五个好习惯让血管更“长寿”

孟海/文

俗话说“人与血管同寿”，对于中老年朋友来说，保证血管的健康对于长寿来说至关重要。以下5个好习惯有利于血管的健康。

飲食上控糖限油 现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

增加运动 慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心率减慢，降低心脏负担。

保证睡眠 长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7至8小时，不要被任何事情干扰。

精神放松 突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

每年要查血管，监测血压 没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的概率是正常人的4至7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。（摘自《医药养生保健报》）