模式训练法在发展三级跳远的弹跳力训练中的应用分析

文/ 张玉振

◆在现代化科学技术快速发展的当下，田径运动训练的发展方向呈现出科学化的趋势，该项运动水平的提升与训练方法的正确性有着密切的联系，为了能够提升运动员的整体水平，需要教练员依靠以往的经验和在运动场上的活动，另外，在此基础上更加确保田径运动员训练方法的有效性、科学性。基于此，本文针对模式训练法在发展三级跳远的弹跳力训练中的应用进行深入性的分析与探究。

◆ 模式训练法；三级跳远；弹跳力训练；应用

体育科学已经成为人们生活中必不可少的内容，其发展使人们对运动成绩的提升有了普遍等认知，需要通过全过程的训练充分达到科学模式化、定量化的有效控制，以此满足预期、理想化效果。正因如此，在体育训练中，信息论、系统论以及控制论等各项系统理论被融入其中，将以模式训练法为代表的训练方式，在现代化科学理论的有效运用下实现最优的专业能力训练，通过该种方法对各种问题进行有效的解决。模式训练法是以目标为导向，以运动能力的各个构成要素建立相应的训练模式，并以此来确定运动训练的特征组合及训练安排，同时对照模式进行定量化，精确化实施。将运动训练过程以及理论指导有效结合，使训练过度为程序化，在教辅人员、教练人员通过系统性的训练，能够对环节的薄弱问题及时寻找，并定量且针对性的进行分析。

1 模式训练法的特点

1.1 模式训练法的系统性

将训练程序的主要内容体系作为弹跳力训练的控制依据开展模式训练法，将指标体系评定标准作为检查、监督工具[1]张永岗.篮球运动员弹跳力与核心力量训练的关系——以西安体育学院体育系大三篮球专项学生为例[J].灌篮,2019(35):26.。在实施的过程中，维持动态的平衡，以此保证训练过程处于系统控制的状态下。对于运动员的身体形态、身体素质以及技战术能力、心理水平等各方面的全面发展水平及特征，需要系统全面的综合评估和评价。并对详尽的数据进行分析、反馈，依此建立体系化的数据参数和参考依据，并用以指导训练。这是一个完整的训练方法体系，能保证训练的完整性和系统性。

1.2 模式训练法的针对性

模式化的构建需要根据训练的周期及阶段安排，在特定阶段设定针对性的监控及评价标准。按照设定的目标和计划，进行运动员综合能力的测定和评估，及时反馈他们的竞技水平和机能状态，并结合详实的数据进行分析比较，对比差异。针对发现的问题和存在的不足，开展相应的训练安排和方法措施。比如在跳远运动员的综合测评阶段，设置特定的模式标准，针对在评定中存在的问题和不足，设计相应的训练形式，进而有效改善和提高运动员的综合水平。

1.3 模式训练法的信息化特点

训练本身是一个对负荷适应的过程，在这个过程中，围绕训练模型建立指标体系用以作为评定训练的工具。模式训练法正是一个训练过程的信息化集合，并在训练的不同阶段进行实时的评价和反馈。通过这个信息化的处理过程，把运动员的多维信息体系进行对比分析，进而对训练水平和技术动作等问题进行实时的偏差修正。

1.4 模式训练法的定量化特点

模式训练法主要按照训练模型、评定标准两者所具备的定量特点开展[2]于学山,刘潇莲.核心力量训练对高中篮球运动员弹跳能力影响的实证研究——以济钢高中篮球运动员为例[J].网羽世界,2021(32):17-18.。对训练过程进行量化分析，以数字的形式呈现出来，进而进行定量的控制和分析。在这个过程中，通过多维指标体系的建立，能更加明确的反馈训练的效果并进行系统评估。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

田径队跳跃组高水平跳远运动员。

2.2 研究方法

本研究通过科学实验法、数据统计法及文献资料法，查阅并收集跳远相关的训练理论、研究文献、训练学研究进展，检索知网、Google及PUbmed网站资料。通过国内外研究资料的整理和归纳后，在具体的实践运用中，对模式训练法进行实证研究。

