学会与紧张相拥

王玥

“糟了，马上就要轮到我了，我太紧张了，你听我说话是不是都哆嗦了？”“下一句是什么，我紧张得都忘记了！”“考试已经结束了，也不知道成绩怎么样，越想越紧张！”亲爱的同学们，上述的情景你们是否似曾相识？是否有过相同或相似的经历？相信每一位同学都身有所感，这就是紧张。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应对外界刺激和困难的一种准备，是我们日常生活中常见的情绪。从心理学角度分析，紧张情绪主要来源于两个方面。

一是对未知的恐惧。人在潜意识中容易对一些未知的、不确定的因素感到害怕，比如当参加演讲比赛时，你可能会想：是否有突发的情况？如果演讲过程中忘词了怎么办？如果名次太靠后会不会很丢人？大家会嘲笑我吗？即使对演讲稿倒背如流，你也会不自觉地放大内心的恐惧，从而不自觉地出现紧张的状态。

二是过高的心理预期水平。当你在做一件事或参加某项比赛时，你会期待自己发挥优秀甚至完美，希望零失误地完成，渴望得到所有人的认可，过高的心理预期会无形中给自己增压，紧张的情绪状态不期而至。

正如每个硬币都有两面，紧张也不完全是一件坏事。运动员在参加比赛之前，都会有意识地激发心理与身体的紧张状态，因为适度的、短期内的紧张能使身体快速亢奋，精神相对紧绷，注意力集中，让自己反应敏捷，活力增加，激素水平升高，从而激发潜能。但过度的紧张则会扰乱机体内部的平衡，表现为肢体的僵硬或不受控制，影响水平发挥的正常。因此，面对过度紧张，我们应该寻找正确的方法，学会与紧张相拥。

首先，深呼吸。缓解紧张最快的方式就是进行深呼吸，通过有节奏的呼吸调整紧张带来的心跳加速、肢体紧绷等生理反应，可有意识地放松身体的各个部分，达到肌肉放松的效果，从而稳定情绪。同时，当你把注意力集中在一呼一吸之间时，你也在无意中成功转移了注意力，将关注点从紧张的情绪中抽离出来，有利于平稳发挥应有的水平。

其次，调整认知，适当降低自己的心理預期。一个人对自己的预期目标定位越高，对结果要求越完美，实现难度与心理压力就会越大，个人情绪就越紧张，更严重甚至会导致焦虑。因此，在参加比赛和考试之前，应尝试给自己设立一个伸伸手就能触碰到的目标——放低自己的姿态可能成为制胜的关键。同时，也不要过多地在乎结果和他人的评价，而应将关注点放在活动过程中，学会接受不完美的结果，鼓励自己享受参与的乐趣。这样你会发现你的紧张会被有效缓解。

再次，积极进行自我心理暗示。心理学家塞利格曼认为，积极进行自我暗示就会有越来越多的好事发生。在感觉紧张时，可以反复积极暗示自己：我已经做好了充分的准备，一切尽在掌握之中。紧张是能帮助人战胜困难的，是可以提高我成功的概率的，虽然我有些紧张，但没关系，我能在适度的紧张中发挥出色，我能行！

最后，坚定内心，尝试放缓前行的脚步。面对学习和生活中大大小小的考试，弥漫性紧张可能已经成为你的日常状态，请给内心武装上坚实的盾甲，不要让外力成为影响你的障碍，应坚定自我，放缓脚步，无畏前行。

亲爱的同学们，相信通过上述方法，你一定能学会如何与紧张和平共处。但如果你长时间处于过度紧张的状态，希望你能够及时与心理老师沟通，敞开心怀倾诉自己的苦恼与困惑，为了自我的身心健康而努力。