BMI迷思：苗条不一定等于健康

你一定听说过BMI（bodymassindex）指数这个词，直译为身体质量指数。简单点说，BMI指数是用体重（千克）除以身高（米）平方得出的数字，它是衡量人是否拥有健康体重的一个简单方法。我们去医院做体检时，也会在体检报告中看到它（有时会写成“体质指数”或“体重指数”）。一般来说，理想的BMI指数应该在18.5到24.9之间。低于18.5说明体重过轻，高于24.9体重则超标。如果BMI达到或是超过30，就算是肥胖了。

当你算出一个在标准区间的数字，你可能会认为自己的体重很正常，所以自己很健康。但如果你只用BMI指数来判断，那么你可能错了，它并不是衡量健康的唯一标准，也不适用于每个人。

首先，BMI指数不能区分脂肪和肌肉。脂肪和肌肉对人体的影响是不同的。脂肪会增加慢性疾病的风险，而肌肉则有利于提高新陈代谢和保护骨骼。因此，专业运动员等肌肉比例高的人，他们的BMI指数可能会超标，但实际上他们非常健康。

其次，BMI指数不能反映脂肪在人体分布的位置。脂肪在人体分布的位置至关重要，研究显示，腰部脂肪过多的人健康风险较大，如果是大腿以及臀部脂肪多则问题不大。医生建议男性的腰围最好不要超过94厘米，女性不要超过80厘米。

最后，BMI指数不能反映内脏脂肪的情况。内脏脂肪通常聚集在心脏、肝脏和胰脏周围。过多内脏脂肪会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。BMI正常、并且看上去很苗条的人，他们可能体内堆积大量内脏脂肪。有一个简单的绳子测量方法可以作为参考：用一根软绳从脚跟量到脑顶，然后把这根绳子对折再量腰围。如果腰围小于对折的绳子，则属于正常。但如果腰围过粗，绳子的两头围拢不过来，则表示内脏脂肪过高。

因此，我们最好把BMI与其它读数结合起来看，例如血压、胆固醇以及家族病史等来判断一个人得二型糖尿病或是心脏病的风险。当然，如果BMI远远超出健康范围以外，或是腰围过粗那肯定会增加患病风险，包括中风以及某些癌症。

要想保持理想的腰围和体重，医生的建议是少吃多动。好消息是，当人们减肥时，首先减掉的就是内脏脂肪。而且，只要体重减轻5%就可以大大减少内脏脂肪。