3 模式训练法在男子跳远训练中的实验研究

3.1 实验的可行性分析

在实验前需进行可行性分析及预实验，以此进一步检验实验的可控性和可重复性。

(1)模拟训练的间断性分析

通过长期性开展模拟训练的实践能够发现，在模拟训练过程中，不间断性练习作为重要原则内容[3]徐佳琴.模拟训练方法在田径运动训练中的应用[J].文体用品与技,2020,No.434(01):211-212.[4]范秦海,侯敬薇,刘亚男.三级跳远运动员专项平衡能力功能训练方法设计与实践[J].石家庄学院学报,2021,23(3):82-86.。该项原则建立在超量恢复理论的基础之上，在对运动员基本体能不断提升的过程中，可通过科学合理的方式积极促进，以此在比赛中充分保证运动员能够获取优异的成绩。在各种不同的模拟训练过程中，通过利用不间断性联系的方式，在各个运动员身上充分发掘无线的潜力，通过劳逸结合的方式促进运动员的全面发展，减少身心疲惫感，使运动训练能够达到最佳、最优的效果，在比赛过程中，保证每一个运动员能够充分发挥自身最佳水平，为最佳竞技状态的发挥奠定基础。

(2)训练时效及物质支持

训练质量的评估是以时间为节点，进行周期性训练效果的对比[5]金智勇,晋勋,潘旭,等.我国优秀男子三级跳远运动员踏跳阶段摆动腿摆动技术分析[J].浙江师范大学学报(自然科学版),2021,44(2):221-227.。周期安排及训练时间的设定，会因各种因素影响存在不确定性，这就会暴露出训练时间的局限性。为了到达更好的训练效果，需要对可能存在的问题进行预分析，以期实现训练时效最大化。而在训练中运动员的营养膳食、营养品补充、训练物资保障是阶段性投入的最直接保障。良好的物质支持能最大程度实现训练效果，提高目标达成的进度。

3.2 实验的方案设计与实施

(1)模式训练法方案。模式训练法是对不同训练相关因素的系统组合，在各项关系中形成一个整体[6]邓丽娜.基于影响三级跳远运动员运动成绩的因素分析[J].拳击与格斗,2021(16):70-71.。分析和考量训练的实际需求，并以此制定具体的方案和实施策略，构建蓝图设想进而实现模式训练法的方案设定。一个完整的运动训练过程所涵盖的内容广泛且具复杂性。比如运动员的状态诊断，需明确训练目标及计划安排，结合阶段性训练情况进行检查及评估，最终指导实现训练的目标要求。

(2)运动员身体训练水平诊断与评价标准。在日常训练过程中，随着不断提升训练水平，能够更加准确的划分不同素质之间所存在的关系，但是，该种划分易出现变动，从而导致对某一项素质的过分发展会导致对其他素质造成一定的抑制效果，从而破坏不同素质之间有效的联系，从而减少运动成绩[7]黄胜芳,胡星光.立定三级跳远常见问题及解决方法[J].体育教学,2021,41(8):78-79.。为了能够在具体比赛阶段中，对各种影响因素进行合理的考量。在模拟训练时，通过构建影响因素的关系模型并直观反馈运动员在训练中的优缺点，结合运动训练的纠错和改善，进而实现在比赛中竞技状态的时效化。利用训练反馈机制，进行训练和比赛的有效对比分析，用为后期训练构建优化的均衡发展模式。

(3)应用方案的实施。在周期化训练之前，需要依据阶段性计划设定训练目标，并以此作为训练考量的依据。设定运动员的起始成绩作为考核的重要基础指标，结合运动员的实际表现，进行科学的评估，以保证运动员能够满足模拟训练设定的总体目标[8]李志远,陈亮,虞松坤,等.台阶短助跑对三级跳远跨步跳起跳腿运动学和肌肉活动的影响[J].西安体育学院学报,2021,38(4):484-492.。实施方包括以下三点：①初始状态的诊断及评估；②训练目标的构建，科学的训练计划、方案的制定；③训练效果的分析与反馈，主要包括：其一，训练效果的实时反馈；其二，训练成绩波动的实施反馈；其三，后期评定的分析反馈。以此进行训练方案的有效实施。

3.3 模拟训练实验的结果与分析

(1)实验结果。按照田径运动会的比赛流程，通常情况下，会按照相关标准开展两次正规测试。测试时间往往安排在正规比赛前的两周内。这可以保证教练员在赛前清晰了解每位运动员的竞技状态和基本情况，能为运动员赛前准备做好成分的预案。

