自己与他人的关系，培养良好的人际关系

孤独感的核心是认为没有人了解自己。我们可能认识很多人，但是我们会认为这些人都不了解自己，至少不了解真实的自己，进而就会产生失去关注和失去支持这两种感觉。比如笔者经常听到有学生抱怨家长只关注他们的学习成绩，无法和他们聊点别的。大家似乎非常期待有一种完美的人际关系，在这个关系里的人是满足自己的一切需求的。然而，这种想法就是毁灭人际关系的一种想法。心理学认为，人与自我的关系是一种为人与他人的关系定下基调的关系。我们可以理解为：我是如何对待自己的这件事决定了我能如何对待他人。在人际相处中，我们与自我的关系应放在第一位，也就是先和自己交朋友。

在生活中，许多交往障碍的根源是现实与自我认知的差距。我们无法认知自己在集体中的角色、地位，缺少自我体验、自我监控。因此，改变认知是解决问题的重要因素。在高三阶段，学业是首要任务。我们在处理人际关系时要先明确自己的学业目标，保持一定的个人空间，再在独处中理解自己与他人的关系，找到支持和感受快乐。

《论语》云：“己所不欲，勿施于人。”意思是如果你自己不希望遭受某种对待或经历某种事情，那么你也不应该将这种对待或事情施加给别人。这是一种换位思考的体现，要求我们在与他人相处时，能够设身处地地为他人着想，理解并尊重他人的感受和需求，不强迫他人接受自己的观点或行为。同时，也提醒我们在面对他人时，要保持谦逊和包容的心态，学会理解和接纳不同的意见和看法。如果我们渴望交到一个诚实的朋友，那么自己要先学会说到做到；如果我们渴望交到一个有能力的朋友，那么要先把自己变得强大……

在高三阶段，我们要以敞开心扉、懂得倾听、做到欣赏与赞美、做到尊重与自信等态度与人交往，逐渐了解和掌握与人交往的方法，体验与人交往的轻松与自在，感受与人交往的成功与喜悦。这样一来，我们就可以更加珍惜与家人、朋友之间的相处时光，更加宽容与理解他人的不足。

越是一个人的时候，越是自我提升的好时候。有的人在孤独中抱怨、颓废，有的人在孤独中自信、奋斗。不要害怕那些默默独行的日子，奋斗过的点点滴滴终会成为未来人生的加分项。