别让健身变“伤身”

秋高气爽，正是运动的好时节，越来越多的人重新开始通过运动来强身健体，缓解压力。

然而，在没有做好充足准备的情况下，再加上不规范的运动姿势，很容易让人在运动过程中受伤。

伤后不能盲目静养

运动后出现的肌肉酸痛，有时会让我们忽略一些运动过程中身体受到的伤害。

在运动过程中，一旦出现局部突然的肿胀，跳高落地后关节明显弹响，关节疼痛不适2 小时无法缓解等情况，一定要重视。建议立即进行冰敷，佩戴支具或制动后前往医院就诊。不能盲目通过静养来恢复，以免延误病情。

避免损伤这样做

近些年来，医院门诊中因运动受伤前来就诊的人越来越多，常见的膝关节损伤有交叉韧带损伤、半月板损伤、髌股关节脱位等。

为了避免运动时造成关节损伤，除了运动前做好热身，大家还要注意以下几点。

运动后进行拉伸

运动后不要马上静止下来，可通过拉伸动作让局部肌肉和韧带得到舒缓和放松，让身体慢慢恢复到正常状态，才能有效保护关节。

体重基数较大者，应避免剧烈运动

体重基数较大者在做跳跃类运动时，很容易出现关节受伤。这类人群在做空中跳跃时，不能只注意跳跃高度，也应注意身体平衡。

保护好膝关节

膝关节原就不适的人，运动前应及时佩戴护膝等保护性装置。膝关节是人体非常重要的部位，如果有膝关节不适，很可能会导致运动损伤。

锻炼身体不是一朝一夕的事，大家要有持之以恒的毅力，并且掌握科学、适当的运动方法，才能达到强身健体的目的。