(2)实验结果分析。相关研究显示，通过模拟训练实验干预后，主要影响因素产生的训练效果存在较大的差异性[9]陈锡航,许佳慧,林慧君,等.国外三级跳远项目研究热点与演进——基于知识图谱的可视化分析[J].体育科技文献通报,2021,29(2):150-151.。而本实验研究结果显示，以30m站立式起跳为例，其测试前的实验成绩与第二次测验的成绩相比，存在显著性差异。当在100m站立式起跳时，测试前的实验成绩对比第二次测验的成绩之间也存在较大的差异。在弹力指标中，纵跳测试成绩对比第二次成绩之间的差异较大。而在力量指标中，通过利用深度起跳的方式开展模拟训练，第一次和第二次的测验成绩之间的差异也具有显著性[10]刘雪娇,吴剑.静力性诱导后激活增强效应对三级跳远运动员单足跳运动学特征分析[J].福建体育科技,2021,40(2):57-61.。根据以上内容进行综合性分析，教练可通过对运动员的基本发展情况进行简单化的分析，并按照上述结果能够发现，在跳远训练过程中，模拟训练方式能够显著加强运动员自身的运动水平和运动潜力。对运动员成绩造成主要影响的因素较为复杂，主要包括立定跳远、站立式起动、深蹲、立定跳远、抓举、高翻等内容。基于此，教练可针对性的开展上述环节训练。

4 模式训练法在三级跳远发展弹跳力训练中的注意事项

4.1 明确的目标模型

目标模型能够对未来运动训练的指标体系进行明确，通过在对三级跳远运动员目标模型进行构建的过程中，可充分按照以往同类型比赛中参赛者的实际经验进行分析，将此作为重要依据。在对训练最终目标进行明确时，需要确保其达到相应的运动员等级评价标准。其三级跳远二级运动员标准为：男子达13.5m，女子达11.0m。在此基础上，需要对运动员达成技术动作经济性的影响因素进行深入与分析，对此构建定量化的目标模型。

4.2 精密的检查手段

三级跳远专项能力的评定主要包括三个方面：检查项目、评定方式以及评估工具。检查项目内容有五部分，分别为：心理、体能、智能、技能、战术；检查工具包括的内容较为广泛，例如心理检测、物理检测以及化学检测等各项工具；检查方式分为训练环境、运动队以及单人等要素。

4.3 适宜的评定标准

在对三级跳远运动员训练过程进行识别的阶段中，评定标准作为教练员衡量运动员成绩的重要参考依据。比如在运动员专项测试达标的情况下，结合运动员专项训练项目测试结果进行综合评估。比如要求深蹲系数达标，甚至高于标准系数。同时结合半蹲跳、快速跳及SJ和CMJ进行衍生分析。基于此，需要对每一项的影响因素进行细化和数字模式化，根据模型查漏补缺，开展具有针对性且科学的专项训练方式。

4.4 科学的训练方法

在开展三级跳远弹跳力训练时，需要根据运动员的三级跳远助跑弹跳力水平进行训练目标的设定及实施。教练员通过模式训练法的开展，及时有效的解决训练中存在的问题和不足，做到有的放矢。在训练阶段，训练方法和训练方式的选择及安排尤为重要。同样的训练内容、相同的训练方法，通过教练员合理有效的组合和设计，能达到意想不到的奇效。比如进行间歇训练时，要根据训练阶段的不同，选择合适的负荷、次数、组数和间歇时间，以保证运动员在不完全恢复的状态下反复进行负荷量刺激；而持续训练法组织实施的方法又有所区别，这需要确保每一次的纵跳都需要达到40cm的低负荷距离，负荷时间保持在35min左右，心率维持在每分钟140次左右的情况下完成练习。

5 结语

模式训练法的目的在于改善和提高运动员在实训及实战中的临场适应性，形成技术动作的动力定型，进而达到稳定的技术动作和比赛技能。而科学有效的模拟训练法的实施，需要教练员进行科学的训练设计、训练内容设定，有效的组织实施及运动负荷量安排。并结合运动员的实际训练和评估情况，开展有针对性的训练安排和实时调控。另外，在开展模拟训练时，对不同运动员的基本测试情况进行深入性的分析与研究，通过相关信息反馈，进而指导训练。