日行万步不伤膝要诀

刘强

很多人喜欢走路锻炼，但又担心走多了伤膝盖，记住以下六个要诀，日行万步不伤膝。

要诀一：改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆宽度相同。

要诀二：亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

要诀三：迈开大步。走路时邁开大步，双臂甩开。

要诀四：蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。

要诀五：换双“好鞋”。穿着合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

要诀六：强健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

（摘自《健康咨询报》 ）